優(yōu)質(zhì)睡眠，先養(yǎng)肝
大家好，我是營養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：
優(yōu)質(zhì)睡眠，先養(yǎng)肝，
現(xiàn)在進入主題：
今天，讓我們來聊聊睡眠與養(yǎng)肝的關(guān)系。
“我把睡眠丟了，晚上睡不著，白天睡不醒?！边@句臺詞已經(jīng)成為當下社會很多成年人的真實寫照，尤其是春天，睡眠障礙顯得更加突出——不僅睡不著，還容易醒、愛做夢、早醒后難以入睡。
中醫(yī)認為人的心、肝、肺分別對應人體的神、魂、魄。肝主魂，肺主魄，肝不好，魂不安，人就容易睡不好覺。相對的，若是睡不好覺，同樣也會傷害肝臟，因為臥血歸肝，睡眠不足就會影響肝血回流，身體變差的同時，肝臟也容易出問題。
01：
肝血虛導致睡不醒，
肝火旺導致睡不著。
首先，“春困”的狀態(tài)，在中醫(yī)看來，是腎陽不足的表現(xiàn)。有些人是冬天沒有儲藏好體內(nèi)腎陽之氣，在過度消耗的同時，營養(yǎng)沒有跟上，就使得陽氣不能封藏，春天就沒有足夠的陽氣來生發(fā)，尤其是人體頭面部的陽氣不足，就會出現(xiàn)哈氣連天，昏昏沉沉的現(xiàn)象。有些則是肝血不足導致的。
中醫(yī)有這樣一個說法：肝藏魂，肝血虛則魂不藏。這里所指的魂，就是我們的精神，這句話的意思就是肝血虛的人，精神不安寧，魂不守舍，心神不定，自然會睡的不踏實。
中醫(yī)講究的是陰陽平衡才能百病不生，陽氣不足、肝血虛的人會出現(xiàn)“睡不醒”的狀態(tài)，那么，陽氣過于旺盛也不是一件好事。
睡眠是陽氣入陰的一個過程，肝火過旺會變成火熱邪氣，不僅損傷肝陰，還會擾亂正常循環(huán)的陽氣，引起失眠問題。
大家有沒有發(fā)覺，失眠的情況可能一年四季都有，但唯獨到春天會有所上升，這和肝有一定的關(guān)系。
簡單來說，春天陽氣正是升發(fā)的時候，如果升發(fā)的太過或者是不暢，就會導致肝火大，到了晚上，陽不入陰，浮動于外，就會出現(xiàn)失眠的問題，所以肝火旺的人就容易失眠。
肝火旺盛不僅會讓我們晚上難以入睡，更是早上起來口干口苦的“元兇”之一。
有些晚睡是肝火旺、肝血虛導致的迫不得已，但另外一種晚睡，就是故意為之。熬夜工作、熬夜追劇，對肝臟的傷害首當其沖。
02：
多夢、易驚醒等睡眠障礙，也會影響肝臟健康
2016 年發(fā)表在《Nature》子刊的論文指出，晝夜節(jié)律紊亂能加速脂肪肝、肝硬化、肝癌等疾病的發(fā)展。所以，肝的健康和睡眠是雙向影響的，要想睡得好，就要從源頭把肝調(diào)理好；要想養(yǎng)好肝，就要改善睡眠，肝血才能充足。
不僅僅是失眠，像睡眠質(zhì)量差、易驚醒、多夢，甚至是起夜后難以入睡，都屬于睡眠障礙的范疇。除去肝臟受傷導致的睡眠問題之外，我們也要反思一下自己的生活習慣。
“人臥血歸于肝”，人躺下休息，血就回到肝臟休養(yǎng)生息。但是，肝血的自我修復，肝臟的排毒，往往發(fā)生在熟睡中，如果沒有進入到深度睡眠的狀態(tài)，肝臟就不會完全修復。即便是你熬夜后，白天睡夠 8 小時，其實這時候很難進入深度睡眠。
所以，通常上夜班、睡覺不規(guī)律的人，不僅會有肝血虛的問題，還會影響肝臟的這種疏泄功能，造成肝氣郁結(jié)，人會變的容易疲倦，肝功能就會出現(xiàn)紊亂，不堪重負。
03：
改善睡眠，肝腸同養(yǎng)效果加倍
要想解決睡眠問題，不僅要養(yǎng)肝血、降肝火、疏肝氣，腸道健康也是重要的一環(huán)，我們在腸道健康課程中也曾提到，腸道菌群有自己的生物鐘，會反向影響我們睡眠的生物鐘，所以，肝腸同養(yǎng)，改善睡眠的效果會更好。
要想改善睡眠狀態(tài)，除了我們之前提到的，芍藥甘草、B 族維生素等養(yǎng)肝護肝的產(chǎn)品之外，還有一些營養(yǎng)也是不可缺少的，比如腸道喜歡的營養(yǎng)，益生菌能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，改善睡眠質(zhì)量，減少入睡時間。
為了延長益生菌的壽命，可以補充益生元和膳食纖維，作為益生菌的養(yǎng)料。還有鈣和鎂能放松身體肌肉，促進褪黑激素的形成并提升睡眠品質(zhì)。Gaba 和酸棗仁可以舒緩或抑制過度興奮與激烈的神經(jīng)訊息傳導，從而促進睡眠。
傷肝千萬條，熬夜第一條。
無論你是晚睡晚起，還是晚睡早起，都會對肝功能產(chǎn)生影響。
肝是人們承受疲勞的根本，也是人體的活力之源。要想身體好，擔得住生活的擔子，就要從調(diào)理睡眠開始，好好地養(yǎng)護我們的肝臟。
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好了，本次健康知識，暫時分享到這里
空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎大家學習，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。
