一、情緒專注 一招提振你的注意力

分心走神的原因無非兩個(gè)：一是覺得當(dāng)下太無聊，所以追求更有意

思的事情；二是覺得當(dāng)下太痛苦，于是追求更舒適的事情。

收回感受，回歸當(dāng)下

身體感受永遠(yuǎn)是進(jìn)入當(dāng)下狀態(tài)的最好媒介，而感受事物消失的過程

更是一種很好的專注力訓(xùn)練。

身心合一的要領(lǐng)不僅是專注于當(dāng)下，更是享受當(dāng)下

這節(jié)讓我想起了以前在公司開培訓(xùn)會(huì)的時(shí)候，大家都在下面玩手機(jī)也就是走神。其實(shí)跟上面說的確實(shí)有點(diǎn)關(guān)系，要么就覺得分享的內(nèi)容太無聊，沒有深度。要么就是對(duì)分享的內(nèi)容不感興趣。隨著科技發(fā)展，人們?cè)絹碓饺菀追中?，我見過很多一心二用的，包括自己也是，跑步的時(shí)候想事情，沒有深入的感受跑步時(shí)身體的感受，只是當(dāng)作一個(gè)應(yīng)付自己的方式。我今天跑步了，鍛煉了身體了。今天的任務(wù)完成了。平時(shí)分心太多，關(guān)鍵的時(shí)候難以真正的集中精神。要更多的專注于當(dāng)下，享受當(dāng)下。

二、學(xué)習(xí)專注 深度沉浸是進(jìn)化雙刃劍的安全劍柄

從大范圍看，沉浸能力強(qiáng)的人時(shí)常處于支配層，沉浸能力弱的人時(shí)常處于被支配層。

天才，其實(shí)并不神秘，其本質(zhì)是“正確的方法”加上“大量的練習(xí)”

“正確的方法”通常具有以下四個(gè)特征。

第一，有定義明確的目標(biāo)。

第二，練習(xí)時(shí)極度專注。

大腦在學(xué)習(xí)的時(shí)候有兩種模式，一種是“意識(shí)”的專注模式，另一種是“潛意識(shí)”的發(fā)散模式。

事前聚精會(huì)神，讓意識(shí)極度投入；事后完全忘記，讓意識(shí)徹底撒手。

第三，能獲得有效的反饋。

第四，始終在拉伸區(qū)練習(xí)。

我們每天都要做那些讓自己感到有些困難但又可以通過努力來完成的事情，即跳出舒適區(qū)，避開困難區(qū)，處在拉伸區(qū)。

審視自己的注意力——是被動(dòng)吸引還是主動(dòng)選擇？

審視自己的沉浸度——是分心走神還是極度專注？

審視自己的練習(xí)量——是淺嘗輒止還是大量投入？

定義明確的有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，難度適中。專心的學(xué)習(xí)和練習(xí)，不過試錯(cuò)改錯(cuò)。最終達(dá)到目標(biāo)