大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

最近可能是因為氣溫逐漸升高，很多朋友逐漸咨詢了運動減肥的問題。姚老師多次分享運動減肥的基礎知識?？傊?，沒有最減肥的運動，只有最適合你的運動，可以讓你長期堅持，不斷創(chuàng)造熱量缺口，這就是一項不錯的運動！

不過，關于運動的方法，近期姚老師感覺，呼啦圈，也是一種很可靠的運動方式！

為什么建議你轉呼啦圈？

呼啦圈，看起來很簡單，但是可以同時鍛煉身體的靈敏度、協(xié)調性，消耗的熱量也比較豐富。

與其他運動相比，呼啦圈更有趣，適應范圍更廣。無論是老人、孩子、男人還是女人，都可以進行，可以算是老少皆宜。

另外，這種運動強度低，容易堅持，還可以邊看電視邊運動，對場地的規(guī)定也很低，還是很不錯的。

在2011年，美國運動促進會發(fā)布了一份特別報告，稱轉呼啦圈是一項不錯的運動。

呼啦圈能快速瘦腰嗎？

轉呼啦圈，主要是通過腰腹和臀部肌肉的使用，可以大大地移動到胯部和脊柱。

轉呼啦圈，就像跑步一樣，是一種鍛煉身體肌肉群的有氧運動，對改善心肺功能，降低心腦血管疾病的風險有一定的作用。

換言之，轉呼啦圈，就像其他有氧運動一樣：腰部很難局部減肥。

之所以總覺得轉個嘩啦圈可以瘦腰，根本原因是在這項運動中，會有一種錯覺，“腰上的脂肪隨著慣性被甩出身體”，不要太當真。

但是，雖然轉呼啦圈不能瘦腰，但是可以減肥，畢竟全身瘦了，腰自然也會隨之瘦下來，關鍵在于：堅持不懈。

連續(xù)轉呼啦圈30分鐘，相當于跑了20分鐘。女性平均需要165千卡左右，男性需要200千卡左右。從熱量消耗來看，還是挺不錯的。

呼啦圈會不會對內臟造成傷害？

一般而言，轉呼啦圈不會損傷內臟。

在人體內，胸腹壁的肌肉與胸腹腔內的心、肝、脾、肺、腎等器官相互隔離，內臟受到胸腹肌肉骨骼的保護，一般不受呼啦圈的影響。

但是，在轉呼啦圈的時候，確實有人會有韌帶損傷，但是這和呼啦圈關系不大，主要是因為運動太強。

如何找到適合自己的呼啦圈？

選擇呼啦圈，主要看尺寸、重量和風格，沒有絕對的規(guī)格，有所不同，要根據自己的身材、體重和特殊情況進行分類。

1、選擇圈大的，還是圈小的？

選擇圈大圈小，關鍵是根據自己的身高和體重來選擇。

把呼啦圈豎起來放在肚臍上，高度大概是最好的。如果你比較胖，可以適當選擇直徑較大的。如果你比較瘦，可以適當選擇直徑較小的。

2、選擇重的，還是輕的？

常規(guī)呼啦圈一般不重，大約在0.45-0.68kg之間。

但是，為了享受甩肉的錯覺，有些人會選擇使用“重量呼啦圈”，比普通呼啦圈更重，甚至達到4.5。kg，那是不科學的。

如果你是新手，可以嘗試直徑大一點，核心一點。這種呼啦圈旋轉緩慢，可以給身體更多的時間來適應節(jié)奏，更容易上手。

對于早就熟練的人來說，還是嘗試一下不同的重量，找出自己最有感覺的東西。

3、選擇硬的，還是軟的？

除較為常見的圓形呼啦圈外，目前還流行一種叫做彈簧呼啦圈的柔軟呼啦圈，具有變形、攜帶方便、彈性。

兩種呼啦圈的本質沒有區(qū)別，但與傳統(tǒng)的圓形呼啦圈相比，操作起來會更加困難，對核心力量和身體協(xié)調性的要求也會更高。熟悉呼啦圈運動后，可以作為升級運動訓練。

最近流行一種“不會掉的網絡名人呼啦圈”，性能和一般呼啦圈沒有太大區(qū)別。但是傳統(tǒng)呼啦圈沒那么難學，不會掉的呼啦圈也沒那么好?？纯茨愕倪x擇。

另外，市面上還有各種磁鐵按摩呼啦圈，號稱可以按摩減肥，有針灸的效果，聽聽就好，沒必要當真...

怎樣練習，減肥最有效？

美國運動醫(yī)學會指南建議，每周進行150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的大強度運動，可以達到更大的健康效果。

按照此原則分配呼啦圈訓練：

方案一：每天轉呼啦圈2次，每次不少于10分鐘，每周5-7天為宜。

方案二:結合其他有氧運動，每項運動10分鐘以上，由淺入深，逐漸增加時間和力量，多元化運動，享受運動的樂趣和品質。

安全第一:如果你的腰骨或肌肉有問題，或者運動時有疼痛，建議你立即停止，在運動前咨詢醫(yī)生。總之，安全是最重要的。

身上出現(xiàn)烏青，怎么辦？

有些人轉過呼啦圈發(fā)現(xiàn)身上有一塊塊烏青，多見于使用較重的呼啦圈時，凈重較輕的呼啦圈也會出現(xiàn)類似的情況。

通常是剛開始接觸呼啦圈，還沒有完全掌握動作，再加上呼啦圈凈重較大，造成局部輕微挫傷。

烏青屬毛細管淤血，不同于常見的肌肉酸痛，不能通過拉申來緩解，可以冰敷，但不能外敷。

遇到烏青，立即主動休息，等烏青消退后再進行運動訓練。隨著掌握情況的提高，這樣的問題會逐漸消退，不用太擔心。

呼啦圈動作要領：

?雙腳前后站立，膝蓋骨微微彎曲；

?雙手輕輕握住呼啦圈，水平于腰部，靠近身體一側；

?如果你是左撇子，建議順時針旋轉，如果你是右撇子，建議逆時針旋轉。

迷茫？可以直接忽略動作要領，直接開始，讓身體自主地找到最適合自己的節(jié)奏。

如果呼啦圈總是掉在地上，多練習，盡量彎曲身體或膝蓋骨等身體部位，保持呼啦圈旋轉，慢慢找到節(jié)奏和方法。

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