人生的每個(gè)時(shí)期都會(huì)遇到種種誘惑，在你想要睡覺前的手機(jī)，在你想要減肥時(shí)看到的甜品，在你想要勇攀人生高峰時(shí)看到的帥哥，不一而足。而且事實(shí)上，隨著我們的年歲漸長，擁有的權(quán)限越大，我們所面對的誘惑的攻擊性和破壞性就會(huì)越大，這其中固然有欲戴王冠必承其重的原因，但何嘗不是因?yàn)槲覀円驗(yàn)閺膩頉]有沒有系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)如何拒絕誘惑，造成讓我們面對一些誘惑的時(shí)候沒有及時(shí)止損，以至于對我們的自我認(rèn)知、身體健康、行為習(xí)慣都產(chǎn)生了不可逆的傷害呢？所以，學(xué)會(huì)抵制誘惑不僅是一項(xiàng)事關(guān)身體健康，更關(guān)乎我們建立自我認(rèn)知和實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)，讓自己經(jīng)營自己人生更游刃有余的必修課。 可視的誘惑往往比不可視的誘惑更大?？梢暤恼T惑比如椰樹直播間里的帥哥，櫥窗里的小裙子和包包，咖啡店里的甜點(diǎn)，多一碗的美食，如果有一位超級大帥哥向你拋出媚眼后，你能否抵擋住誘惑不去做他的備胎呢？相較于可視的誘惑，不可視的誘惑往往讓我們難以想象，缺少獲取路徑或者干脆是需要一些時(shí)間和精力才可以創(chuàng)造出面對不可視誘惑的環(huán)境。 不可視的誘惑相較于可視的誘惑威脅更小，原因有二。第一是有視覺隔離，視覺隔離會(huì)減輕誘惑帶來的荷爾蒙壓力和多巴胺刺激會(huì)小一些，給我們創(chuàng)造了理智的心理空間仔細(xì)地審視誘惑本身，讓我們可以遠(yuǎn)離誘惑。第二是不可視誘惑有的時(shí)候會(huì)離我們很遠(yuǎn)，現(xiàn)在請想象lv最新出品的包包的樣子，可以大致描摹一下它的外貌和lv店鋪里的味道，這就是一種不可視的誘惑，但是我們并不會(huì)在甫一想到后就立即作出激情購買的決定，第一是這個(gè)包包現(xiàn)在不在我們的眼前，第二是因?yàn)檫@個(gè)包包不在我們眼前所以給了我們時(shí)間考慮我們的存款余額夠不夠我們這樣揮霍一把，所以我們一般很少考慮不可視誘惑，也很少被不可視誘惑吸引。如果大家對這個(gè)例子的感受、、不夠明確的話我還可以再比一個(gè)例子：你的男朋友和你最喜歡的男愛豆。拋卻不可視誘惑的限制，你會(huì)更欽慕于誰？ 可視化誘惑對我們的影響在于會(huì)以外物之姿激發(fā)我們的分別心和不配得感，在確實(shí)可以通過行動(dòng)獲取的情況下有一個(gè)誘惑物近在咫尺，他的存在會(huì)提醒我們：你可以獲得但你沒有，那么是為什么呢？因?yàn)槟隳芰Σ粔騿?？進(jìn)而形成了一種壓力荷爾蒙，不斷提醒我們可以獲得但沒有去獲得的事物，再加上荷爾蒙刺激從旁助威，我們面對誘惑的時(shí)候理智在腦海里所占的比例就會(huì)變小，我們甚至?xí)]有余地去思考眼前的誘惑和我們的長遠(yuǎn)目標(biāo)是否有什么關(guān)聯(lián)性，以及是否會(huì)和我們的長期利益有沖突。 我可以舉一個(gè)我親身經(jīng)歷過的例子，我在今天之前一直是一個(gè)大號的夜貓子，熬夜從一種隱形的“我可以支配我的時(shí)間”的宣言行動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)榱艘环N行為習(xí)慣，好像不熬夜就虧了點(diǎn)什么。直到我親身體驗(yàn)了一回“長期目標(biāo)和短期誘惑的沖突”。起因和我們之前講述過的恐懼管理有關(guān)。這里可以再復(fù)習(xí)一下。深夜我在網(wǎng)絡(luò)上閑逛的時(shí)候看到了一個(gè)明顯植入對于眼部健康恐懼的宣傳欄，我雖然近視但是一直很注意眼睛養(yǎng)護(hù)，已經(jīng)很久沒有在黑燈瞎火狀態(tài)下看手機(jī)了，不管有多晚一定要給自己開一盞燈（晚上不同時(shí)期的眼壓是不一樣的，大家一定要早點(diǎn)睡）；但是，深夜，平板，網(wǎng)頁，眼部健康恐懼感植入，我對于自己眼睛健康的恐懼在那一瞬間達(dá)到了頂峰，我一瞬間甚至有點(diǎn)生氣，好家伙，舞到我面前了。我仔細(xì)的思考拆解了一下，算是將潛意識匱乏感植入的影響降低到了最低，但是在這個(gè)時(shí)候我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題，在主觀能動(dòng)性面前，我好像沒有選擇快速入睡這個(gè)符合我個(gè)人當(dāng)前利益和長遠(yuǎn)利益的選項(xiàng)，而是選擇了用壓力荷爾蒙和多巴胺來解決外界潛意識匱乏感植入帶來的壓力——我開始看老番了，而且看的根本停不下來！最后跟自己好說歹說還是睡覺了，可那個(gè)時(shí)候還是很晚了。 ????第二天清早我起來就在思考我是怎么一步一步走入荷爾蒙的陷阱的，那就是，在早睡早起后第二天的好心情和身體健康等長期利益之間，我在壓力荷爾蒙的刺激下選擇了即時(shí)誘惑，通過看老番但是熬夜來獲得好心情。通過我的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，想要在面對誘惑的時(shí)候避免被誘惑影響忽略長遠(yuǎn)利益，我們需要在察覺到誘惑后創(chuàng)造視覺距離空間，把誘惑物（手機(jī)）放得離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)給自己心理空間讓自己仔細(xì)思考即時(shí)誘惑是否有必要獲得。而這種創(chuàng)造心理和距離空間的方法就是十分鐘法則。 所謂十分鐘法則是，在你面對誘惑物的時(shí)候告訴自己，給自己十分鐘考慮一下是否有必要去這樣做，如果十分鐘后你考慮認(rèn)為很有必要獲得即時(shí)誘惑后再去獲得，如果十分鐘過后還是覺得沒有必要去獲得則不必要獲得。這個(gè)法則有一個(gè)非常明顯的好處是他既不會(huì)讓你在等待和考驗(yàn)?zāi)愕哪托牡臅r(shí)候讓即是獎(jiǎng)勵(lì)不翼而飛，又可以讓你卸載掉一部分壓力荷爾蒙帶來的緊迫感——反正十分鐘后也是可以擁有的，等十分鐘又何妨呢？ 但是從長遠(yuǎn)角度來看，十分鐘法則帶來的好處是無窮的，至少可以起到以下幾點(diǎn)作用和幫助： 1.卸載心理壓力。我們也可以獲得我們內(nèi)心所渴望的東西，但我們也可以先給自己十分鐘的時(shí)間，這并不是一件難事，但同時(shí)我們也可以獲得自控和再次考慮的權(quán)利，這是一個(gè)讓自己贏兩次的機(jī)會(huì)。 2.給予自己積極的心理暗示。無論是屈服于誘惑和多巴胺陷阱，還是在多巴胺刺激結(jié)束后直面兩手空空的自己，我們都會(huì)陷入到懊悔和自責(zé)以及驚覺我們沒有控制好自己的生命體驗(yàn)的懊悔中。當(dāng)屈服于多巴胺陷阱的時(shí)候我們會(huì)被近在咫尺的誘惑所吸引，忘記了我們其實(shí)可以依靠自己選擇更符合我們長期利益、讓我們更舒適更開心的選項(xiàng)，當(dāng)我們回過神來的時(shí)候，我們能提哈到的只有無盡的懊悔和對于自己沒能堅(jiān)持自己得按則的悔恨。那與其做一個(gè)事后諸葛亮，不如在事前就告訴自己有10分鐘的選擇權(quán)告訴自己，you are in control，你能控制好你的人生，你也有機(jī)會(huì)控制好你的人生，相較一個(gè)被欲望驅(qū)使的人，你更是一個(gè)有控制能力的智者。 3.提升自信心。修正我們對自己的認(rèn)知，將我們對自己的認(rèn)知琮“一個(gè)很容易屈服于欲望的人”轉(zhuǎn)變?yōu)椤安粫?huì)被欲望所影響的人”，讓我們用更多的行動(dòng)來驗(yàn)證我們對于自己的承諾，成為自己人生的主人 4.通過刻意練習(xí)將抵御誘惑變成一種習(xí)慣。我們可以在每次面臨即時(shí)誘惑的時(shí)候都選擇給自己三分鐘的緩沖期，讓自己想一想，自己是否真的需要這樣的一份誘惑 ，以及自己是否可以把這個(gè)緩沖期延長，讓自己可以在面對誘惑的時(shí)候更冷靜和淡漠一些。進(jìn)而讓我們在面對所有誘惑的時(shí)候都可以做到進(jìn)退自如。 希望大家可以在養(yǎng)成十分鐘習(xí)慣后成為一個(gè)進(jìn)退自如優(yōu)游自在的人，少一點(diǎn)外物形役，多一點(diǎn)內(nèi)心自如。 完