#心理學#經(jīng)常失眠，半夜醒來，難以入睡，吃什么東西可以改善睡眠質(zhì)量？
著名神經(jīng)癥專家許又新說過，凡事睡眠障礙都是情緒性的。就是說，失眠的直接原因是情緒，確切說是焦慮情緒導致失眠，而焦慮是擔心，失眠者主要是擔心自己睡不好而真的睡不著。焦慮是大腦想出來，所以說靠吃東西改善睡眠的效果微乎其微。
解決睡眠障礙的關鍵是改變失眠者大腦的睡眠知識，我們幾乎從小都會習得一些睡眠知識，人要睡8小時，如果睡不了8小時，會有什么危害，如得病，變丑，變老，掉頭發(fā)，長斑，不能工作學習，不能考試等等，這些知識，如果不經(jīng)歷一些變故基本沒有影響，如果經(jīng)歷了某事挫折，如考試不利，經(jīng)營不善，家庭變故，或其他重大事件，一些性格比較敏感，缺少安全感的人，就會受到影響，就怕少睡覺對自己有危害，就想快點睡，結(jié)果是越想快點睡，越睡不著，并會形成條件反射，即一躺在床上焦慮自動出來，在床上輾轉(zhuǎn)反復。
解決的關鍵是改變睡眠觀，理解生理睡眠的原理和意義，生理睡眠是指人即將入睡時，人的呼吸，血壓，脈搏，心率，體溫等生理指標逐漸降到和睡眠時基本一樣，處在似睡非睡的狀態(tài)，這樣就能滿足生理睡眠，如我們上學時，中午在桌子上趴一會，也沒睡著，但下午的聽課狀態(tài)就很好，這就是生理睡眠的意義。了解生理睡眠以后，利用放松訓練的原理和方法，把躺在床上就焦慮的條件反射，變成躺在床上就平靜，大腦想睡不睡無所謂，只要滿足生理睡眠就能滿足睡眠要求的新條件反射，睡眠障礙就能解決，如果有早醒的問題，也用類似的方法解決。

對一些有睡眠障礙的人來說，平時注意吃一些水果蔬菜，不吃辛辣，刺激的食物，會好一些，但這只是輔助，關鍵是改變對睡眠的看法，如果想著失眠的危害，肯定睡不好。