犁式，一個簡單的倒立體式，非常適合放在體式練習(xí)的后面，在挺尸式之前。

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但是，這個看似簡單的體式，有很多的安全隱患，如果做錯了，最讓瑜伽老師揪心。

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做犁式常出現(xiàn)的錯誤有哪些？

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（錯誤的犁式示范）

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雙腿雙腳沒啟動

腰背塌陷無力

手肘打開

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會讓人擠壓到腹部和胸腔，不但沒有起到放松的效果，還會給身體帶來壓力。

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還有一個常見的錯誤是，把頭轉(zhuǎn)向一邊，特別是初學(xué)者，會去轉(zhuǎn)頭看看旁邊同學(xué)怎么做，這對脖子的壓力是非常大的，如上圖，頭沒有擺正。

正確的犁式怎么做？

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一個正確的犁式，身體不是塌陷的，是穩(wěn)定有力的，是延展的。

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雙腿、雙腳啟動，不要移動脖子，肚臍內(nèi)收，髖部對齊肩膀，背部延展拉長，手肘對齊肩膀。

如果做不了犁式，用下面這個簡易版代替：

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仰臥，只是把雙腿向上伸直并攏即可

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另外，犁式的進入方式非常重要：

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先仰臥，順暢的呼吸,然后吸氣，雙手往下壓，雙腿上提,雙腿向上向后，背部延展,雙腳放到地面。

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在犁式中，可以讓身心慢下來，同時倒立體式也讓面部更加充滿光澤。但是不適合生理期練習(xí)哦~

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