面對工作和生活的壓力

感情的背叛

人際關(guān)系的錯(cuò)綜復(fù)雜

......

有的人選擇淡然面對

有的人選擇自怨自艾

回想起那天夜里

我們同事在一起加班

整理營養(yǎng)師報(bào)考資料

忙到夜里很晚

回家的路上刷手機(jī)

突然刷到“李玟去世”的頭條

震驚得像被電擊了一樣

打了個(gè)趔趄

惡搞的吧？謠言？怎么可能？

此時(shí)一萬個(gè)問號(hào)和不解在腦海里涌來

有顏值、有事業(yè)、又那么陽光努力

是多少羨慕的生活

怎么會(huì)患上《抑郁癥》？

怎么會(huì)突然去世？

刷了很多熱搜

才終于相信這事是真的！

唏噓之下

當(dāng)下更多的想法是

好！好！活！下！去！

工作有壓力就去突破

生活有壓力就少點(diǎn)消費(fèi)的欲望

人際關(guān)系有壓力就少想點(diǎn)別人的不好

如果我們不能阻止身邊的人抑郁

至少可以讓她見到我們

生活充滿陽光

多說一些積極的話

多給予力量

多為對方賦予正能量

抑郁并不是想不開

也不是性格問題

研究表明

是你的腸道微生物在身體里搗亂

幾百萬年來，腸道細(xì)菌一直與我們生活在一起，與我們一同進(jìn)化。在與其不斷交流的過程中，完美地調(diào)節(jié)決定我們健康的關(guān)鍵因素：

1、如果我們體內(nèi)炎癥頻發(fā)，我們就會(huì)悲傷不已，活力盡失

2、腦神經(jīng)遞質(zhì)能夠根據(jù)我們的需要，使我們充滿活力，幫助我們恢復(fù)平靜

3、神經(jīng)元因子和其它信號(hào)分子，可以讓神經(jīng)元保持完美的運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，調(diào)節(jié)焦慮和抑郁，促進(jìn)細(xì)胞回復(fù)和再生。

4、腸道里面數(shù)量高達(dá)100萬億的微生物群，有好的菌群也有一些致病菌

為了幫助我們能夠在最佳狀態(tài)下成長，使我們保持多樣性和復(fù)原力，以下這些事情一定要少做！

1、吃過多的精制糖、動(dòng)物蛋白和飽和脂肪酸

這些都是不好的菌群最喜歡的食物，即使是免疫系統(tǒng)時(shí)刻保持警惕，反應(yīng)迅速，也避免不了它們帶來慢性炎癥、衰老、焦慮和抑郁！

2、吃太多甜味劑

人體甜味的感受器不僅分布在口腔里，還充滿了整個(gè)腸道，攝入的甜味劑會(huì)使腸道里不好的菌群大量繁殖。

3、過量飲酒

攝入過量的酒精會(huì)打破我們體內(nèi)微生物種群的平衡，使得營養(yǎng)偏愛滋養(yǎng)種群中的不好菌群。

4、睡眠不足、作息不規(guī)律、飲食不規(guī)律

我們體內(nèi)的菌群也有自己的生物鐘，如果通宵熬夜，不分晝夜，這種混亂的情況持續(xù)一段時(shí)間后，我們就會(huì)向大腦傳遞壞情緒、焦慮和抑郁的信號(hào)。

5、使用過多的抗生素

抗生素在消滅病原體的同時(shí)，也會(huì)誤傷我們體內(nèi)有好的菌群，所以為什么說經(jīng)常使用抗生素，會(huì)讓你的抵抗力越來越弱，因?yàn)轶w內(nèi)的菌群已經(jīng)失衡，不能很好地抵抗病原體。這也是為什么有些醫(yī)生在給患者開具抗生素后，也會(huì)開具特定的益生菌。

那哪些事情是我們可以做的呢？

1、吃飯以蔬菜為主并且保證食材種類豐富

2、攝入發(fā)酵食物

某些發(fā)酵食物，如酸奶、泡菜，可以使得食物中的益生菌重新占領(lǐng)腸道。

3、保證規(guī)律飲食、按節(jié)奏生活

4、控制精神壓力

壓力過大，讓我們變得很緊張，這就會(huì)給不好的菌群占領(lǐng)倡導(dǎo)的機(jī)會(huì)

5、多攝入可以讓我們心情愉快的食物

經(jīng)研究表明，藍(lán)莓和黑莓既可以作為抗氧化劑，又可以對抗與抑郁癥相關(guān)的大腦炎癥。

國際著名期刊的科學(xué)文獻(xiàn)中證明，菌菇類食物能夠有效抗抑郁、抗氧化。而且富含硒元素、膳食纖維，具備抗衰老，降低膽固醇！

多吃發(fā)酵食物，這些食品中天然含有大量活性友好細(xì)菌。

同時(shí)還可以攝入杏仁、香蕉、鱷梨、芝麻籽、南瓜籽、低脂奶制品、魚類豆類、禽畜肉等食物都能促進(jìn)多巴胺的分泌，讓我們變得更快樂！

學(xué)會(huì)如何吃，學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)情志，這些對于我們健康非常重要的知識(shí)，其實(shí)都可以在我們健康管理師課程中學(xué)習(xí)到關(guān)于營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)等相關(guān)內(nèi)容，這也是為什么說，一個(gè)家庭如果有一個(gè)人報(bào)考成為健康管理師，全家人的身體健康及心理健康都會(huì)有質(zhì)的飛躍！

成為健康管理師，首先就需要找到靠譜的專業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，進(jìn)行專業(yè)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行考試評定，目前考試報(bào)名越來越嚴(yán)格，想要報(bào)考為家人做好健康管理的同學(xué)們，可以趁早報(bào)名喲！

具體報(bào)考都可以關(guān)注公眾號(hào)：鈺涵營養(yǎng)學(xué)校