粗心造成了失敗，很多時(shí)候比不會(huì)解題目更加難過(guò)，因?yàn)槠谕碚摳嬖V我們，相比獲得新的東西，人類(lèi)更不愿意失去已有的東西。

也就是說(shuō)，不會(huì)解一道題的話，你會(huì)覺(jué)得這道題反正我也不會(huì)，分?jǐn)?shù)不要了也罷，但是粗心就不一樣，了解完一道題得出答案那一刻，你覺(jué)得這個(gè)分?jǐn)?shù)已經(jīng)是你的了，但粗心導(dǎo)致的丟分讓你感覺(jué)到這個(gè)分?jǐn)?shù)無(wú)比可惜。

更可恨的是，我們從粗心造成的失敗里根本學(xué)不到什么東西，所以我們有必要學(xué)會(huì)怎么減少這些粗心。

我百度了下，發(fā)現(xiàn)很多文章都是在說(shuō)考前就要調(diào)整心態(tài)，要仔細(xì)審題，草稿要規(guī)范等等，但是你也不可能每道題都一個(gè)字一個(gè)字認(rèn)真去閱讀，草稿也規(guī)規(guī)整整寫(xiě)，對(duì)吧，其實(shí)相比這些表面的技巧，最重要是鍛煉你醒悟或者發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的能力。

鍛煉這些能力最簡(jiǎn)單有效的方法，很早前就開(kāi)始關(guān)注我的同學(xué)已經(jīng)猜到了，那就是冥想。說(shuō)到這里，大家可能會(huì)想，怎么會(huì)去冥想？這種一聽(tīng)起來(lái)就非常玄學(xué)的方法，科學(xué)家也會(huì)這么想。

或許曾經(jīng)哪一天，某一個(gè)佛教信徒跟心理學(xué)家說(shuō)冥想有種種好處的時(shí)候，這位心理學(xué)家根本不相信冥想，就打算通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明佛教信徒說(shuō)法是錯(cuò)誤的時(shí)候，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他的話怎么被證明是對(duì)的呢？于是發(fā)了一篇論文。

看到這篇論文之后，很多心理學(xué)家也會(huì)懷疑他的真實(shí)性，認(rèn)為這位作者在造假，然后自己再做一次實(shí)驗(yàn)，結(jié)果也發(fā)現(xiàn)了種種好處。

許多心理學(xué)家、腦科學(xué)家本來(lái)想推翻冥想的結(jié)果，但越想推翻反而增加了冥想好處的證據(jù)。我剛剛在谷歌學(xué)術(shù)上搜了下上冥想的關(guān)鍵詞，發(fā)現(xiàn)目前有 88 萬(wàn)篇關(guān)于冥想的論文，文章可以說(shuō)已經(jīng)是相當(dāng)成熟的了。

科學(xué)界對(duì)冥想的好處已經(jīng)達(dá)成共識(shí)，比如 2012 年加州大學(xué)的研究表明，兩周的冥想可以提高 GRE 的考試成績(jī)等等，其他冥想的好處和基本方法可以看我以前的視頻，冥想的科學(xué)。

以前我介紹的是正念冥想，其實(shí)除了正念冥想以外，冥想有很多種方式，我今天就講被實(shí)驗(yàn)證明可以改掉粗心的方法，那就是開(kāi)放監(jiān)控冥想也叫內(nèi)觀冥想。

你把這個(gè)關(guān)鍵詞翻到百度上，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多文章把方法說(shuō)得非常的復(fù)雜，因?yàn)橼は脒@個(gè)概念來(lái)自于佛教，做內(nèi)觀冥想本來(lái)是需要這些宗教思想為鋪墊的，但我說(shuō)一個(gè)可能要遭雷劈的話，科學(xué)家們已經(jīng)研制出了去除這些多余的佛教成分，保留了最簡(jiǎn)單實(shí)用的精華部分的冥想方式。所以我介紹的方法并不需要你信佛，只要你相信科學(xué)就可以了。

這個(gè)內(nèi)觀冥想其實(shí)是之前說(shuō)的正念冥想的一種，以前介紹的方法，準(zhǔn)確說(shuō)叫做專(zhuān)注冥想，顧名思義就是只專(zhuān)注于一件事情的冥想方式。

比如說(shuō) 30 分鐘，一直專(zhuān)注于呼吸，感覺(jué)到有雜念的話，先意識(shí)它，然后把它放到一邊，繼續(xù)回到呼吸上。

內(nèi)觀冥想是不限定某一個(gè)東西，作為專(zhuān)注對(duì)象，你可以在一次冥想內(nèi)專(zhuān)注于不同的東西，這個(gè)對(duì)象可以是自己的呼吸，也可以是自己聽(tīng)到的聲音、聞到的氣味，以及對(duì)他的感受等等，然后分別對(duì)這些對(duì)象進(jìn)行觀測(cè)和解說(shuō)。

要注意的是不要對(duì)他們進(jìn)行好或壞的判斷。

說(shuō)完概念之后，我舉幾個(gè)例子，比如說(shuō)冥想前，你可以先端正姿勢(shì)，閉眼先呼吸幾次，當(dāng)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后冥想開(kāi)始。

先專(zhuān)注于呼吸，并在心中進(jìn)行解說(shuō)。比如我通過(guò)鼻子吸氣，鼻子有了癢癢的感覺(jué)，我也感受到肺里充滿了空氣，現(xiàn)在吸多了，有點(diǎn)感覺(jué)受不了了。我這時(shí)候開(kāi)始呼氣，呼，感覺(jué)到肺部收縮，鼻子也有熱熱的感覺(jué)。如果在這解說(shuō)途中有雜念冒出來(lái)的話，最重要是先意識(shí)到它，然后把這個(gè)雜念排到腦海之外。

比如說(shuō)明顯的時(shí)候發(fā)現(xiàn)走神了的話，你可以在心里默念。我現(xiàn)在腦子里浮現(xiàn)了今天工作失誤的場(chǎng)景，給上 4 天了不少麻煩。當(dāng)時(shí)的我感受到了一種愧疚之心，但我現(xiàn)在意識(shí)到這是一種雜念，我現(xiàn)在把它排到腦海之外，現(xiàn)在成功把意識(shí)回到呼吸上了，這個(gè)雜念已經(jīng)不在我腦海之中了。

對(duì)雜念以外，你還可以對(duì)身體的感覺(jué)進(jìn)行解說(shuō)。

比如我現(xiàn)在感到右手臂有點(diǎn)癢了，但目前還是能忍受的程度，我覺(jué)得現(xiàn)在越來(lái)越癢了，忍不住了，我就提起左手，我感覺(jué)到左手的關(guān)節(jié)在動(dòng)，肌肉在收縮，現(xiàn)在左手到了胸前，已經(jīng)在右手臂上了。我現(xiàn)在用指甲撓一下，洋洋的感覺(jué)減輕了，再一下又減輕了 3 下，感覺(jué)到有點(diǎn)疼了，我就停止碰它了，現(xiàn)在準(zhǔn)備把左手臂放到原位，感覺(jué)到肌肉的收縮，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

好，我現(xiàn)在已經(jīng)回到原位了。

類(lèi)似這樣的解說(shuō)一直重復(fù)下去，冥想的時(shí)候就像這樣，越細(xì)越好。我說(shuō)這些例子的時(shí)候，大家也是不是感覺(jué)到了這個(gè)過(guò)程特別需要細(xì)心和耐心呢。其實(shí)做多了會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)身體感官會(huì)越來(lái)越敏感，注意力也會(huì)越來(lái)越集中，并更有細(xì)心和耐心。

這樣你在考試或者工作中也能在粗心犯錯(cuò)或立即意識(shí)到自己的錯(cuò)誤，馬上改正，事物也會(huì)越來(lái)越少。

OK，這個(gè)邏輯聽(tīng)起來(lái)可以，我自己也覺(jué)得很好用。那么我們就應(yīng)該通過(guò)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證一下，是不是對(duì)大多數(shù)人有用，對(duì)吧？

2019 年，密西根州立大學(xué)對(duì)沒(méi)有冥想經(jīng)驗(yàn)的 206 名大學(xué)生做了實(shí)驗(yàn)，把它們分成兩組，其中一組先做 20 分鐘的內(nèi)觀冥想，另外一組先看 18 分鐘左右的關(guān)于外語(yǔ)的 TED 演講，然后讓洋組人都做一種叫弗蘭克 test 的考驗(yàn)注意力的測(cè)試。

這個(gè)測(cè)試簡(jiǎn)單說(shuō)，就是在你眼前放許多箭頭，然后在有限時(shí)間，比如 1 秒內(nèi)判斷最中間箭頭是指向左邊還是右邊的一種測(cè)試。心理學(xué)經(jīng)常用這個(gè)測(cè)試來(lái)考驗(yàn)一個(gè)人的注意力和發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的能力。每個(gè)人一共做了 512 道題，做測(cè)試的同時(shí)還對(duì)每個(gè)人裝上腦電系統(tǒng)，觀察考試時(shí)候的大腦活動(dòng)。

兩組進(jìn)行比較之后，發(fā)現(xiàn)了很有趣的結(jié)果，雖然只做一次冥想，沒(méi)有觀測(cè)到成績(jī)飆升的現(xiàn)象， 100 分滿分的話只提高了 1 分。

但是通過(guò)觀察腦波發(fā)現(xiàn)，做一次冥想的一組做錯(cuò)題目的時(shí)候，大腦發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的區(qū)域活動(dòng)比沒(méi)有做冥想的一組要更活躍，也就是說(shuō)大腦更快，而且更清楚地意識(shí)到自己做錯(cuò)了。

對(duì)這個(gè)神奇的結(jié)果，研究團(tuán)隊(duì)說(shuō)，只要在考前做一次 20 分鐘的冥想，就可以從大腦神經(jīng)層次提升人類(lèi)的注意力和發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的能力。

那么長(zhǎng)期的訓(xùn)練可能會(huì)帶來(lái)更多的正向變化。研究團(tuán)隊(duì)會(huì)對(duì)此進(jìn)行后續(xù)的研究，我們也期待他們帶來(lái)更多的發(fā)現(xiàn)。

這次實(shí)驗(yàn)表明，只要做一次內(nèi)觀冥想，就可以提升發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的能力。此外，許多相關(guān)研究也表明，冥想越久，效果也會(huì)越來(lái)越大。

哈佛大學(xué) 2017 年對(duì) 2551 名大學(xué)生做的實(shí)驗(yàn)顯示，每天 10 分鐘的冥想可以提高 44% 的注意力。還有研究表明，長(zhǎng)期的冥想甚至可以提升你的免疫力和壽命。

我本人的話，自從去年 12 月開(kāi)始做第一次冥想以來(lái)，從此就開(kāi)始風(fēng)雨無(wú)阻的每天堅(jiān)持 20 分鐘到 30 分鐘的冥想，我看了一下自己的手機(jī)APP，一共冥想了 81 個(gè)小時(shí)，自我感覺(jué)改變真的很大。

所以我強(qiáng)烈建議把冥想變成一種習(xí)慣，如果想知道怎么養(yǎng)成習(xí)慣的話，可以參照我以前的視頻，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的科學(xué)，即使冥想還有很多種方法，沒(méi)有哪一個(gè)好哪一個(gè)壞這一說(shuō)，只有適合和不適合我的話喜歡 2- 3 個(gè)月?lián)Q一次冥想方式。

我目前喜歡做的是三種，一種是以前講過(guò)的眷戀專(zhuān)注冥想，第二種是今天說(shuō)的內(nèi)觀冥想，第三種是慈悲冥想，慈悲冥想是一種可以提升人際交往能力的冥想。準(zhǔn)備以后再分享給大家。OK，這期視頻講了考前 20 分鐘內(nèi)改善粗心的方法

那么我下一期視頻講考前半個(gè)小時(shí)應(yīng)該干什么，抱歉，下一次視頻應(yīng)該是炒冷飯成分比較多，因?yàn)槲颐科谝曨l知識(shí)點(diǎn)還挺多的，沖刺高考的同學(xué)可能沒(méi)有那么多時(shí)間點(diǎn)開(kāi)我的一個(gè)個(gè)視頻找知識(shí)點(diǎn)，所以我想針對(duì)考前 30 分鐘以內(nèi)就能做的提升成績(jī)的技巧，再重新整理一下，做成 5 分鐘左右的視頻。

另外如果找到新的技巧的話，我也會(huì)繼續(xù)補(bǔ)充，大家可以關(guān)注我，獲得最新的消息。最后不要忘記三個(gè)人支持我，那么我們下一期再見(jiàn)。