為什么睡眠是自我提升的第一課
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從幾年前開始，睡眠問題總是間斷性地出現(xiàn)在我的生活當(dāng)中。我曾經(jīng)打鼾，入睡困難，睡眠質(zhì)量差，頻繁起夜，好好地睡一覺一度成為了我的奢望。
為了睡一個(gè)好覺，我開始學(xué)習(xí)有關(guān)睡眠的知識(shí)，了解睡眠，然后提高我的睡眠?，F(xiàn)在，我解決了我曾經(jīng)遭遇的所有睡眠問題，并一步一步向著嬰兒般的睡眠前進(jìn)。
這篇文章會(huì)讓你明白為什么睡眠是自我提升的第一課，并提供出任何人都可以掌握的睡眠心態(tài)和提高睡眠的方法。不要心急，耐心地讀完，我保證你會(huì)有所收獲。
我實(shí)際上認(rèn)為大多數(shù)人并不完全清楚睡眠的重要性，只是“記住”了這個(gè)東西很重要，在我們熬了個(gè)大夜或者夜不能寐的第二天，搖著昏昏沉沉的腦袋，也許會(huì)感嘆一句，g，真得好好睡個(gè)覺了。
但它為什么如此重要，它如何影響你，一個(gè)好的睡眠能帶給你什么，這些你并不清楚。
我不想在這里從神經(jīng)科學(xué)的角度去給你解釋睡眠，雖然我有信心能把枯燥的理論知識(shí)講的很生動(dòng)，但這會(huì)消耗我不少的筆墨，而且我相信你來這里的第一目的并不是成為一個(gè)睡眠專家，又或者只是為了學(xué)點(diǎn)皮毛知識(shí)方便出去裝b，你和我有著同樣的信念，找到直接有效的方法來提高自己的生活。
那么，讓我們開始吧。
簡(jiǎn)單直接地說，睡不好只會(huì)讓你變笨，變丑，變?nèi)?/strong>，同時(shí)讓你無法在白天進(jìn)入100%的狀態(tài)，即使你很nb，拖著疲憊的身體同時(shí)盡全力提升自己，無論是學(xué)習(xí)知識(shí)還是錘煉身體，一個(gè)糟糕的睡眠也會(huì)抹殺你的努力和進(jìn)步。不要相信那些成功人士說自己一天只睡兩三個(gè)小時(shí)（謊言！）。清醒與睡眠就像太極中的陰陽兩面，陰陽調(diào)和，相生相濟(jì)。睡眠絕對(duì)值得一個(gè)同等重要的位置。
今天我們只關(guān)注如何解決你的睡眠問題，下一次再來介紹怎樣才能把你的睡眠提升到完美的層次。
睡眠問題
?1.睡眠呼吸暫停
? 睡眠呼吸暫停應(yīng)該是我們睡眠質(zhì)量的頭號(hào)殺手了，顧名思義，就是在你睡覺的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一小段停止呼吸的時(shí)間。這種癥狀比我們想象的更加普遍，打鼾，睡醒后的口干舌燥嗓子疼，嗜睡疲勞，注意力障礙這些都是你可能存在呼吸暫停的表現(xiàn)。
? 要解決這個(gè)問題，第一件事就是把你的嘴閉上（shut the fuck up），口呼吸是一切的原罪。在你清醒的時(shí)候，你就要開始有意識(shí)的訓(xùn)練你的呼吸，用你鼻子吸氣的同時(shí)，想象氣流在向上走，呼吸要輕，要長(zhǎng)，不斷地練習(xí)，讓這種呼吸方式成為你自然的習(xí)慣（在睡前同樣要專注在這個(gè)呼吸上面）。這種呼吸習(xí)慣立竿見影的改善了我和我家人的睡眠，我的父親在學(xué)習(xí)了這個(gè)呼吸后的第二天就收獲了幾個(gè)月以來最棒的一次睡眠。
? 當(dāng)然，如果你仍無法做到在你睡覺的時(shí)候閉上你的嘴，借助一些外力也是可以的。你可以在睡前用皮膚膠帶把你的嘴粘上，或者花個(gè)幾十塊去買幾個(gè)閉嘴貼/矯正器。相信我，把嘴閉上之后你才知道什么是真正的睡眠。
?2.入睡困難
? 我在這里不會(huì)考慮那種天天晚上12點(diǎn)睡覺，然后tm問為什么自己晚上6點(diǎn)睡不著的情況。這里只討論明明你很疲憊，你應(yīng)該美美的睡上一覺，但你卻做不到的這種情況。
? 作為一個(gè)思維很活躍的人，12點(diǎn)躺下2點(diǎn)才睡著對(duì)曾經(jīng)的我來說就是家常便飯。相信我，沒人比我更懂入睡困難。如果你也有同樣的問題，那么你可能會(huì)去找一大堆促進(jìn)入眠的方法，什么睡前不要看電子設(shè)備，要戴防藍(lán)光眼鏡，飛行員入睡法，還有經(jīng)典的完全沒有任何用的數(shù)羊，等等等等。
? 聽好，自然迅速的入睡是你與生俱來的能力，真正消滅入睡困難絕不僅僅是通過一大堆的方法，看看你身邊那些沾床就著的人吧，他們可能在他們睡著前的兩分鐘還在看刺激的小視頻，他們根本沒聽過也沒在乎過這些改善睡眠的方法，但他們就是能睡著。所以關(guān)鍵根本不在于這些方法，不是說它們沒有作用，它們對(duì)于提升我們的睡眠以達(dá)到一個(gè)完美的水平起著很重要的影響（這些我們之后會(huì)聊），但讓你睡不著的根源不是通過這些“方法”就能解決的。你要學(xué)會(huì)對(duì)比，你和那些沾床就著的人最大的不同在哪里？答案是你的想法，你把睡眠看成了一個(gè)挑戰(zhàn)，你太害怕睡不著，所以你要做的最重要的改變就是轉(zhuǎn)換你的心態(tài)，去擁抱睡眠。睡眠是一個(gè)極其美好的事情，你應(yīng)該帶著微笑躺在床上。不要懷疑我這有些夸張的說法，你要知道我把上面的那一堆方法都試過了，但結(jié)果卻是它們都不管用，我還是沒辦法關(guān)掉我的腦子，同時(shí)越睡不著越焦慮。因?yàn)槲姨^在乎什么時(shí)候能睡著，我把睡眠看作了一個(gè)挑戰(zhàn)。再去想想那些沾床就著的人，他們從不在乎睡眠，他們只是自然而然的擁抱了睡眠。記住，不 要 把 睡 眠 看 作 一 個(gè) 挑 戰(zhàn)，擁抱睡眠，你會(huì)感謝你自己的。
? 解決了根源問題，我再介紹幾個(gè)讓你更快入睡的影響因素。
? √輕柔而緩慢的鼻呼吸會(huì)降低你的心率，讓你平靜，更快入睡。
??√安靜，黑暗，涼爽(體感應(yīng)該屬于有一點(diǎn)點(diǎn)冷，讓你把被子蓋好的感覺)的環(huán)境會(huì)極大的改善你的入睡。
??√足量的體力勞動(dòng)或者鍛煉絕對(duì)會(huì)讓你沉沉的睡去。
??√如果你需要的話，耳塞，眼罩，厚被子可能是你入睡的好幫手。
最后，聽好，一個(gè)完美的睡眠應(yīng)該是幸福的入睡，自然的醒來，精力充沛的面對(duì)嶄新的一天。這是我們進(jìn)化而來的每個(gè)人都具備的能力，再強(qiáng)調(diào)一遍，是每一個(gè)人，每一個(gè)人都具有獲得完美睡眠的能力，而且每個(gè)人都應(yīng)該有一個(gè)完美的睡眠。我們總是對(duì)糟糕的睡眠進(jìn)行妥協(xié)，睡得很爽已經(jīng)成為了偶然事件，我們習(xí)慣了早上拖著疲憊的身軀去洗漱，我們習(xí)慣了糟糕的作息，我們習(xí)慣了一次又一次的賴床。現(xiàn)在開始，不要去妥協(xié)，不要去習(xí)慣，去拿回這本該屬于你的東西吧
關(guān)注我，這里有關(guān)于男性自我提升的一切。
