現(xiàn)代這個社會，最不缺的就是獲取知識的途徑。實體書或電子書，音頻或視頻，我們比以往任何一個時代，都能更加高效地更新和儲備知識。

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今天是第27屆世界讀書日，我們信奉閱讀帶給人以愉悅，并且會在潛移默化中塑造一個人的氣質(zhì)和價值觀。

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但，看書能給你帶來快樂，也有可能帶來“不幸”。比如，頸椎病。

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本期，亮亮為你送上這份「頸椎病防治指南」，讓我們一起好好讀書。畢竟，身體健康與精神養(yǎng)分，都很重要。

為什么長期低頭，頸椎就不行了？

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頸椎病是現(xiàn)代人常見的疾病。上班族、學(xué)生族、牙醫(yī)、教師、老年人等，都是頸椎病的高發(fā)群體。

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有數(shù)據(jù)顯示，我國頸椎病發(fā)病率是17.3%，平均每6個人里就有1個人患有頸椎病。此外，近年來頸椎病呈現(xiàn)出越來越年輕化發(fā)病的趨勢。2019年釘釘發(fā)布的《職場運動白皮書》顯示，深受頸椎問題困擾的職場人有41%左右。

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上班族辦公，通常要保持長時間坐姿看電腦，在公交車/地鐵通勤路上則一直低頭看手機，回家太累直接“葛優(yōu)躺”休息。此外，中午睡覺趴桌上，晚上睡覺墊高枕頭。這些習(xí)慣，都會令頸椎產(chǎn)生不適。

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人體的脊柱，從側(cè)面看是一個“S”形，有頸椎、胸椎、腰椎和骶尾椎4個彎曲。其中，胸椎和骶尾椎主要負責穩(wěn)定，頸椎和腰椎負責活動。

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正常來說，當你的頭不偏不倚時，頸部承受的壓力是4.5-5公斤。而為了撐住和穩(wěn)定頭部，經(jīng)過數(shù)萬年的進化，人類的頸椎形成了一個彎曲的弧度。除此之外，柔韌的頸間盤、強健的肌肉以及結(jié)實的韌帶，都是頸椎正常工作的強助力。

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而長期低頭看書或者手機時，我們的頸部所承受的壓力會隨著彎曲的角度而增長。低頭30°看書，頸部承受的壓力≈16公斤，相當于一個5歲孩子的體重；低頭60°，頸部壓力相當扛著一袋27公斤的大米。

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但現(xiàn)在很多年輕人喜歡“一脖三折”，低頭看、伸頭看、靠床躺著看。長期這樣做的后果是，脖子后側(cè)肌肉不斷被拉長，造成肌肉拉傷勞損，隨之而來發(fā)生肌肉痙攣產(chǎn)生酸脹僵硬，炎癥蓄積導(dǎo)致壓痛。

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出現(xiàn)這些癥狀，要警惕頸椎病

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當肌肉力量減弱后，椎體也會發(fā)生變化，原本自然彎曲的頸椎弧度，被硬生生掰直，也就是“頸椎曲度變直”。

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變直后的頸椎，打破了原本受力均勻的平衡，會發(fā)生一系列的連鎖反應(yīng)。

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例如，椎間盤突出、骨質(zhì)增生、韌帶增生。而脖子，不僅能承載頭部重量，還是人體信息和血液傳輸?shù)闹匾ǖ馈?/p>

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如果脖子發(fā)生突出和增生，很容易壓迫到周圍的神經(jīng)和血管，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)肩頸疼、手麻、腳下無力、頭暈、頭疼等癥狀。

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當出現(xiàn)這些癥狀時，一定要引起重視，在正規(guī)的醫(yī)院及早進行診療。

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什么樣的看書姿勢，才是正解？

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說起看書，不少人心中的最佳幻想是，一個陽光燦爛的日子，悠閑地窩在沙發(fā)里看一本喜歡的書。實際上，從醫(yī)學(xué)角度來說，“窩著看書”很可能是一次自我傷害。

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什么樣的看書姿勢？既能滿足求知若渴的心，又能不傷及“脖子”這個無辜者呢。

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第一是要坐對地方。人體的脊柱好比是一座高樓大廈，我們落座時需要選擇一個穩(wěn)固的地基作為基礎(chǔ)。這個人體的地基就是坐骨結(jié)節(jié)，也就是屁股與座位接觸時左右兩個突出的大骨頭。

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所以，在沙發(fā)或床上坐躺看書看似舒服，但對脊椎的傷害很大，很容易導(dǎo)致腰酸背痛。如果你比較瘦，可以考慮在座位上墊一個舒適的墊子，減輕落座時的舒適感。

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第二是要把坐高拔到最高，保持豎直向上的方向。同時，注意收腹。

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第三是頭部下頜向后縮，保持耳垂在肩膀的正上方。否則日常看書，很容易因為低頭引起頸椎前凸，導(dǎo)致自然的頸椎曲線消失。

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第四，平時可以對著鏡子，觀察頭正不正，肩膀平不平，胸廓和腰線兩側(cè)是否對稱。如果發(fā)現(xiàn)側(cè)彎，需要及時就醫(yī)。

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保護頸椎，這些小技巧用起來

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除了保持正確的坐姿外，我們平時工作或?qū)W習(xí)時要盡量減少久坐。建議每過半小時或一個小時，就站起來伸伸懶腰，四處走動一下，頭部做做米字操，減緩疲勞。

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此外，看手機和書時，你可以借助桌面閱讀架，使眼睛保持平視，能大大減少頸椎低頭所產(chǎn)生的負荷。

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夏天空調(diào)房，你可以隨身準備好一件小毯子或者外套，做好頸部保暖，避免冷風直接吹到脖子。脖子等部位暴露在冷風中，會讓局部肌肉保護性收縮，致使肌肉僵硬。最終頸部肌肉和皮下組織還可能出現(xiàn)炎癥，導(dǎo)致酸痛。

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出差坐飛機，或者辦公族中午休息，可以準備一個頸托或者頸圍減輕頸部的負擔。

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晚上睡覺時，要選擇一款適合的枕頭。一般人的頸椎曲度是C形，頸椎彎曲部分凹于后腦勺。選擇一款貼合頸部曲度的枕頭，將枕頭下移直至肩部，保持頸部自然彎曲完整，可以最大程度減輕頸部肌肉和骨骼的負重，讓頸部得到休息。

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此外，每周抽出2個多小時鍛煉身體，例如瑜伽、游泳等運動，是預(yù)防頸椎病的好方法。

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書香有路勤為徑，在享受閱讀的同時，請別忘了關(guān)照自己的頸椎。保持正確的讀書姿勢，平時多鍛煉多防護！畢竟所有回歸健康的路都必將是漫漫長路。