還是一如往常，周六注定沒什么人看我文章以及給我點(diǎn)贊。那就簡單解答下小伙伴們的健身問題，略帶一些干貨，相信看完的小伙伴也會有所收獲。

這叫讀懂他人的問題，給自己減少健身難題。首先看下這位小伙伴提到的：我感覺肌肉很久沒長進(jìn)了，但自己力量不小，彎舉也能上20kg以上…

由于我之前分享過很多這樣的案例，大家有空可以在歷史文章中查看，由于這位小伙伴我去年帶過一段時(shí)間，那我就針對他的情況來分析下。

大家先思考一個(gè)問題，為什么躺在病床上的病人，肌肉會流失？可能有的人會說那是他們都不運(yùn)動，肌肉就會流失得很快。

這樣子的話，那為什么宇航員在太空返航后，肌肉也會流失呢？并且他們也是在上面有進(jìn)行一些日常運(yùn)動？按道理不應(yīng)該。

他們之所以肌肉會流失，并不是長期不運(yùn)動，而是因?yàn)椋簭埩?。在健身圈中稱之為：重量，并不是你小學(xué)同學(xué)叫張力。

他們在太空中處于失衡的狀態(tài)，自然在日常運(yùn)動中所承受的張力是沒有在地球上那么大的，所以今天的主題是影響你肌肉生長的因子之一：張力。

人體的肌肉中含有肌肉的感受器，當(dāng)感受器接受到外界的張力時(shí)，它就會向下面的細(xì)胞發(fā)射出增長肌肉的信號。當(dāng)他感受的張力越大，發(fā)出的信號就會越強(qiáng)。

說到這里，很多人就會產(chǎn)生疑問：這樣子的話，我做動作能用大重量讓我的肌肉去感受，肌肉的生長是不是就會變強(qiáng)了？

這是一個(gè)誤區(qū)，這個(gè)張力感受的不僅僅是張力的大小，它還會感受到這個(gè)張力作用在你的肌肉細(xì)胞上的時(shí)間。

所以當(dāng)你只做1RM重量時(shí)，張力確實(shí)很大，也會給肌肉帶來生長，但它的時(shí)長太短了，這不是迫使你肌肉生長最大化的一個(gè)辦法。

你把肌肉生長看成是陽光下在海邊美黑，縱使外面的紫外線比室內(nèi)強(qiáng)得多，但曬這一秒你就能夠得到美黑的效果嗎？絕不可能的。

替代到增肌，當(dāng)你能用20kg做彎舉做一下，且搖搖晃晃時(shí)，它能夠很好地保證我們快速增肌嗎？也是不太可能，兩者均衡你才能使肌肉生長最大化。

以肱二頭肌彎舉為例子。

當(dāng)你很穩(wěn)定做一個(gè)時(shí)，你的肱二頭肌所承受的張力可以理解為手上的啞鈴重量，但是當(dāng)你用一個(gè)大重量去做身體代償運(yùn)動時(shí)，這個(gè)時(shí)候所承受的張力與手中的啞鈴重量是不對等的。

因?yàn)檫@里面有身體其它肌肉群的代償，你在運(yùn)動過程當(dāng)中的身體搖晃，會導(dǎo)致張力的中斷，聽完你應(yīng)該就清楚如何處理好張力與運(yùn)動量之間的關(guān)系，也就不會一直狂懟重量了。

給大家做個(gè)匯總。切記！不要讓你的身體產(chǎn)生過多的代償，讓最大化重力轉(zhuǎn)移到你的目標(biāo)肌肉群上面。

也可以適當(dāng)做下離心控制，增加張力在你目標(biāo)肌肉上的持續(xù)時(shí)間，但不要過分去做離心，這樣你的目標(biāo)肌肉還沒力竭，身體的穩(wěn)定肌群就已經(jīng)力竭了。

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