作為一名從業(yè)五年的健身教練，我在工作期間接觸到了很多因為錯誤使用筋膜槍而導(dǎo)致?lián)p傷肌肉的學(xué)員，為了幫助大家避免這類問題，我將通過今天這篇文章來為大家講講如何正確使用筋膜槍，文中還會分享一些很實用的筋膜槍選購技巧供大家參考，希望大家尤其是筋膜槍新手可以認(rèn)真學(xué)習(xí)。（下圖是我測評過的部分筋膜槍產(chǎn)品）

上圖是我測評過的部分筋膜槍款式

?

一、科普筋膜槍的正確操作方法

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍可以加快肌肉組中的血液循環(huán)，是緩解身體疲勞的按摩好物，那筋膜槍該如何使用呢？下面我就來為大家科普筋膜槍的正確用法：

1、使用筋膜槍需要順著肌肉的紋理與走向，使用者要簡單了解局部肌肉的走向，使用時不能只針對痛點使用，痛點不一定是疼痛的根源所在。

2、使用力度的選擇也非常重要，適當(dāng)?shù)牧α渴侨⌒шP(guān)鍵，不同的力量可到達(dá)不同層面，緩解不同的癥狀。

3、用戶需要根據(jù)使用部位的不同選擇適宜的按摩頭，在一個位置擊打使用時間不可過久，一般3-5分鐘為宜，主要適用于肌肉比較豐厚的部位，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位。

4、只有肌肉軟組織才可以使用筋膜槍來放松，不宜使用筋膜槍來擊打關(guān)節(jié)、骨骼等位置，也不宜用在腋下、脖頸、腹部能肌肉薄的位置，避免造成身體損傷。

?

二、小心筋膜槍暗藏的三大風(fēng)險

如何正確使用筋膜槍？以上就是筋膜槍的正確用法了，希望大家都能重視起來，因為錯誤地使用筋膜槍將存在嚴(yán)重的肌肉損傷風(fēng)險，此外錯誤地選購筋膜槍也將帶來風(fēng)險。下圖為健身教練對筋膜槍風(fēng)險的講解。

筋膜槍的風(fēng)險有以下幾種：

風(fēng)險1：容易引起淤青、肌肉腫脹

不專業(yè)筋膜槍往往存在兼容性差、擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，用戶使用后就可能會出現(xiàn)淤血、肌肉腫脹酸痛等問題！

風(fēng)險2：傷害關(guān)節(jié)、骨骼

當(dāng)筋膜槍擊打到骨骼、關(guān)節(jié)上，將會給骨骼關(guān)節(jié)帶來傷害，甚至有骨隱裂的可能性，尤其是要遠(yuǎn)離金屬按摩頭，它的殺傷力很強(qiáng)，容易傷害身體！

風(fēng)險3：對身體有慢性損傷

長期使用劣質(zhì)筋膜槍還會存在隱蔽的慢性傷害，剛開始使用者不會感到很難受，但經(jīng)過一段時間的發(fā)展以后，用戶卻可能出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感。

?

三、必須糾正的筋膜槍4大誤區(qū)！

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法大家應(yīng)該都清楚了，但鑒于筋膜槍存在的風(fēng)險，我們對它的認(rèn)識就不能停留在這里，只有進(jìn)一步搞清楚筋膜槍損傷肌肉的真相才能針對性地加以避免，大家請看下面這張由權(quán)威媒體收集整理的筋膜槍損傷原因統(tǒng)計圖，圖中數(shù)據(jù)顯示筋膜槍選購失誤才是引起肌肉損傷的主要原因，而大家會出現(xiàn)筋膜槍選購失誤通常是因為大家對筋膜槍認(rèn)知有誤，下面這四個誤區(qū)就很常見。

誤區(qū)1、不根據(jù)自身肌肉特征來選擇筋膜槍

雖然肌肉組織的結(jié)構(gòu)是一直的，但肌肉狀態(tài)受到年齡、性別、飲食習(xí)慣、工作方式、地域等眾多因素的影響，在肌肉薄厚、韌性等方面都會有所區(qū)別，如果大家在選擇筋膜槍的時候不結(jié)合自身肌肉特征，而是盲目跟風(fēng)購買網(wǎng)紅大牌產(chǎn)品，往往會選到不適合自己的筋膜槍，使用后難免會出現(xiàn)肌肉損傷問題。

誤區(qū)2、相信網(wǎng)紅品牌的虛假宣傳

很多人喜歡跟風(fēng)購買網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，但這類品牌往往專注于營銷炒作，卻忽視了對筋膜槍各項專業(yè)技術(shù)的研究，沒有足夠的技術(shù)實力來優(yōu)化調(diào)教推力大小、擊打精準(zhǔn)度、震頻穩(wěn)定性等多達(dá)百項的筋膜槍核心參數(shù)，產(chǎn)品不僅性能差，肌肉損傷率還非常高。

誤區(qū)3、選擇低價位的筋膜槍

很多人喜歡購買價格便宜的筋膜槍，這些低價產(chǎn)品并非性價比高，而是筋膜槍的生產(chǎn)成本低，商家往往會用馬達(dá)、軸承、有刷電機(jī)等元件來生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍在實際操作中經(jīng)常會出現(xiàn)擊打軌跡漂移、擊打力度忽輕忽重等問題，肌肉損傷風(fēng)險非常高！

誤區(qū)4、使用歐美品牌的產(chǎn)品

很多人盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍質(zhì)量更好，但真實情況卻不是這樣的，最近這幾年國內(nèi)的筋膜槍品牌發(fā)展非常迅猛，產(chǎn)品完全不輸于歐美大牌，也更適配國人的肌肉特征，而歐美品牌主要是給歐美健身人群設(shè)計，他們追求壯碩的肌肉群，所以筋膜槍的推力往往更強(qiáng)、振幅更深，國人使用這樣的筋膜槍很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

?

四、八大選購秘訣幫大家買對筋膜槍

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的正確使用方法大家都應(yīng)該學(xué)會了，但對于筋膜槍的選購，很多朋友還是覺得迷茫，如今市場上筋膜槍品牌眾多，其中更是隱藏了很多不專業(yè)產(chǎn)品，如果選購不當(dāng)，往往會存在肌肉損傷的風(fēng)險，為了確保大家可以買到專業(yè)合適的筋膜槍，我給大家總結(jié)幾個在選購筋膜槍時很好用的選購秘訣。

秘訣1、正確認(rèn)識mini槍和大槍

mini筋膜槍小巧、便于攜帶，但性能一般，體型偏瘦的女性可以拿來嘗嘗鮮。但男性用戶與專業(yè)人士還是應(yīng)該使用大槍，大槍具備更強(qiáng)悍的擊打性能，可以為大家提高更有效的按摩體驗。

秘訣2、推力不宜過大過小

筋膜槍的推力大小應(yīng)該參照肌肉的承受能力來選擇，如果筋膜槍的推力太小，按摩效果會比較差，如果推力太大，肌肉損傷風(fēng)險更高，建議大家選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍。

秘訣3、最好選擇無刷電機(jī)

無刷電機(jī)和有刷電機(jī)是筋膜槍上最常見的兩類電機(jī)，比較建議大家入手搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品，它的性能更出眾，運行穩(wěn)定，壽命長，按摩體驗更好，而有刷電機(jī)的性能比較一般，擊打穩(wěn)定性也差，力度忽大忽小，發(fā)熱問題嚴(yán)重很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

秘訣4、注意筋膜槍的重量

質(zhì)量很輕的筋膜槍沒有壓感，使用起來難以達(dá)到理想的按摩效果，但質(zhì)量過沉的筋膜槍難以長時間握持，長時間使用容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損，建議大家使用機(jī)身重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

秘訣5、使用振幅深的產(chǎn)品

如果筋膜槍的振幅很小，難以按摩到深層的肌肉和筋膜，大家需要使用振幅在8mm以上的筋膜槍，才可以有效按摩放松肌肉，如果是專業(yè)的健身運動人士，大家最好使用振幅在10mm以上的筋膜槍，才能充分滿足大家的肌肉放松需求。

秘訣6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

秘訣7、用噪音低的產(chǎn)品

建議大家買噪音低于60分貝的筋膜槍，如果產(chǎn)品工作噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)并不科學(xué)，長期使用這類噪音大的筋膜槍容易影響聽力健康。

秘訣8、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍檔位越多，可以適配的生活場景就越多樣，大部分筋膜槍都會搭載3到5個按摩檔位，但我見過很優(yōu)秀的筋膜槍可以搭載8個檔位之多。

?

市面上這么多筋膜槍品牌，說自己安全舒適不傷肌肉的有很多，但大多并不真實。那么如何選到真正不會危害肌肉和骨骼的產(chǎn)品？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測評結(jié)果，大家可以認(rèn)真對比哪款更合適自己，務(wù)必選擇力度指數(shù)出色且破壞指數(shù)低的款式：

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細(xì)節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機(jī)等打造多達(dá)到百項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！

入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，整體品質(zhì)還算過得，不過推力跟擊打精準(zhǔn)度等跟專業(yè)品牌還是有點差距，還是是有很大的提升空間。

?

五、正確使用筋膜槍有什么好處？

如何正確使用筋膜槍？雖然不專業(yè)的筋膜槍使用起來往往會存在很多危害，但只要大家了解筋膜槍的正確使用方法，并根據(jù)上文分享的內(nèi)容選到專業(yè)優(yōu)質(zhì)筋膜槍，筋膜槍就沒有危害，還可以給我們帶來很多好處，例如以下四個方面：

好處1、改善筋膜炎癥

筋膜炎會帶給患者持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍可以幫助患有筋膜炎問題的朋友放松緊繃僵硬的筋膜，驅(qū)散筋膜內(nèi)的炎癥因子，促進(jìn)筋膜的自我恢復(fù)，減輕筋膜炎帶來的疼痛感。

好處2、緩解疲勞

當(dāng)經(jīng)過長時間的工作或?qū)W習(xí)之后，我們常常會感到身體疲憊，肌肉酸痛，而筋膜槍可以幫助大家以超高頻率來擊打放松緊繃的肌肉和筋膜，促進(jìn)乳酸的分解，幫助大家減輕肌肉酸痛，緩解身體疲勞！

好處3、有效熱身

如果大家在運動前沒有做好熱身很容易受傷，而筋膜槍能夠通過超高頻率的震動來幫助大家快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉組織的溫度，加速肌肉內(nèi)部的血液流量，快速熱身。

好處4、預(yù)防肌肉萎縮問題

現(xiàn)在久坐不動、缺乏運動已經(jīng)成為了現(xiàn)代很多年輕人的標(biāo)配，時間長了，肌肉力量逐漸流失，肌肉萎縮、肌肉纖維化的患病率大大提高。而筋膜槍可以幫助大家放松緊繃僵硬的肌肉與筋膜槍，促進(jìn)肌肉恢復(fù)活力，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

?

如何正確使用筋膜槍？相信大家看到這里，都已經(jīng)學(xué)會筋膜槍的正確使用方法了，使用專業(yè)的筋膜槍好處很多，可以減少局部組織張力、緩解疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。不過大家一定要選購專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，只有這樣的產(chǎn)品才能帶來許多好處。而市面上常見網(wǎng)紅大牌普遍是貼牌產(chǎn)品，產(chǎn)品缺乏專業(yè)度，非常容易出現(xiàn)各種損傷肌肉的問題，大家需要慎重購買。

?

?