在健身房內(nèi)，坐姿推胸器械是常見的組合式固定鍛煉器械之一。

固定推胸器械雖然形式各不相同，但都有一個(gè)相同點(diǎn)，那就是它們能讓使用者比較孤立地對(duì)目標(biāo)肌肉-胸肌進(jìn)行鍛煉。

同時(shí)，坐姿推胸器還是安全有效提升身體素質(zhì)和肌肉感覺的一種鍛煉方式，對(duì)于健身新手來講，能讓新手體驗(yàn)到胸肌收縮發(fā)力的感覺，為今后進(jìn)行臥推練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

這種固定器械，對(duì)于健身高手來說，也不容錯(cuò)過，常常用在胸肌鍛煉中進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉的這一環(huán)節(jié)。

坐姿推胸器械看起來使用是如此的簡單，但是它的鍛煉效果好不好，其實(shí)還是在于你的使用方法對(duì)不對(duì)。

使用方法不恰當(dāng)?shù)脑?，想要達(dá)到鍛煉的目的也是會(huì)打折扣的。

首先，我們還是先來關(guān)注一下，做這個(gè)動(dòng)作之前的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)吧。

坐上器械的凳面后，首先確保自己的雙腳踏實(shí)地面。

保持膝蓋的自然彎曲，不要刻意地彎曲，自然狀態(tài)舒服即可。

臀部、背部、頭部緊貼訓(xùn)練凳的靠背，保持身體的一個(gè)整體穩(wěn)定狀態(tài)。

做好了準(zhǔn)備姿勢，就意味著我們可以進(jìn)行這個(gè)“簡單”的操作了？

其實(shí)，你想簡單了。

坐姿推胸看起來簡單，但能用好這個(gè)器械，做到胸肌有感覺，起到鍛煉效果的卻不多，往往是我們忽視了使用中的一些小細(xì)節(jié)，而導(dǎo)致的錯(cuò)誤點(diǎn)。

以為坐上去就行了？沒那么簡單。

凳面的高度問題一直是很多健身族特別是健身新手最容易犯的錯(cuò)誤。

而高度不對(duì)，會(huì)讓我們鍛煉的感受大為降低。

●如果座椅高度過高，手臂會(huì)提前疲勞；

●如果座椅高度過低，肩部（三角肌前束）會(huì)提前疲勞。

因此，調(diào)整座椅高度其實(shí)是正確鍛煉胸肌的一個(gè)前提，過高過低的座椅都會(huì)讓你的輔助肌群提前進(jìn)入疲勞狀態(tài)，而無法有效地鍛煉到胸肌。

正確的高度是：握把和乳頭呈一條水平線，也就是握把大約在胸肌上部位置。

在整個(gè)訓(xùn)練過程中，背部、頭部、臀部要緊貼器械靠背，這點(diǎn)非常重要！

而在健身房訓(xùn)練中，有一些訓(xùn)練者希望有一個(gè)更長的運(yùn)動(dòng)行程，導(dǎo)致訓(xùn)練過程中上背部的離開，這使得整個(gè)訓(xùn)練的負(fù)重會(huì)更多的施加在肩部而不是胸部，降低了胸肌的訓(xùn)練感受。

注意了以上幾點(diǎn)，你還得同時(shí)注意，在推起的過程中肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，否則會(huì)用了很多肱三頭肌的力量，同時(shí)對(duì)胸肌的刺激效果會(huì)降低。

這一點(diǎn)在我們進(jìn)行臥推類的練習(xí)中，都是同樣的道理，要保持肩胛的后縮下沉，不能聳肩。

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