1.Less Pain 更少的痛苦是積累快樂的基礎(chǔ)

通過一些手段來主動解決掉一些不必要承受的痛苦（例如忍受經(jīng)痛并不會有成就感，反而產(chǎn)生生理心理雙重壓力）；通過他人的支持和關(guān)懷來減少痛苦

2.Easy Fun

適當(dāng)滿足一些吃吃喝喝聚會玩樂的需求，學(xué)會享受而不要貼上罪惡的標(biāo)簽

但是絕不能只依賴easy fun，邊際效應(yīng)遞減，所以需要hard fun（例如饑餓的時(shí)候突然迎來一頓大餐會帶來很強(qiáng)烈的幸福感，但一直吃喝快樂就開始遞減，甚至產(chǎn)生變胖的擔(dān)憂，或者旅游回來后依然很空虛等等）

3 Hard Fun 有成就感的快樂

事業(yè)上的成就，長期的持續(xù)的精神性的幸福感

其他人形成情感鏈接，好的人際關(guān)系是幸福感的來源，也能收獲自己的成長

幫助他人，對他人有貢獻(xiàn)，能把個(gè)體自我的價(jià)值呈現(xiàn)出來，把自我落到一個(gè)巨象的世界里，持續(xù)的發(fā)展起來

PS：老師講到的Hard Fun和涉及到了維克多弗蘭克《活出生命的意義》里面的人生意義三要素

1.創(chuàng)造的價(jià)值

2.經(jīng)驗(yàn)的價(jià)值

3.態(tài)度的價(jià)值