1.結合日常生活進行鍛煉

(1)穿著。在日常生活中衣著要適宜，宜穿著棉質布料服裝，以保證皮膚的正常排泄;款式應稍寬大、輕便，同時避免件數過多，使衣服里外空氣流通，皮膚適應外界氣候的變化而得到鍛煉。

(2)睡眠。提倡開窗睡眠。保持室內空氣流通、新鮮，使小兒得到充足的氧氣，能促使其盡快人睡，并且睡眠深沉;睡眠時，小兒因呼吸到寒冷而新鮮的空氣，使呼吸道得到刺激，增強了呼吸道的抵抗力;同時，空氣的流通減少了室內空氣的污染，從而降低了呼吸道疾病的感染率。

(3)沐浴。洗澡時，除了水溫和體溫之間的差異，還有水流對機體的刺激，以及對皮膚的撫觸和按摩，都能使小兒得到鍛煉，不僅能促進小兒體格生長，還可使其心情愉悅。保持生長發(fā)育良好，增強機體抵抗力。夏季時每天洗澡1~2次，冬春季至少2~3天一次。

(4)活動

1)戶外活動。戶外的新鮮空氣可使小兒精神舒暢，呼吸變慢變深，呼吸功能增強。同時，戶外運動可以增強小兒食欲，促進其體格生長。戶外活動時接受日光照射，還可以刺激骨髓造血及增強骨骼的鈣化

2)體操。嬰兒保健操可以促進小兒基本動作的發(fā)展，分為嬰兒被動操(2~6月)和嬰兒主被動操(7~12月);幼兒體操可以促進小兒動作的靈敏性、協調性，分為竹竿操(1~2歲)和幼兒模仿操(1.5~2.5歲)

2.利用自然條件進行鍛煉

(1)日光。曬太陽時要注意使皮膚直接接觸陽光，如果沒有條件去戶外，在室內打開窗戶也可以。曬太陽的時間每天大約1~2h，夏季在上午9時之前，下午4時以后為宜，以散射光、反射光為好，避免直射。因此，應盡量選擇在樹陰下進行，避免太陽直射頭部，并注意保護眼睛。冬季選擇在上午9時到下午4時之間為宜。

(2)空氣。空氣鍛煉主要是利用冷空氣與皮膚表面、呼吸道黏膜之間的溫度差，使呼吸道得到刺激，達到增強體質的作用。采取室內外活動交替，冬春季也要保證一定的戶外活動，以得到新鮮、含氧充分的空氣，并接受冷空氣的刺激。戶外活動時間應逐漸加長，大約每天2h，分上、下午兩次。夏季盡量安排在陰涼地方，如樹陰下進行，冬天天氣過于寒冷時可在室內開窗進行。

(3)水。水的鍛煉主要是利用水溫和皮膚表面的溫度差進行，以增強對外界冷、熱氣溫變化的適應能力，提高皮膚的抵抗能力。

1)可采用冷水洗臉、洗手的方法，一般先從夏季開始，逐漸到春秋季堅持下去，并養(yǎng)成習慣。冬季天氣過于寒冷時，可用溫水，洗后立即用毛巾擦干。

2)冷水摩擦是利用水進行鍛煉中刺激最溫和的一種。經過1~2周的干擦期，逐漸過渡到濕擦期，每次摩擦時間為1min左右，濕擦后用干毛巾擦干皮膚。濕擦適用于1歲以上的小兒，水溫由開始的 35℃左右逐漸降低，保持在 25℃上下。

3)嬉水、游泳是利用水進行鍛煉的好方法，除了水溫、水壓的刺激，孩子全身的肌肉、骨骼都能得到充分的鍛煉，可促進體格的生長。生后幾天的孩子就可以進行游泳鍛煉了，水溫掌握在35℃左右，時間由1~2min逐漸延長到30min左右。涉水嬉水時，水深在20~25 cm，而嬉水游泳時，水深以平小兒腰部為宜。

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