現(xiàn)今的人去廁所時，可能忘記帶上手紙，但一定會記得帶上手機。

如果你把手機帶到廁所，原本只需要3分鐘的如廁時間就會變成30分鐘。

如果雇主給予員工“帶薪上廁所”的福利，那么每次員工去廁所的時間，就相當于多賺了幾十塊錢。如果一天去兩三次廁所的話，那就能輕松賺得幾百塊錢了。

然而，盡管“帶薪拉屎”能夠帶來經(jīng)濟收益，但是否完全沒有風險呢？絕對不是！

長時間排便的危害

1.容易導致腸道積聚堆積而引發(fā)便秘的情況。

在上廁所的時候玩手機會集中注意力在手機上，干擾腦部對排便神經(jīng)的控制，造成原本的排便欲望消失。沒有排便欲望，糞便就無法順利排出體外。殘留在腸道中的糞便會積聚下來，變得干硬，導致排便困難。長期以往，可能會出現(xiàn)慢性便秘的問題。

2.容易患上痔瘡

目前有兩種觀點關(guān)于“長時間排便引發(fā)痔瘡”的說法。

靜脈曲張，是由于人們在排便過程中用力擠壓腹部，造成腹壓上升。如果排便時間過長，這種增加的腹壓會阻礙靜脈血液的回流，導致肛門充血、水腫，容易引發(fā)靜脈曲張，形成痔核，并最終誘發(fā)痔瘡。

肛墊下移是指位于人體肛管黏膜下方的肛墊類似氣門芯的彈性組織，能夠控制肛管的收縮和擴張以及排便，但若排便時間過長，會使腹壓持續(xù)升高，導致肛墊彈性減弱，下降并發(fā)生痔瘡。

3.提高突然死亡的危險性

日本一項研究收集了18458名患者，在非醫(yī)院環(huán)境中發(fā)生猝死的情況。研究發(fā)現(xiàn)，其中有4.6%的猝死事件發(fā)生在廁所里，從而表明廁所是猝死率極高的地方。

如果排便過程過于用力，可能會增加猝死的風險。當人們屏住呼吸并用力排便時，會增加腹腔內(nèi)的壓力，導致心臟回輸血量增加、心臟和腦血管的壓力升高。特別是腦動脈的壓力可增高20毫米汞柱以上，從而增加腦血管破裂出血的風險。

另一方面，對于那些已經(jīng)患有心腦血管疾病的人群而言，一旦血壓升高，就會增加心肌的耗氧量，進而引發(fā)心絞痛、急性心肌梗塞甚至嚴重的心律失常。而由于廁所是一個封閉的空間，因此這些意外發(fā)生時，比在開放空間更難得到及時救助，這也導致了許多人在廁所中猝死的情況。

4.站起來后很容易感到頭暈

當我們坐著或蹲著排便時，血液會集中在下半身。如果排便時間過長，突然站起來時，腦部容易出現(xiàn)供血供氧不足的情況，可能導致體位性低血壓、暫時性腦缺血，我們可能會出現(xiàn)視力暫時變黑、眩暈等癥狀，甚至可能暈倒、摔倒，導致骨折，并且在嚴重的情況下甚至會危及生命。

5.下肢靜脈血栓是一種常見的疾病。

人體下肢的靜脈血液需要肌肉的運動來幫助回流。如果排便時間超過15分鐘，肌肉長時間不動，會導致肌肉收縮變慢，進而減緩靜脈血液的流速，容易導致腿部腫脹和麻木感。如果經(jīng)常排便時間過長，會引發(fā)下肢靜脈血栓，甚至可能引發(fā)致命的下肢深靜脈血栓。

記住三個“不”，讓你能夠科學地排便。

每天都會有人需要上廁所，但很多人不了解正確的排便方式，從而可能讓自己陷入危險之中。我們應(yīng)該記住三個“不”字，學會正確的排便方法，以避免衛(wèi)生間使用的風險。

1.盡量不要忍住尿意

許多人在感到便意后，由于各種原因沒有上廁所，硬生生地把便便拉回肚子里。這是非常不健康的習慣。如果經(jīng)常這樣做，可能輕則會導致神經(jīng)反應(yīng)消失，逐漸形成便秘，嚴重的話會使便便長時間留在腸道中，增加患腸癌的風險。我們建議在便意產(chǎn)生后的5分鐘內(nèi)上廁所，并適時排便。

2.在上廁所時，不要太用力用力去排便。

當你感到要上廁所時，如果能夠順利排出來就排出來，如果不能夠排出來也不要太用力。在家使用馬桶時，可以考慮在腳底下墊一個小板凳，身體稍微前傾，這樣可以用較小的力量排便。如果蹲坐便器時用力過猛，會增加腹部壓力，對于患有心腦血管疾病的人來說，意外風險更大，因此有心腦血管疾病的患者可優(yōu)先選擇使用坐便器。

3.使用廁所時請不要使用手機。

沉迷于手機容易讓人忽視時間，導致排便時間過長。我們應(yīng)該控制每次排便時間在10分鐘以內(nèi)?？梢栽谑謾C上設(shè)置一個10分鐘的鬧鐘提醒來幫助我們，并且還可以限制手機屏幕使用時間在10分鐘內(nèi)。如果超過10分鐘還沒有排便完成，就不要勉強了，可以先結(jié)束本次排便，等待下次再嘗試。

一些患有體位性低血壓的人，起床時可以先用手扶著支撐物，慢慢站起身體，稍作休息之后再坐下來，建議每次排便時間不要超過30分鐘。

輕松排便并非夢想，只需按以下3個步驟去實現(xiàn)。

1.多喝水

我們應(yīng)該每天有意識地多喝水，成年人應(yīng)該盡量確保喝夠1500毫升的水量。如果喝水太少，會導致大腸過度吸收糞便中的水分，使得糞便變得干燥和硬結(jié)，進而導致排便困難。

2.增加食物中的益生菌攝入量是非常重要的。

益生菌的攝入可以促進腸道的蠕動和順暢排便，并且可以增加大便的體積和重量，同時保持水分，避免便便過于干燥。推薦你攝入：酸奶、酸菜、豆制品等，除了食物中的益生菌，您還可以考慮補充益生菌的營養(yǎng)品，以增加腸道益生菌的數(shù)量和種類。蒙佩爾蘭·益生菌可以更好地維護腸道健康，全程冷鏈運輸，活性有保障~夏季也不用擔心會失活。記得堅持每天攝入足夠的益生菌，讓您的腸道健康保持良好狀態(tài)！

3.多運動

缺乏體育鍛煉的個體，腹部的肌肉有可能變得虛弱，導致排便不暢，因此我們需要避免長時間坐著，積極活動身體，才能預防和改善便秘。

建議每周進行3-5天的運動，每天至少進行30分鐘中等強度以上的有氧運動。可以選擇快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等運動方式。尤其推薦加入腹肌訓練，以增強腸道運動能力。

針對年齡較大且肛門括約肌松弛的人群，建議每天進行兩次肛門提肛運動，每次進行30次的緊縮和放松動作。這項運動可以增強肛門括約肌的功能，對預防直腸脫垂起著積極的作用。