戶外運動是一種健康的活動方式，也是一種積極向上的生活態(tài)度。做運動不僅可以促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，提高免疫力。同時，戶外運動還可以接觸大自然，呼吸新鮮空氣，有利于身心健康。

首先關(guān)于戶外出發(fā)前的準備須知：

1、戶外運動穿著合適裝備

不同的戶外運動需要穿著不同的衣服裝備，需要確保自己穿著適合的運動服裝和鞋子，否則會影響呼吸，造成胸悶、氣短等不適。另外，在炎熱的夏季，人體毛孔張開，汗液增多，如果不注意保暖，很容易受風寒侵襲，引起感冒、關(guān)節(jié)炎等疾病。所以，運動時要穿寬松、透氣性好的衣服，避免著涼。

運動中會大量的出汗,導致身體中的鹽含量減少,鹽水能夠快速補充體內(nèi)的鹽，恢復體力，所以在出發(fā)前帶瓶鹽水補充是很有必要的。

如果打算長時間在戶外活動，還需帶一些充饑的食物，適當選用適當和足夠的運動設(shè)備，可減少運動中的不適感，預防可能發(fā)生的意外事故。如果在戶外活動時感到身體不適，應立即停止活動，及時就醫(yī)。如果出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心慌、頭暈、惡心嘔吐等癥狀，應立即離開現(xiàn)場，到空氣新鮮的地方休息，并注意保暖。

2.隨時注意戶外環(huán)境

而戶外活動受到很多因素的影響，比如天氣、溫度、濕度、風力等。為了保險起見,需要準備好一些應急裝置，例如防濕帳篷、睡袋、飲用水、防蚊水GPS設(shè)備等等。如果在野外迷路，可以在附近找一些樹枝或者干草，然后躺在上面休息。如果是夜間行走，最好帶上手電筒，這樣可以照亮前進的道路。如果沒有手電筒，也可以用火柴或者打火機照明。在野外，不要隨意走動，更不要大聲喧嘩，以免驚擾到動物。

為了應對周圍環(huán)境的變化，最好帶上一件保暖衣物防止受涼。在出發(fā)前也應預先計劃好行程，并且必須確保了解去往目的地的路線，保證自身安全很重要。

其次在戶外運動時需注意：

1.上下坡道技巧

上坡時把重心向前傾斜，盡可能利用周邊的樹和樹木來輔助自己上坡。留意你身旁或腳下是否有松動的石頭。勿要因石頭掉下來摔傷自己或他人。如果你不小心滑倒，千萬不要驚慌，要保持鎮(zhèn)定，用手撐地，雙腳并攏，身體向前傾斜，盡可能保持平衡。另外，要注意保護好頭部，避免頭部受傷。如果你的體力不支，可以選擇一個安全的地方休息一下。

下坡時應注意重心靠后，側(cè)身而行，避免身體失去平衡摔倒。必要時以臀部做支撐點著地，這樣也不會被旁邊的樹枝刮傷。如果發(fā)生意外，應立即呼救，同時大聲呼喊周圍人員幫助。

2.涉水技巧

在戶外運動難免會遇到需要涉水的情況，這時候一定要注意安全，千萬不要貿(mào)然涉水，以免發(fā)生意外。水中行走時要注意觀察周圍環(huán)境，如果不小心進入積水中，千萬不要慌張，要保持鎮(zhèn)定，盡量用手抓住樹枝或其他固定物，雙腳并攏，用力向上蹬，使身體浮出水面，同時呼救。涉水動作要領(lǐng)“低重心、展雙臂、貼花腳”，也要牢記。

3.扎營技巧

露營地要選擇接近水源的區(qū)域，保證日常的用水需求。選地時,地面應平整，沒有樹、草根、尖石、雜物,路面不能有顛簸、滑坡和積水。在雨季，避開灘頭、河床、小溪和山谷，以防被突發(fā)洪水沖刷。還要注意，在戶外風會快速地從體內(nèi)帶走熱量，也會把帳篷卷跑，因此最好在小山坡的背風面、林間或林間空地、洞穴、山脊后側(cè)等處扎營。

最后，在運動前記得熱身，熱身不僅可以避免運動損傷，還可以提高運動效率。在運動前30分鐘左右，身體微微出汗，這時候再進行劇烈運動，可以有效避免身體受傷。如果在鍛煉中感覺到疲憊、頭昏或其它異?，F(xiàn)象，應立即停止鍛煉并休息。

在保證自身安全的前提下才能更好地享受戶外運動體驗。