我們這一生

大約會(huì)花三分之一的時(shí)間用于睡眠

但現(xiàn)在有不少人因?yàn)槭唢柺艽輾垼@些失眠的患者中，大多數(shù)都是因?yàn)?strong>心理因素導(dǎo)致無法入睡。對(duì)于什么是良好的睡眠，不同的人理解不同，但事實(shí)上只要入睡后沒有出現(xiàn)不適癥狀，白天也沒有犯困的跡象，并且體力、精神狀態(tài)恢復(fù)得很好，都算得上是良好的睡眠。

為什么說很多失眠都是心理因素導(dǎo)致的？

每一個(gè)人的心理狀態(tài)和睡眠有很大的關(guān)系，只有保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定、精神狀態(tài)良好才是睡眠的基礎(chǔ)。當(dāng)人們的心理出現(xiàn)異常，受到某些刺激或者壓力時(shí)，就會(huì)影響到睡眠，影響睡眠的刺激主要包括正性刺激、負(fù)性刺激兩種。

如果出現(xiàn)升職加薪、中大獎(jiǎng)此類正向刺激時(shí)，人們通常會(huì)因?yàn)榍榫w激動(dòng)出現(xiàn)失眠癥狀，但這只是暫時(shí)的，很快就能恢復(fù)。如果出現(xiàn)了如親人去世、工作壓力大等負(fù)性刺激，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，然后就會(huì)失眠。

對(duì)于長期處于失眠狀態(tài)的人來說，想要治療失眠，首先需要找到導(dǎo)致失眠的原因。如果是因?yàn)?strong>心理因素導(dǎo)致的失眠，需要先解決引起焦慮的中心原因，使心理狀態(tài)恢復(fù)正常，可以從根源上治療失眠。

有哪些方式可以改善睡眠？

1、白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

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有研究表明，在白天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以起到幫助睡眠的作用，運(yùn)動(dòng)不但可以增加大腦的血流量，促進(jìn)大腦皮層的恢復(fù)，還可以讓運(yùn)動(dòng)后的身體疲勞通過睡眠進(jìn)行修復(fù)，對(duì)舒緩不良情緒也有很明顯的作用，運(yùn)動(dòng)可以緩解人們緊張的情緒，放松身心，讓人可以快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

2、睡前聽音樂

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睡覺之前聽一些舒緩的音樂也可以幫助入眠。這些音樂可以調(diào)節(jié)人們的呼吸和心率，從而緩解緊繃的神經(jīng)，讓人的心情變得平和，從而改善失眠的情況。

3、良好的睡眠習(xí)慣

一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣對(duì)改善失眠也有很大的作用，保證睡眠環(huán)境的舒適和安靜。不要在過飽、過饑的狀態(tài)下睡覺，睡前不要喝咖啡、酒，入睡前30分鐘不建議看電子產(chǎn)品。

失眠對(duì)一個(gè)人的影響是非常大的，長期睡不好會(huì)誘發(fā)心理疾病，形成惡性循環(huán)。大量研究表明，長期失眠造成大腦嚴(yán)重缺乏休息，神經(jīng)細(xì)胞不能得到有效修復(fù)和更新，高級(jí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制失調(diào)，容易誘發(fā)各種大腦功能和結(jié)構(gòu)的病變。不僅如此，還會(huì)擾亂人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫功能，引起肥胖、皮膚松弛、生病，產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒，誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等精神障礙。