在本系列的最后一篇文章中，我們談到了一個非常深奧和遲鈍的地方，幾乎沒有什么用處?，F在，最后有一個更實用的指示卡在那里，但我并沒有忘記，一般來說，我們談論的事情并沒有起到那么多的直接作用。你可能不會在網上隨便看了一個人的一篇文章后就改變你的整個世界觀。沒關系。就像我說的，我知道在這樣的元認知層面上操作的缺點。盡管如此，我仍然認為時不時地與更難掌握的東西進行練習是有價值的，即使作為初學者也是如此。我過去用的比喻是在空曠的高速公路上加速行駛。當你把腳從油門上移開的那一刻，你的車就會開始減速。你不會在2秒內滾到停下來，因為你有很多慣性繼續(xù)推動你，但只要你不后退油門，最終汽車會停止運動。這就是為什么我覺得從昨天開始接受所有更高層次的想法是很重要的——因為即使事情沒有立即發(fā)生變化，當你把它們放在你的大腦里讓它們浸泡醞釀的那一刻，你就可以說是在放慢腳步。 今天我想直接點。 把你現在的認知/感覺/思考狀態(tài)想象成一桶水。當你能喝到桶里的水時，你想要的東西就能實現。但現在你的水是臟的。那你該怎么處理呢? 如果唯一的問題是你的桶底有幾塊大石頭，那么這個過程就會很容易。把手伸進去，把石頭舀出來就行了。現在你的水就可以喝了。但也許你面對的不是石頭，而是沙子。不過，這并不是世界末日。只要把水通過細網過濾器，就可以了。我把挖出石頭或過濾出沙子比作單獨使用sat或其他可視化練習。當水沒有那么臟的時候，你可以毫不費力地改變它的成分。也就是說，你可以選擇保持一種新的狀態(tài)。 但是如果你的水很臟呢?如果水里有砷、鉛、大腸桿菌和放射性廢物怎么辦?這就相當于有了根深蒂固的、強烈感受到的消極信念。你可以過濾水、燒開水、消毒水——你可以盡一切可能把水清理干凈，但這需要大量的工作。不管你怎么處理它，它可能還是不能喝。一個更簡單的解決辦法就是把被污染的水倒掉，然后用干凈的水裝滿你的桶。 這就引出了今天這篇文章的標題。只有釋放才能得到。 這是萊斯特·利文森(Lester Levenson)老師提出的一種技巧，他的方法與內維爾的方法有很大的重疊。

本質上，釋放的意思是，當一種消極的感覺或厭惡在你心中生起時，不要壓抑它、抵制它、合理化它，或者被它吸進去并進一步喂養(yǎng)它，而是簡單地讓這種感覺存在。如果你沒有一個計劃，只是把它看作一種感覺，最終它就會從你身上跑出去。

通過釋放來獲得它是有用的原因是，產生的負面情緒首先會阻止我們表現出來。這樣想——你對一個想法或經歷的任何消極反應都是你內心已經有的東西。當你面對一些觸發(fā)你消極的垃圾，給你提供了有價值的見解。很多時候，當我們被教導要改變我們的信念或保持“積極的狀態(tài)”時，我們就養(yǎng)成了與消極情緒抗爭的習慣，或者把它們視為失敗。 但是，厭惡、恐懼或任何一般的消極情緒的產生實際上是一件好事。每次它發(fā)生的時候，我們都被賦予了一個釋放的機會，當你停止與你的反應作斗爭，讓它們跑出去時，你就離實現你的愿望更近了一步。 用一天的時間來做這個實驗。任何時候，當你對你的欲望感到消極情緒的脈動時，看看它是什么。不要抗拒它，讓它去吧，這樣你才能釋放它。稍加練習，你會發(fā)現被釋放的感覺會很容易消失，保持你想要的狀態(tài)也會容易得多。 簡而言之，你會把你的水倒掉。如果你害怕承認自己的負面情緒最終會表現出來，別擔心。通過抵制或壓抑它們，你讓它們在你的潛意識中全天候運行。當它們突然出現在你的意識中，那就是它們很容易被釋放的時候。