日常生活中，很多人都有便秘的煩惱，本身排便是個放松的過程，但有的人卻總是會出現(xiàn)排便不暢的情況，影響身心健康。今天，我們就來聊一聊，日常如何促進(jìn)排便？

健康飲食

攝入的食物直接關(guān)系著腸胃的健康，避免食用不潔、質(zhì)量無保證的食物。生涼、辛辣、油膩等刺激性較強(qiáng)的食物，也要減少食用，這些都會對消化道健康造成威脅。要多吃含植物纖維較多的食物，例如新鮮蔬菜、水果、粗糧等等，它們可促進(jìn)食物消化，在穩(wěn)定消化道健康方面有很大的幫助

多喝水

建議大家每天早上起床以后，先喝一杯溫水，有助于腸胃消化。另外，平時要養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣，不要等口渴了才喝水。

定時排便

養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，每天固定在某個時間上廁所。例如早上起床之后或晚上睡覺之前，即使沒有便意，也要按時上廁所，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。

運(yùn)動鍛煉

每天堅持適量的體育鍛煉，不但能通過排汗的方式，將體內(nèi)多余的濕氣排除，還能有效促進(jìn)腸胃蠕動，從而增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量。

生活習(xí)慣

酗酒的習(xí)慣要改掉，酒精會對腸道產(chǎn)生較強(qiáng)的刺激，增加肛腸疾病出現(xiàn)的風(fēng)險。還有很多人喜歡帶手機(jī)上廁所，一邊排便一邊玩手機(jī)，不知不覺半小時就過去了，其實這樣對身體不好。一方面，上廁所的時間延長了，容易引發(fā)痔瘡。另一方面，容易加重便秘。

心情舒暢

消極精神狀態(tài)也是造成便秘的原因之一，例如長期承受較大的心理壓力，感到焦慮、抑郁、緊張等等。因此，大家要找到釋放壓力的渠道，學(xué)會自我減壓，保持輕松愉快的良好心態(tài)。