癌癥在我們的生活中越來越常見，而其實(shí)很多癌癥的發(fā)生就是因?yàn)楹芏嗖涣嫉纳盍?xí)慣引起的。想要預(yù)防癌癥，必須要改變以下生活方式。

每個人都會有一些壞習(xí)慣，可是飲食的壞習(xí)慣卻會影響健康，不得不重視，我們教你改掉飲食壞習(xí)慣，每天吃得更好。

1、零食狂

后果：飲食過量。

解決方法：少吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食，它們的營養(yǎng)低，飽腹感也低?？梢栽试S自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅(jiān)果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

2、進(jìn)食不專心

后果：邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃，會不自覺吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會多吃20%—60%。

解決辦法：只在完全專注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食，就得預(yù)先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

3、用吃來發(fā)泄情緒

后果：或許當(dāng)時(shí)能舒緩情緒，但是以吃來對付恐懼和挫敗，只會導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。

解決辦法：打開食品柜之前先停下來想想，是什么讓你煩惱。試著散散步、看場電影、給朋友打電話，如果這些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能獲得更多的膳食纖維。

4、總在周末放縱自己

總在周末放縱自己

后果：很多人平時(shí)都吃得很節(jié)制，但是周末卻前功盡棄。而美國國家體重控制處的資料表明，能一直堅(jiān)持控制飲食的人，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，更能持續(xù)減肥不反彈。

解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動擔(dān)當(dāng)司機(jī)的責(zé)任可以避免喝酒。此外，從周一到周五不要太嚴(yán)格地限制自己，否則周末必然就成了你放縱的時(shí)間。

5、愛吃罐頭食品、包裝食品

后果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。

解決方法：對比標(biāo)簽找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當(dāng)作餐后甜點(diǎn)。

6、吃飯?zhí)?/p>

后果：不但可能導(dǎo)致胃腸脹氣和消化不良，還會讓你吃得過多。

解決方法：吃的時(shí)候不時(shí)歇一歇，也可以喝一點(diǎn)水。

7、愛吃甜食

后果：糖果只能帶來純能量，卻幾乎沒有任何營養(yǎng)。這會讓人變得既肥胖又營養(yǎng)不良。

解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。