? ? ? ?無論多么美麗、富有的女性，都抵擋不住衰老的發(fā)展趨勢，更年期就是女性衰老的新的生理階段，并非疾病。女性更年期多發(fā)于40~60歲。

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? ? ? ?當(dāng)你身邊有中老年女性突然集中出現(xiàn)了下列情況：身體很容易疲勞、記憶力衰退明顯、注意力下降明顯。對(duì)人對(duì)事非常挑剔、情緒很不穩(wěn)定、常感煩躁易怒、渾身散發(fā)著焦慮感，那么，這位女性很有可能進(jìn)入了更年期。在中老年女性群體中，也許有你的至親，有你的親戚，或者有你的忘年交友人，當(dāng)你與他們相處時(shí)，也許很多時(shí)候，她們的表現(xiàn)有些“身不由己”。

? ? ? ?那么，更年期發(fā)生的原因是什么？更年期具體有哪些表現(xiàn)？處在更年期的女性朋友，應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)，進(jìn)一步保障自己的健康，最大程度避免更年期對(duì)自己生活質(zhì)量的影響？

? ? ? ?首先，我們來說說，為什么女性進(jìn)入更年期后會(huì)“身不由己”呢。女性到了一定年齡，生殖系統(tǒng)的卵巢功能衰退，表現(xiàn)為卵巢內(nèi)的卵泡逐漸耗盡，且雌激素分泌水平驟然下降。因此，該年齡段的女性，在生理和心理上的狀態(tài)就會(huì)發(fā)生很大變化。

? ? ? ?在生理狀態(tài)方面，更年期的癥狀主要是月經(jīng)紊亂，且持續(xù)時(shí)間長、發(fā)生頻率高。還有血管收縮癥，因?yàn)榇萍に厮较陆?，更年期女性即使不活?dòng)，也往往會(huì)出現(xiàn)潮熱現(xiàn)象，比如感覺面部、頸部、胸部有熱意，會(huì)有皮膚發(fā)紅、出汗現(xiàn)象，還可能伴有畏寒感。同樣因?yàn)榇萍に胤置谒降南陆担缘年幍鲤つ?huì)變窄、變薄，出現(xiàn)膀胱容量縮小這類泌尿生殖器萎縮癥狀，從而可能會(huì)伴隨引發(fā)陰道灼痛、陰道干澀、性生活困難、尿頻尿急相關(guān)癥狀。女性的盆腔支撐功能也會(huì)退化，盆腔底部的支撐組織松弛會(huì)導(dǎo)致盆腔器官向下垂，因而更年期女性可能出現(xiàn)下腹墜脹感、腰部酸脹不適感、尿失禁。

? ? ? ?在精神狀態(tài)方面，因?yàn)楦昶谂缘拇萍に厮襟E然下降，也影響到了自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。會(huì)出現(xiàn)心悸、頭痛、易疲勞、睡眠障礙的情況。部分更年期女性伴有記憶力衰退、注意力下降表現(xiàn)。容易發(fā)脾氣、焦慮甚至抑郁。

? ? ? ?那么，正處于更年期的女性，如何平穩(wěn)度過更年期呢？由于不同的人的更年期癥狀表現(xiàn)存在差異，所以，緩解或治療更年期癥狀的總原則是根據(jù)自身癥狀評(píng)估、應(yīng)對(duì)。下面我們根據(jù)最常見的幾類癥狀來聊聊應(yīng)對(duì)方法。

1.緩解潮熱出汗。

多數(shù)更年期女性面臨潮熱癥狀，發(fā)生潮熱的頻率不定，每次可持續(xù)幾秒到一小時(shí)不等。對(duì)此，在飲食上盡量避免辛辣食物，避免吸煙、酗酒。要及時(shí)、靈活地增減衣物。努力保持健康的體重，體重過高需要減重，體重過輕也有必要增重。

2.學(xué)習(xí)情緒管理。

情緒波動(dòng)大也是更年期女性很常見的癥狀。在日常生活中，應(yīng)逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，幫助解壓?；谀挲g和體質(zhì)的考慮，應(yīng)以動(dòng)作柔和、強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、騎車、廣場舞、瑜伽。練習(xí)其他的放松技巧，努力保持平和舒暢的心情。保持學(xué)習(xí)心態(tài)、專注于修心養(yǎng)性、發(fā)揮各方面愛好，練就樂觀豁達(dá)的心境。如果出現(xiàn)很嚴(yán)重的心理癥狀，以上生活方式不足以緩解，可尋求專業(yè)心理咨詢幫助，采用相關(guān)心理療法，服用抗抑郁類藥物。

潮熱出汗癥狀和情緒癥狀的有效緩解，直接有助于改善睡眠障礙。

3.適當(dāng)改善性生活。

陰道干澀、萎縮必然會(huì)導(dǎo)致性生活不適，可以適當(dāng)使用陰道保濕劑、陰道潤滑液來改善性生活，提高生活的幸福感。

? ? ? ?更年期女性要密切關(guān)注自己的身心健康狀態(tài)，認(rèn)識(shí)該生理階段、深入了解自己的癥狀特點(diǎn)，有助于更加科學(xué)有效地去應(yīng)對(duì)，有助于緩解各種不適癥狀，努力平穩(wěn)度過更年期。同時(shí)也能減小心血管疾病、骨質(zhì)疏松等病理性疾病發(fā)生的概率。多數(shù)更年期女性承擔(dān)著母親、妻子、子女、社會(huì)勞動(dòng)者的多重身份，其中很多人耐心為家庭事務(wù)操勞數(shù)十年。因此，希望人們對(duì)女性更年期進(jìn)一步了解后，會(huì)對(duì)自己身邊的更年期女性多一分理解、多一分關(guān)愛。