最近研究多動癥和抽動癥，發(fā)表在《神經(jīng)精神藥理學 》雜志上的薈萃分析做了一項Omega-3 如何幫助治療 ADHD 的研究，檢查了 10 項臨床試驗的數(shù)據(jù)，著眼于 omega-3 對兒童和青少年的影響。其中七項研究是隨機對照試驗，涉及約 500 名年輕人，研究 omega-3 補充劑是否能改善ADHD癥狀。?

ADHD是注意力缺陷多動性疾病的英文簡稱，患兒以多動、注意力不集中、參與事件的能力差，但是智力基本正常等為表現(xiàn)的一種疾病。

多動癥的兒童臨床三大核心癥狀表現(xiàn)為好動、多動、注意力不集中，兒童出現(xiàn)脾氣比較暴躁，與同齡兒交流時容易出現(xiàn)沒有耐心，所以與同齡兒容易產(chǎn)生一些沖突。

與服用安慰劑的兒童相比，服用 omega-3 補充劑的兒童和青少年的多動和注意力不集中癥狀均有所減輕。此外服用 omega-3 補充劑（如魚油/藻油）的孩子的認知功能也得到了改善。

如果是已經(jīng)確認多動癥的，建議每天可以攝入到約 1,000 mg的優(yōu)質 omega-3 魚油或藻油。

薈萃分析研究的最后三項研究發(fā)現(xiàn)，患有 ADHD 的兒童和青少年的 DHA（二十二碳六烯酸）和 EPA（二十碳五烯酸）水平較低，而它們是 omega-3 脂肪酸的最佳來源。

Omega-3 以其降低炎癥的能力而聞名。但它們在確保最佳神經(jīng)功能、保持頭腦清醒、提高注意力、幫助緩解抑郁等精神疾病和保持大腦健康發(fā)育方面也非常出色。

其實關于這方面的研究一直都有，中國孕期哺乳期的女性攝入海產(chǎn)品也比較少，所以即便母乳中DHA含量也低于其他國家女性，建議孕期和哺乳期女性也要多補充富含Omega-3 的食物，而根據(jù)英國牛津大學最新的試驗研究：服用DHA可以改善孩子的閱讀能力。

但是作為一種必需脂肪酸，我們的身體不能自行產(chǎn)生 omega-3。

所以我一直都建議大家每周至少要攝入2-3次深海魚或富含DHA的海藻等食物，核桃、奇亞籽、亞麻也是不含魚的 omega-3 脂肪酸的重要來源。

但如果實在食物中無法補充到，那就直接補充omega-3 補充劑（魚油或者藻油）。

DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構成脂肪酸，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%。

孩子的閱讀能力主要就是來自腦力和視力，我們?nèi)祟惔竽X獲取信息和知識，70%都是來自于視覺，然后再進行腦力思考分析！

所以富含omega-3的DHA的攝入，確實在一定程度上會影響孩子的閱讀能力專注力學習力！?

我有刻意在給孩子膳食中加入很多富含DHA的食物，如果沒有吃到這些高DHA食物時就會選用補充劑補充。

我們家一直在吃新西蘭原裝進口的紐樂曼life's藻油DHA，一個口紅錢一件衣服錢就能滿足孩子日常攝入，沒理由不吃！

營養(yǎng)師朋友建議以后吃DHA盡量吃藻油不含EPA的，不要吃魚油的，因為含有EPA有可能導致和加重皮下出血傾向（正常人沒所謂）。

原來魚油DHA中的EPA具有降低血液粘度，軟化血管，降血脂防止血栓的作用，增加EPA的吸收已經(jīng)證實對治療冠狀動脈心臟病、高血壓和炎癥（例如風濕性關節(jié)炎）有效，所以對于成年人、老年人確實是個好東西。我們之前買的我和爺爺奶奶都在吃。

但是嬰幼兒服用過量后易出現(xiàn)血液循環(huán)加速，臨床表現(xiàn)為牙齦出血和兒童凝血障礙（皮下出血傾向），因此最好還是吃不含EPA的藻油DHA。

拋開劑量談毒性都是耍流氓，注意是過量才會哈，不是完全不能攝入。魚油DHA里不可避免地含有EPA，所以我會更建議給孩子多補充藻油DHA，少魚油DHA。

因為我家一直吃的是新西蘭原裝進口的紐樂曼life's藻油DHA，孩子也特別喜歡，所以我就建議他們把魚油DHA換成藻油DHA，不含EPA了。

世界衛(wèi)生組織建議最低DHA日攝取量為220毫克。中國營養(yǎng)學會制定的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013年版）》建議，嬰幼兒每天適宜攝入DHA 100mg，孕婦及哺乳媽媽每天300mg。

大家可以評估一下膳食中DHA的含量是否充足，不夠的話就買一份給孩子日常補充，孕期哺乳期都可以吃，一人吃兩人補，還是很劃算的。

妊娠的最后3個月，胎兒腦部的DHA會增加3-5倍，所以孕媽媽DHA的補充也是相當重要的，要不然生完之后真的就會“一孕傻三年”了。