現如今，心血管疾病逐漸趨于年輕化。除了老年人以外，青年人也無法幸免，由于肥胖或超重、血脂異常等，使得不少年輕人血管未老先衰。一旦血管硬化將無法逆轉，但做好生活調理就能延緩血管硬化速度。

　　血管是從什么時候變堵的?

　　正常情況下血管口徑比較大，血管管壁光滑又柔軟，彈性良好。上了年紀后，血液中的脂類物質易在血管內壁沉積，尤其是甘油三酯和膽固醇等，使得血管壁口徑變得狹窄，血管逐漸變得硬化。通常從20歲開始血管老化，若伴有糖尿病、高血脂癥以及高血壓時衰老速度就會加快。隨著血管老化，血管管壁逐漸增厚，易生成斑塊，造成血管狹窄，使得血管彈性下降和變得脆弱。發(fā)展到一定程度時血管破裂生成血栓，從而導致血管堵塞。

　　如何保持血管年輕?

　　1、遠離油炸食物

　　偏愛于肥甘厚膩食物，可升高血液中甘油三酯和膽固醇含量，這些脂類物質易在血管壁沉積，從而造成血管狹窄或堵塞。因此遠離油炸和煎炸食物，以清蒸或水煮等烹調方式替代油炸或油煎;以橄欖油、花生油或大豆油等當做烹調油，每天攝入量不能超過25克。

　　2、控制油和鹽攝入

　　高鹽飲食易造成血壓升高，減弱血管彈性，易誘發(fā)動脈粥樣硬化，所以應低鹽飲食，一日吃鹽量控制在5克以內。高糖飲食可刺激大量胰島素分泌，增加胰島細胞承受的負荷，易造成胰島素抵抗，破壞血管內皮，從而引發(fā)動脈硬化，因此遠離高糖食物，每天的吃糖量不能超過25克。

　　3、規(guī)律作息

　　經常熬夜、睡眠不足等可影響腺體分泌，打破激素平衡，造成器官功能過度亢奮或萎靡，使得血管異常收縮，促使血壓升高。所以應保持規(guī)律作息，晚上11點之前處于深睡眠狀態(tài)，一天睡夠7~8個小時。

　　溫馨提示

　　遠離香煙，不能接觸二手煙，因為煙霧中的尼古丁和焦油等有害物可破壞血管壁彈力纖維，造成膠原纖維退化，從而導致血管變硬。調整好情緒，負面情緒可增加血小板活性，擾亂內分泌和神經系統(tǒng)，破壞血管內皮，造成血管痙攣，促使血栓生成，所以應保持心態(tài)平和。與此同時應堅持運動，有氧運動和無氧運動都可以，能加快血液循環(huán)，改善血管內皮功能。