?

筋膜槍是非常高效專業(yè)的按摩工具，正確使用筋膜槍可以幫助大家緩解運(yùn)動(dòng)、久坐后的肌肉緊繃和疼痛感。但因?yàn)楹芏嗳硕际堑谝淮谓佑|到筋膜槍，并不懂得該怎么使用筋膜槍，不僅無法發(fā)揮出應(yīng)有的肌肉放松效果，反而會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、淤血等問題。到底筋膜槍怎么用？今天康復(fù)理療師就來為大家科普一下筋膜槍的正確用法，并分享關(guān)于筋膜槍的基礎(chǔ)知識(shí)，筋膜槍小白快來一起學(xué)習(xí)吧。（下圖是我使用過的一部分筋膜槍。）

?

一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？錯(cuò)誤地使用筋膜槍不僅無法起到按摩的效果，還容易損傷肌肉，因此大家務(wù)必先掌握筋膜槍的正確使用方法之后再上手操作，不能胡亂按摩。筋膜槍的使用方法如下：

1、順著肌肉紋路移動(dòng)。

使用筋膜槍應(yīng)該順著肌肉和筋膜槍的走向紋理來按摩，不能只針對(duì)身體上的痛點(diǎn)來進(jìn)行按摩，這樣不僅會(huì)降低按摩放松的效果，還容易按錯(cuò)位置造成傷害。

2、控制放松時(shí)間。

筋膜槍的按摩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好控制在3-5分鐘之間，具體的按摩時(shí)長(zhǎng)大家可以根據(jù)槍頭類型和肌肉薄厚來調(diào)整。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍本身的擊打頻率就很高，如果大家再過度用力按壓筋膜槍，容易導(dǎo)致瘀青、肌肉撕裂等問題。大家使用筋膜槍時(shí)輕微用力將它抵在皮膚上就可以了。

4、不是所有運(yùn)動(dòng)后酸痛都能用。

筋膜槍僅適合用于緩解運(yùn)動(dòng)之后的肌肉酸痛，如果大家在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了拉傷、扭傷、軟骨發(fā)炎等疼痛，并不能適合筋膜槍來緩解，還容易加重病情。

?

二、分享使用筋膜槍的四個(gè)好處

筋膜槍怎么用？以上就是使用筋膜槍的正確用法了，筋膜槍是一個(gè)用于按摩放松肌肉軟組織的工具，由其內(nèi)部安置的高速電機(jī)帶動(dòng)“槍頭”對(duì)身體進(jìn)行按摩，使用筋膜槍可以為我們帶來以下好處。

好處1、可以改善筋膜炎問題

患有筋膜炎時(shí)，人體往往會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍能夠幫助患有筋膜炎的朋友放松緊繃僵硬的筋膜，促進(jìn)筋膜組織的恢復(fù)，驅(qū)散炎癥因子，緩解由于筋膜炎問題而引發(fā)的疼痛不適感。

好處2、減輕身體疲勞感

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)以后，我們都會(huì)感到身體疲憊，而筋膜槍能夠幫助大家以超高頻率來?yè)舸蚍潘删o繃的肌肉和筋膜，加速乳酸分解，幫助大家減輕肌肉酸痛，將疲勞一掃而光！

好處3、幫助大家進(jìn)行熱身準(zhǔn)備

如果不做好充足的熱身就開始運(yùn)動(dòng)，很容易受到傷害，而筋膜槍可以通過超高頻率的震動(dòng)來幫大家快速?zèng)_洗需要鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度得到提高，加快血液流量，幫助大家快速完成熱身，避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷！

好處4、可以預(yù)防肌肉萎縮

長(zhǎng)時(shí)間地久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)之后，肌肉的力量逐漸流失，容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題。如果大家使用筋膜槍能夠幫助大家放松緊繃僵硬的肌肉與筋膜槍，促進(jìn)肌肉恢復(fù)活力，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

?

三、揭秘筋膜槍三大弊端壞處

筋膜槍怎么用？很多朋友學(xué)會(huì)了筋膜槍的使用方法，看到了筋膜槍的眾多好處，就想馬上買個(gè)筋膜槍回來用，但我還要提醒大家，筋膜槍也并非全是好處。如果大家不慎選到了劣質(zhì)筋膜槍，也會(huì)存在弊端。下圖為健身教練員的看法和觀點(diǎn)。

筋膜槍的弊端主要體現(xiàn)在以下三點(diǎn)：

弊端1：容易引起淤青、肌肉腫脹

不專業(yè)筋膜槍往往存在兼容性差、擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，用戶使用后就可能會(huì)出現(xiàn)淤血、肌肉腫脹酸痛等問題！

弊端2：容易傷害關(guān)節(jié)、骨骼

當(dāng)筋膜槍擊打到骨骼、關(guān)節(jié)上，將會(huì)給骨骼關(guān)節(jié)帶來傷害，甚至有骨隱裂的可能性，特別是那些搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力非常強(qiáng)，容易給身體帶來傷害！

弊端3：對(duì)身體有慢性損傷

長(zhǎng)期使用劣質(zhì)筋膜槍還會(huì)存在隱蔽的慢性傷害，剛開始使用者不會(huì)感到很難受，但經(jīng)過一段時(shí)間的發(fā)展以后，用戶卻可能出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感。

?

四、筋膜槍四大禁忌千萬別碰！

筋膜槍怎么用？我們說使用劣質(zhì)的筋膜槍是會(huì)存在弊端的，換句話說，筋膜槍選擇不當(dāng)就是肌肉損傷問題產(chǎn)生的原因，而且是最為主要的原因。下面這張圖是某權(quán)威媒體關(guān)于筋膜槍肌肉損傷原因的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，也反應(yīng)了這點(diǎn)。為了避免大家踩雷，我針對(duì)大家最容易出錯(cuò)的地方總結(jié)成了四大筋膜槍禁忌，希望大家保持警惕！

禁忌1、盲目跟風(fēng)歐美大牌產(chǎn)品

很多人盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍質(zhì)量更好，但實(shí)際上國(guó)產(chǎn)筋膜槍這幾年發(fā)展得很快，產(chǎn)品并不遜色于歐美品牌，還具備更高的性價(jià)比，也更適配國(guó)人的肌肉特征，而歐美品牌的筋膜槍是針對(duì)歐美健身人群的肌肉特征設(shè)計(jì)的，產(chǎn)品具備更強(qiáng)的推力、更深的震幅，國(guó)人使用后容易出現(xiàn)肌肉損傷。

禁忌2、使用不適配自身肌肉特征的款式

盡管人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)是相同的，但在勞作方式、年齡、飲食文化、地域等多種因素的綜合影響之下，每個(gè)人的肌肉特征都是不同的，所以大家在選購(gòu)筋膜槍時(shí)不能盲從他人推薦，而是要結(jié)合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍，如果大家盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅大牌產(chǎn)品，很可能會(huì)買到不適合自身肌肉特征的筋膜槍，用起來就很容易引發(fā)肌肉損傷問題。

禁忌3、買售價(jià)很低的筋膜槍

很多人都會(huì)選擇低價(jià)位的筋膜槍，認(rèn)為它們的性價(jià)比更高，但這些低價(jià)筋膜槍其實(shí)是大幅度壓低了生產(chǎn)成本，通常會(huì)選擇一些劣質(zhì)的軸承、電池、有刷電機(jī)等元件來制作筋膜槍，工藝粗糙，產(chǎn)品用起來往往會(huì)存在擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問題，不僅筋膜槍的肌肉放松效果很差，還容易帶來肌肉損傷問題。

禁忌4、盲目跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅品牌

很多朋友看到明星代言、網(wǎng)紅帶貨后就跟風(fēng)購(gòu)買了他們推薦的筋膜槍，但這類品牌往往將主要的人力物力放在了產(chǎn)品的營(yíng)銷宣傳上，卻忽略了對(duì)筋膜槍專業(yè)技術(shù)的研發(fā)升級(jí)，導(dǎo)致筋膜槍不僅按摩性能差，肌肉損傷率還特別高。

?

由于市面上有太多不專業(yè)的筋膜槍品牌了，因此我建議大家除了警惕以上四大禁忌，還應(yīng)該再了解一些筋膜槍的真實(shí)測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)再來選購(gòu)筋膜槍，下圖是一家權(quán)威檢測(cè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)，我們可以從中找到真正優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。

過去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價(jià)格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級(jí)一下，表現(xiàn)會(huì)更好。

?

五、獨(dú)家分享筋膜槍八大選購(gòu)秘訣！

筋膜槍怎么用？大家現(xiàn)在已經(jīng)學(xué)會(huì)了筋膜槍的正確使用方法，但想要遠(yuǎn)離筋膜槍損傷肌肉的弊端，大家還需要學(xué)會(huì)正確的筋膜槍選購(gòu)方法，我根據(jù)自己的選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)醫(yī)生的建議給大家總結(jié)了八大筋膜槍選購(gòu)秘訣，可以幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

秘訣1、振幅越深，按摩效果越好

如果筋膜槍的振幅不足8mm，很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身人士更適合使用振幅在10mm以上的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

秘訣2、選擇合適的推力

建議大家根據(jù)自己肌肉的承受能力來選擇合適的推力，如果筋膜槍的推力過小，無法將肌肉按摩到位，但大家也不宜選擇推力太強(qiáng)的筋膜槍，如果推力超過了肌肉的承受能力，容易導(dǎo)致肌肉損傷，大家最好選擇推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍。

秘訣3、力薦搭載無刷電機(jī)的筋膜槍

電機(jī)對(duì)筋膜槍而言非常重要，一般為無刷電機(jī)或有刷電機(jī)，大家最好使用搭載無刷電機(jī)的筋膜槍，它具備更強(qiáng)悍的的性能，擊打穩(wěn)定性好，噪音低，可以帶給大家更出色的按摩體驗(yàn)，可以用得更久。而有刷電機(jī)是低價(jià)筋膜槍普遍在使用的，這類電機(jī)震頻不夠穩(wěn)定，使用起來發(fā)熱嚴(yán)重，使用時(shí)容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

秘訣4、正確選擇mini槍或大槍

Mini型筋膜槍外觀設(shè)計(jì)好看，便于攜帶，但性能一般，適合肌肉層薄的女性，但對(duì)男性、專業(yè)人群而言，大家最好使用大槍，大槍的按摩性能更出色，可以幫助大家按摩放松肌肉。

秘訣5、要選擇噪音低的筋膜槍

大家最好選擇噪音低于六十分貝的筋膜槍，使用起來自己不會(huì)覺得太吵，也不容易影響到他人，如果筋膜槍噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部的設(shè)計(jì)構(gòu)造不夠科學(xué)合理，長(zhǎng)時(shí)間使用容易影響聽力健康。

秘訣6、不買金屬按摩頭

很多商家會(huì)給筋膜槍搭載金屬按摩頭，宣傳這種按摩頭的肌肉放松效果更出色，但實(shí)際上它的破壞力很強(qiáng)，使用起來很損傷骨骼、肌肉，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂等問題。

秘訣7、筋膜槍不宜過重

如果筋膜槍的重量很輕，按壓感會(huì)比較差，難以達(dá)到理想的肌肉放松效果，如果筋膜槍的質(zhì)量很重，用戶很難長(zhǎng)時(shí)間握持筋膜槍，用得久了還容易引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損等問題。一般來講，大槍在0.7-0.9KG之間比較合適，小槍的重量在0.4-0.6KG之間比較合適。

秘訣8、震頻適當(dāng)

震頻的選也需要考慮自己的肌肉承受能力，建議大家選擇震頻處于2000-3500/min之間的筋膜槍，不宜選擇震頻超過4000r/min的筋膜槍，容易損傷肌肉。

?

筋膜槍怎么用？以上就是今天給大家整理分享的所有內(nèi)容了，文中就筋膜槍的使用和選購(gòu)兩方面進(jìn)行了詳細(xì)的講解，希望大家可以融會(huì)貫通，都能選購(gòu)到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，讓它成為我們生活上的好幫手。至于那些不會(huì)對(duì)參數(shù)進(jìn)行專業(yè)技術(shù)調(diào)校的網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品就不推薦購(gòu)買了，容易傷害身體健康。

?