在90年代-2000年是健美的黃金時(shí)期，涌現(xiàn)出了許多偉大的健美運(yùn)動(dòng)員，如：多里安.耶茨和羅尼.庫爾曼兩位王者，以及無數(shù)才華橫溢的“無冕之王”，如：凱文.萊弗隆，肖恩.雷，弗萊克斯.惠勒，納賽爾.桑貝蒂等等，其中有一位選手，他本身也非常耀眼，巨大的體格，完美的對(duì)稱性，甚至擊敗過羅尼.庫爾曼，他就是克里斯.科米爾，是他們這些人提升了健美運(yùn)動(dòng)的整體水平。

克里斯.科米爾身高178厘米，體重114-129公斤，臂圍56厘米，胸圍132厘米，腰圍81厘米，大腿84厘米，小腿53厘米，是一位天賦型健美選手，是健美屆的傳奇人物，還是“中國(guó)古典健美第一人”陳康的教練，綽號(hào)“真家伙”！

一、科米爾的健美生涯

克里斯·科米爾，1967年8月19號(hào)出生于美國(guó)的加利福尼亞州的棕櫚泉市，從小就有極好的運(yùn)動(dòng)天賦。他從青少年開始就一直進(jìn)行著許多體育運(yùn)動(dòng)，12歲時(shí)，他的健美偶像是“綠巨人”盧費(fèi)里尼奧，這個(gè)身高近2米的大個(gè)子出演了一部受歡迎的電視連續(xù)劇，因此影響了美國(guó)成千上萬的青少年到健身房訓(xùn)練。

科米爾說：“在1979年，我拿起了第一只啞鈴開始健身，當(dāng)時(shí)我的體重為54公斤，身高為162厘米，看上去非常瘦小。但訓(xùn)練一年后，我的體重就增加了18斤，第二年夏天，我的身高就長(zhǎng)到了174厘米，當(dāng)時(shí)我是66公斤，我開始打橄欖球，摔跤，田徑也是我喜歡的運(yùn)動(dòng)之一。”

在高中時(shí)，科米爾對(duì)舉重的興趣濃厚，就加入了舉重隊(duì)，并與該地區(qū)最好的舉重運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)，他人生的第一場(chǎng)舉重比賽就獲得了第四名。

有一次，科米爾的老師勞拉看見了他，她上下打量著他，然后跟他說：“你應(yīng)該去健身”。

科米爾問：“真的嗎？？？”

勞拉的男朋友就是一位訓(xùn)練有素的健美運(yùn)動(dòng)員，他扔給了科米爾一堆雜志，然后說你好好看看！科米爾對(duì)于健美的知識(shí)最早就來源于此，隨著他對(duì)健身知識(shí)和營(yíng)養(yǎng)的了解，他的體質(zhì)得到了極大改善，他開始參加健美比賽。

科米爾性格內(nèi)向，一直到十幾歲時(shí)還很害羞，他不喜歡被人們關(guān)注，他記得自己15歲時(shí)將參加第一次健美比賽，但因?yàn)楹ε聰[姿勢(shì)而“被淘汰”，他說：“我是一個(gè)害羞的男孩，第一次登上舞臺(tái)，在人們面前展示，對(duì)我來說并不容易?！?/p>

不過，功夫不負(fù)有心人。

1987年，他贏得了NPC青少年國(guó)民輕量級(jí)的冠軍。

隨著比賽經(jīng)驗(yàn)和體格越來越好，1993年，科米爾參加了NPC美國(guó)錦標(biāo)賽獲得了第一名，并獲得了職業(yè)卡，這意味著他將在健美職業(yè)比賽中與更強(qiáng)硬的對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)。

1994年，他在鐵人杯中獲得了第二名，這讓他獲得了極大的自信和野心，他開始將目光瞄準(zhǔn)奧林匹亞先生。

他最終擊敗了像羅尼庫爾曼和納賽爾.桑貝蒂這樣的對(duì)手，在當(dāng)年的奧林匹亞先生大賽排名第六。他說：“我的第一個(gè)奧林匹亞先生是第6名，對(duì)此我感到非常滿意，我從那里起飛?！?/p>

1997年，他贏得了冠軍之夜的冠軍，并且連續(xù)4年贏得了鐵人杯冠軍，以及連續(xù)兩次贏得了澳大利亞大獎(jiǎng)賽冠軍。

科米爾一直是有史以來最好的專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員之一，他在職業(yè)健美生涯中一共參加了72場(chǎng)職業(yè)比賽，他拿過12次職業(yè)健美比賽的冠軍，排名前5名就有52次。

他一共參加了11次奧林匹亞先生比賽，最好成績(jī)是1999年和2002年的第3名以及2000年-2005連續(xù)6年獲得阿諾德經(jīng)典賽亞軍。

克里斯在整個(gè)漫長(zhǎng)的健美職業(yè)生涯中取得了多次成功，但他也說，一些裁判根本不了解什么才是好身材，他聲稱，隨著健美運(yùn)動(dòng)員的體形因使用某些藥物而迅速改變，在審美上令人愉悅的定義也發(fā)生了變化，克里斯認(rèn)為判斷技術(shù)的復(fù)雜性已經(jīng)消失。

二、受傷導(dǎo)致退役

在健美圈，科米爾以訓(xùn)練刻苦而聞名，他不止一次在健身房里訓(xùn)練到鼻血直流，凡是看過科米爾玩命訓(xùn)練的人，都會(huì)對(duì)科米爾的綽號(hào)“真家伙”留下更為深刻的印象。

科米爾可以用240公斤的杠鈴做2次上斜臥推，用單個(gè)90公斤的啞鈴做8次臥推，用1噸的重量腿舉3次，僅次于“祖師爺”羅尼.庫爾曼的8次！在不使用護(hù)腰帶的情況下，他能深蹲306公斤。

2006年，科米爾開始與健美傳奇人物多里安·耶茨一起訓(xùn)練，艱苦又沉重的訓(xùn)練經(jīng)常把科米爾練到吐！

有一次，他在訓(xùn)練中受傷被送進(jìn)醫(yī)院?？泼谞栒f他在去醫(yī)院的路上向人乞求止痛藥，但每個(gè)人都被這個(gè)大黑家伙嚇壞了。

據(jù)說，甚至連警察都沒有幫助他，因?yàn)樘ε露桓铱拷?。他一整天都沒有尿尿，經(jīng)過多次測(cè)試后，他們發(fā)現(xiàn)科米爾的脊椎被感染了，他幾乎癱瘓了?？泼谞枌⑦@歸咎于19歲時(shí)深蹲時(shí)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害，隨著年齡的增長(zhǎng)，這種傷害變得越來越嚴(yán)重。

然而，也有謠言說這是腎臟問題，在他漫長(zhǎng)的職業(yè)生涯中，類固醇濫用讓這些問題變得更加嚴(yán)重。由于需要大量的理療，這使科米爾不得不退出了健美運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，盡管他仍然下定決心要訓(xùn)練，但這對(duì)科米爾來說是一個(gè)極為沮喪的時(shí)期。

三、科米爾的訓(xùn)練與飲食

克里斯·科米爾說：“從第一天起，我的目標(biāo)就是建立一個(gè)平衡，對(duì)稱的體格。對(duì)我來說，美觀，對(duì)稱，細(xì)節(jié)和形狀是健美運(yùn)動(dòng)的定義。”

科米爾具有令人著迷的遺傳學(xué)，他在培訓(xùn)其他人方面建立了良好的業(yè)內(nèi)聲譽(yù)，他的目標(biāo)是幫助全世界的健美運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余愛好者建立自己最好的體質(zhì)。

克里斯在漫長(zhǎng)的30年職業(yè)生涯中積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，因此，他認(rèn)為他有資格向其他運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余愛好者提供建議。

他是“中國(guó)古典第一人”陳康的教練，有這樣一個(gè)“拼命三郎”的師傅，對(duì)于陳康來說，日子肯定也不好過，陳康說：“練到讓你懷疑人生，痛苦就對(duì)了！”

科米爾一生中有一些核心的訓(xùn)練信念，他總是向?qū)で蠼ㄗh的人提供建議，他說：“你應(yīng)該將鍛煉分為上午和下午兩節(jié)。這樣做可以確保你有足夠的精力去鍛煉身體的每個(gè)部位，并完成足夠的動(dòng)作和姿勢(shì)。在每四天的周期結(jié)束時(shí)，請(qǐng)休息兩天。聽從你身體的聲音，只有當(dāng)你感到真正的精神振作并準(zhǔn)備好努力訓(xùn)練時(shí)，才可以重新開始鍛煉。”

他說，腹肌應(yīng)該至少每?jī)商爝M(jìn)行一次鍛煉，因?yàn)槟愕暮诵膶?duì)于身體健康至關(guān)重要。

克里斯·科米爾通常在第1天訓(xùn)練股四頭肌（上午）和腿后肌群（下午），在第2天訓(xùn)練胸部（上午）和腹部，小腿（下午），在第3天訓(xùn)練背部（上午）和較弱的身體部位（下午），在第4天訓(xùn)練肩膀（上午）和手臂，腹部和小腿（下午）。

在飲食方面，科米爾是非常典型的健美運(yùn)動(dòng)員的飲食，他每天都吃盡可能多的瘦肉，特別是喜歡吃雞胸肉，牛排和火雞。在魚類方面，克里斯喜歡大比目魚，金槍魚，黑鱈魚，鮭魚和大蝦。

他在早上10點(diǎn)和睡前10點(diǎn)，吃了很多蛋清。此外，他還會(huì)吃糙米，土豆和燕麥片作為碳水化合物，蔬菜沙拉和其他綠色蔬菜，他的飲食會(huì)盡量避免吃水果和糖。

第一餐：8-10蛋清，1杯燕麥片。

第二餐：10盎司雞胸肉配糙米和肉卷。

第三餐：鍛煉后乳清隔離奶昔。

第四餐：12盎司牛肉加土豆和綠色沙拉。

第五餐：10盎司雞胸肉搭配1/2杯糙米。

第六餐：10蛋清或蛋白質(zhì)奶昔。

四、健美與人生

喬·韋德曾經(jīng)說過：“健美運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)，藝術(shù)和生活方式的結(jié)合?！?/strong>這是世界上數(shù)以百萬計(jì)的人實(shí)踐的最壯觀，最復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)之一。在健美比賽中，運(yùn)動(dòng)員的身材將得到評(píng)估，在不同的方面，包括：肌肉分離度，肌肉大小，對(duì)稱性和身材比例。

裁判在運(yùn)動(dòng)員自由造型比賽中會(huì)對(duì)健美選手進(jìn)行評(píng)估。裁判就可以根據(jù)選手所選音樂曲目的節(jié)奏觀看的運(yùn)動(dòng)員的體格，參賽者應(yīng)以最少的脂肪和正常的身體比例展現(xiàn)自己的肌肉。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，在規(guī)定動(dòng)作期間肌肉的表現(xiàn)非常費(fèi)力。

對(duì)每一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員來說，對(duì)于參加健美比賽的準(zhǔn)備工作通常需要數(shù)年的嚴(yán)格力量訓(xùn)練，嚴(yán)格的節(jié)食和以及全面的進(jìn)度分析，所以，每一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員其實(shí)都是非常自律的“馬拉松選手”，值得尊敬！科科米爾說：“跟隨夢(mèng)想，保持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的樂趣，如果不贏得每場(chǎng)比賽，也不要對(duì)自己失望。”

科米爾是個(gè)家庭觀念很強(qiáng)的人，他非常重視家人，他在運(yùn)動(dòng)和生活中不斷努力，并盡可能多地抽出時(shí)間與他們?cè)谝黄?。他說：“我不僅僅是一個(gè)只要有機(jī)會(huì)就去健身房的人，對(duì)我來說，我更愿意和家人在一起?！?/p>

科米爾和施瓦辛格，凱文.萊弗隆一樣，也創(chuàng)建了以自己名字命名的健美比賽，對(duì)推廣和宣傳健美運(yùn)動(dòng)作出了自己的貢獻(xiàn)。

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