有跑友問(wèn)老王：身邊有些跑者會(huì)在長(zhǎng)距離奔跑后，找人按摩放松一下肌肉。但大多數(shù)跑者自己拉伸下就完事了。跑步后，有必要專門(mén)找人按摩一下？按摩對(duì)跑步有什么好處？?

本質(zhì)上，按摩是一種傳統(tǒng)的物理治療方法，通過(guò)使用手、手指、手掌、手臂或機(jī)械器械等方式，對(duì)人體的皮膚和軟組織施加不同程度的力量和運(yùn)動(dòng)，以改善血液循環(huán)、緩解肌肉緊張和疼痛，從而達(dá)到促進(jìn)健康和舒適感的目的。

按摩是通過(guò)各種手法，如按壓、揉捏、摩擦等，刺激身體的神經(jīng)、肌肉和結(jié)締組織，影響神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，從而調(diào)節(jié)人體的生理功能，增強(qiáng)自愈能力。

按摩可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)局部新陳代謝，緩解肌肉疲勞和酸痛感，使身體感到舒適和放松。

這些作用的原理在于，按摩刺激局部神經(jīng)末梢，傳遞刺激信號(hào)至大腦皮層，引起局部反應(yīng)，進(jìn)而影響全身的生理功能。

按摩的確可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)和放松肌肉，這是許多人喜歡使用按摩的主要原因。

然而，按摩并不能真正地松弛或拉伸肌腱和筋。肌腱和筋是身體的結(jié)構(gòu)支撐部分，它們由密集排列的膠原纖維構(gòu)成，這些纖維非常堅(jiān)硬，只有在很高的張力下才會(huì)發(fā)生變形。

相比之下，按摩主要影響的是肌肉組織。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉中氧氣的供應(yīng)，幫助肌肉更好地放松，減輕疼痛和緊張感。因此，傳統(tǒng)的“松筋”說(shuō)法并不正確，因?yàn)榘茨Σ⒉荒苡绊懙郊‰旌徒畹慕Y(jié)構(gòu)和硬度。

在接受按摩時(shí)，我們應(yīng)該了解其作用機(jī)制，以便更好地利用它的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)避免對(duì)其過(guò)度期望。

在按摩過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)疼痛感。這是由于按摩刺激了肌肉和其他軟組織，導(dǎo)致組織受到一定程度的拉伸和擠壓所致。

按摩力度過(guò)大或技術(shù)不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致組織損傷，出現(xiàn)更嚴(yán)重的疼痛和其他不適癥狀。在特殊情況下，如骨折、嚴(yán)重肌肉勞損等，按摩可能會(huì)加重病情。因此，在按摩時(shí)，選擇經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)按摩師和適合自己的按摩方式非常重要，以避免不必要的傷害和疼痛。

按摩為什么能給人以舒服和放松的感覺(jué)呢？原因如下：

首先，按摩是一種通過(guò)觸摸和揉捏來(lái)刺激皮膚和肌肉的療法，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，增加局部氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，有助于緩解肌肉疲勞和恢復(fù)肌肉功能。通過(guò)按摩，有助于減輕身體的緊張和壓力，提高身體的舒適度和健康水平。

其次，在按摩過(guò)程中，神經(jīng)末梢受到刺激，向大腦傳遞感官信號(hào)，從而影響大腦對(duì)疼痛、痙攣等不適信號(hào)的處理方式。通過(guò)按摩，可以減輕身體的疼痛感，從而提高身體的舒適度。

最后，按摩通過(guò)刺激皮膚和肌肉中的感受器，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。內(nèi)啡肽是一種內(nèi)源性阿片類化合物，具有強(qiáng)大的止痛效果和愉悅感。當(dāng)按摩刺激感受器時(shí)，信號(hào)會(huì)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳遞到大腦，激發(fā)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽的作用類似于一種天然止痛藥，能夠減輕疼痛和不適感。此外，內(nèi)啡肽還具有愉悅感的效果，可以讓人們感到輕松和滿足。

有些按摩師會(huì)說(shuō)：按摩可以通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴流動(dòng)來(lái)幫助身體排泄廢物和毒素。這個(gè)說(shuō)法對(duì)嗎？

按摩在一定程度上是可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)和淋巴流動(dòng)，從而幫助身體排出廢物和毒素，但是它的作用相對(duì)較輕微。人體的排毒主要依靠肝臟、腎臟、腸道等器官，因此按摩并不能代替人體自身的排毒功能。指望按摩來(lái)排毒，并不科學(xué)。

除了傳統(tǒng)的人工按摩，這幾年市場(chǎng)上還發(fā)展出了一些具有按摩效果的電動(dòng)工具。比較常見(jiàn)的有筋膜槍，這種電動(dòng)按摩器可以產(chǎn)生高頻震動(dòng)來(lái)松弛緊張的肌肉和筋膜，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉恢復(fù)。由于其快捷、便利，對(duì)于忙碌的人們或者運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常適用，可以輕松達(dá)到肌肉松弛和舒適的效果。

是不是每次跑完都要做按摩呢？

這個(gè)和個(gè)人的訓(xùn)練頻率、強(qiáng)度、自身?xiàng)l件有關(guān)，并沒(méi)有統(tǒng)一的答案。

專業(yè)跑者、職業(yè)跑者或許在每次訓(xùn)練后都會(huì)有專業(yè)的按摩師進(jìn)行理療放松。

對(duì)于業(yè)余跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，每周1-2次按摩肯定是有益的，但通常難以實(shí)現(xiàn)。老王認(rèn)為，在完成超長(zhǎng)距離跑步后進(jìn)行一次深度按摩可以幫助身體保持良好狀態(tài)，并預(yù)防小運(yùn)動(dòng)損傷演變?yōu)槿鎮(zhèn)Α?/p>

最后，運(yùn)動(dòng)按摩是一個(gè)長(zhǎng)期的持續(xù)過(guò)程，通常需要進(jìn)行2-3周才能看到顯著效果。

長(zhǎng)距離跑步后，你喜歡按摩一下嗎？一起來(lái)探討！