第一式：全身展胃式（展腹）

動作要領(lǐng)：雙腿站立腰側(cè)彎，雙臂上舉再平舉，一左一右交替做。

原理說明：利用手臂上抬，牽引身體舒展，因久坐、弓腰導(dǎo)致的腹部壓力增加，帶動隔肌增加呼吸深度，理順氣息。

第二式：起床喊胃式（屈腹）

動作要領(lǐng)：兩腿分開等肩寬，雙手平舉左右彎，一左一右腰舒展。

原理說明：兩側(cè)身體先伸展再屈曲，令腹部兩側(cè)腸道反復(fù)擠壓再舒張，起按摩作用!

第三式：護(hù)胃圓舞式（摩腹）

動作要領(lǐng)：雙手重疊放腹部，先是順時針，接著逆時針。

原理說明：按摩能夠促進(jìn)腸胃蠕動，相當(dāng)于給胃腸一個外部動力，同時促進(jìn)消化液的分泌和胃腸的血液循環(huán)。

第四式：雙旋揉胃式（揉腹）

動作要領(lǐng)：雙手四指放臍旁，肋骨上下輕畫圈，雙手同時力適中。

原理說明：與摩腹相同，此法能促進(jìn)腸胃蠕動，相當(dāng)于給胃腸一個外部動力，同時促進(jìn)消化液的分泌和胃腸的血液循環(huán)。

第五式：噼啪振胃式（振腹）

動作要領(lǐng)：雙手交疊放臍部，力度適中振腹部。

原理說明：以溫和的動作振動可以活躍小腸道運動，有助于消化。

第六式：朋克養(yǎng)胃呼吸（舒展）

動作要領(lǐng)：雙手下壓腿微蹲，配合腹式深呼吸。

原理說明：深長的腹式呼吸，可以增加隔肌上下運動按摩胸腹臟器及內(nèi)臟神經(jīng)，加強隔肌肌力，減輕胃食管反流。