我們的人生起碼會有1/4到1/3的時間是在睡眠中度過的，因此睡眠質(zhì)量的好壞，很大程度上與我們身體是否健康有很大的關(guān)聯(lián)性。

很多睡不好、失眠的人，都有這9種行為習慣，而這些行為也就是導(dǎo)致他們失眠的原因。

過早上床睡覺

睡不好的人為盡早入睡，常采用提早上床的方法想讓自己增加入睡的機會，但是如果沒有睡意，提前上床只會增加在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時間，并不能增加真正睡著的時間。

賴床

醒來時常感覺睡眠不佳，往往感覺沒有得到充分的休息所以想賴床，希望通過補覺能夠起到對睡眠不好的補充作用。但是這個方法不但不能補充昨晚的睡眠，還會加重第二天晚上的失眠。

白天總打盹補覺或午睡時間過長

睡眠就像吃飯一樣，打盹或補覺就像吃甜點，如果甜點吃得特別多，晚上的正餐一般就吃不下去。所以白天如果補覺比較多，晚上睡眠也比較難。

在床上做和睡眠無關(guān)的事情

比如看電視、玩游戲，會影響人和床之間的聯(lián)結(jié)，變成床和看電視、玩游戲的聯(lián)結(jié)，這樣的反饋形成不好的關(guān)聯(lián)，導(dǎo)致睡眠刺激減弱。

睡前過多的使用電子產(chǎn)品

大家都喜歡睡前看手機買東西，但是手機、電腦屏幕發(fā)射的藍光會抑制褪黑素的分泌，會促進覺醒而加重入睡困難。

因為失眠而過分擔心睡眠

失眠不可怕，害怕失眠才可怕。睡眠恐懼比失眠患者痛苦得多，因為失眠還可以通過一些手段幫助入眠，而睡眠恐懼患者卻很難克服自己的心理障礙。睡眠恐懼是一種強烈的心理暗示作用，就像“墨菲定律”一樣，如果你擔心某種情況發(fā)生，那么它就更有可能發(fā)生，你越擔心睡不著，那你就更可能睡不著。

過度思考

臥床后開始過度思考，白天所做的所有事情在腦袋里都過一遍，各種爭執(zhí)、思考，然后讓大腦又被過度的激活而不能入睡；心態(tài)、情緒對睡眠的影響很大。

一躺在床上就開始胡思亂想，想著白天經(jīng)歷的事，遇到的人，吃過的飯，走過的路，時不時的還會想明天早上起來吃啥，穿什么樣的衣服，開哪一輛車等等，總之，這些亂七八糟的想法會導(dǎo)致身、心、大腦都無法完全放松下來，即使早早的爬上床也難以入睡。

如果因為近期壓力大，情緒不良，精神狀態(tài)差，想著晚上早點上床睡著，好讓自己盡快調(diào)整過來，或者躺在床上后就開始擔心睡不好明天要怎么辦，這些對睡眠期望值高的人通常會進入睡不著的死循環(huán)，從而導(dǎo)致事與愿違，心里更加煩躁、失眠。

喝酒幫助睡眠

酒精是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，對整個大腦的影響呈現(xiàn)逐步加重的過程。少量飲酒對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有輕度興奮作用。人們飲酒后常常感覺精神振奮，這可能就是人們常說的“酒能消愁”。

飲酒量進一步加大，則會抑制大腦皮層的功能，削弱人的判斷力、記憶力、推理能力和自我控制力，會使一個人失去辨認能力和理智，還會使人動作變慢，反應(yīng)遲鈍。隨著酒精在體內(nèi)的代謝和分解，其對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性影響逐漸減弱而導(dǎo)致失眠。所以，睡前飲酒不但不能帶來助眠的效果，反而會危害睡眠健康。

過度引用咖啡等飲料

白天會出現(xiàn)精神不太好，開始過多飲用咖啡、茶或者可口可樂等興奮性物質(zhì)提神，這些物質(zhì)早上飲用能夠起到提神作用，但是下午如果過多飲用就會影響晚間睡眠。

通過這些行為大家可以發(fā)現(xiàn)，很多習慣都是失眠患者的通病，即便睡眠正常的人，一旦開始有這些行為，也會出現(xiàn)失眠的情況。

睡眠是為了保障腦力和體力得到恢復(fù)，以維持日常的生活和工作狀態(tài)。長期失眠，腦力和體力得不到休息，就像一部機器一樣，日以繼夜地工作，肯定會出問題。特別是睡眠的問題會帶來白天困倦、引起記憶障礙，甚至影響生活學習的效率和質(zhì)量以及其他身體功能的下降。

所以出現(xiàn)失眠問題，最好及時就醫(yī)，以免危及自身的健康。只有恢復(fù)了好的睡眠，才能給生命一個更好的延續(xù)。

所以，無論你是否有失眠癥狀，都應(yīng)該避免以上9種行為習慣，從而保證睡眠健康。