女人常常把懷孕稱之為“中標(biāo)”，不管中標(biāo)之前你是個(gè)多沒(méi)心沒(méi)肺屌炸天的妞兒，中標(biāo)之后就不能再“瀟灑”的糙著了，為了肚子里的寶寶咱該收斂時(shí)就收斂，大不了江湖等你十個(gè)月，再見(jiàn)時(shí)，咱依舊是能叱咤風(fēng)云的主。

今天盤(pán)點(diǎn)了懷孕后必須要注意的7大生活細(xì)節(jié)，堪稱史上最全收錄，孕媽務(wù)必多看幾遍收藏好，最好能默記到心中時(shí)刻提醒自己！

一、懷個(gè)孕就要吃成“土肥圓”嗎？

孕期吃得好很重要，但吃得對(duì)才是關(guān)鍵，下面是來(lái)自“中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)”的孕期膳食建議：

注：孕早期指懷孕0－3個(gè)月，孕中晚期指懷孕4個(gè)月以后。

在孕期并不是孕婦攝入得多，長(zhǎng)成“土肥圓”就表明肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)好，孕媽長(zhǎng)多少肉合適是有一定參考標(biāo)準(zhǔn)的（想要了解更多，請(qǐng)戳《孕期膳食像一座寶塔》），但是你照這個(gè)吃就不會(huì)錯(cuò)啦！

另外還為孕媽們搜羅了孕期飲食的禁忌，快來(lái)瞅瞅都有哪些食物上了“黑名單”。

另外，孕媽吃飯要少放味精，少吃甜食，輕易不要吃山楂、桂圓、木瓜、薏米等。

二、誰(shuí)家孕媽沒(méi)睡好？脾氣大得要鑿墻！

話說(shuō)這世上有三種東西最治愈：陽(yáng)光、食物和睡眠。

作為一個(gè)準(zhǔn)媽媽，能否休息好，絕對(duì)事關(guān)重大啊。睡眠好壞一來(lái)會(huì)影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，二來(lái)關(guān)系到孕媽在整個(gè)孕期的身體、心理狀態(tài)。

1、 睡什么樣的床？

孕媽睡軟床對(duì)脊柱不利而且還會(huì)造成腰疼，但睡硬板床就可以有效地避免這種問(wèn)題，而且睡硬板床還有利于翻身。但直接睡硬板床可能會(huì)硌得慌，建議硬板床上墊上9cm的棉墊或4公斤以上的棉被褥，也可選擇睡棕棚床哦！

2、 怎么睡？

話說(shuō)到了懷孕中后期，孕媽的子宮會(huì)越來(lái)越重，這使得她們的身體開(kāi)始前傾，為了保持平衡，準(zhǔn)媽媽的脊柱彎曲度會(huì)做出調(diào)整，但這可能會(huì)造成腰椎前凸，進(jìn)而出現(xiàn)腰背痛。

為了緩解疼痛，孕媽可采取左側(cè)臥位，并在兩膝之間夾一個(gè)枕頭，這種睡姿還能增加流向胎盤(pán)的血量，給胎寶寶提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3、 睡多久？

一般來(lái)說(shuō)正常人每天需要睡8小時(shí)，孕媽的睡眠時(shí)間應(yīng)該比正常人多一些，晚上要保證8~9個(gè)小時(shí)以上，中午最好也能休息1~2個(gè)小時(shí)。

如果準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)間過(guò)少，則會(huì)造成疲勞、抵抗力降低、還有可能導(dǎo)致難產(chǎn)、寶寶出生后愛(ài)哭鬧；但凡事不可過(guò)猶而不及，孕媽貪睡也會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，比如生物鐘紊亂、消化不良和脂肪堆積。

4、 勤曬被褥。

三、懷孕也要美美噠，孕期穿著有講究。

孕媽著裝講究寬松、透氣、穿脫方便，最好選棉質(zhì)衣服。

那準(zhǔn)媽媽到底該如何穿著呢？看下圖：

另外，關(guān)于防輻射服，如果孕媽想坐公交車(chē)有人讓座，那么還是可以穿一下的。

四、孕期護(hù)膚有妙招，準(zhǔn)媽媽也要神采奕奕！

有些孕媽?xiě)言泻笃つw細(xì)嫩的像會(huì)發(fā)光，但有的孕媽就沒(méi)那么幸運(yùn)了，由于孕期激素分泌變化的影響，導(dǎo)致黑色素沉積，煩人的黃褐斑竟找上門(mén)了！更加讓人狂抓的是由于子宮增大，肚子上的皮膚纖維因過(guò)度伸展而斷裂，致使妊娠紋這個(gè)討厭鬼也來(lái)造訪了！

1、孕期皮膚的護(hù)理。

在孕期，準(zhǔn)媽媽挑選護(hù)膚品要謹(jǐn)慎選擇，宜選用安全無(wú)添加的孕婦專用護(hù)膚品和洗護(hù)用品，產(chǎn)品功能以基礎(chǔ)的保濕滋養(yǎng)、清潔潤(rùn)膚為主。

2、如何預(yù)防妊娠紋？

● 嚴(yán)格控制體重增長(zhǎng)，懷孕期間每個(gè)月的體重增加不宜超過(guò)2kg，整個(gè)孕期體重增加應(yīng)控制在11-14kg左右。

● 使用彈性適宜的束腹帶，這樣可以減輕腹部的重力負(fù)擔(dān)，減緩皮膚過(guò)度的延展拉扯。

● 選用品質(zhì)有保障的預(yù)防妊娠紋按摩乳。

五、步子邁起來(lái)，孕媽動(dòng)起來(lái)

孕期鍛煉可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺素的分泌，使孕媽心情變美麗；還可以增加準(zhǔn)媽媽的體力和耐力，使她能在分娩時(shí)加快進(jìn)程；還有利于胎寶寶的心肺功能發(fā)育。既然孕期鍛煉有這么多好處，準(zhǔn)媽媽們是不是已經(jīng)按捺不住要起身活動(dòng)活動(dòng)了？先別急！

孕期鍛煉講究溫和、緩慢、安全、適量，準(zhǔn)媽媽們不要運(yùn)動(dòng)到身體發(fā)熱，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體出現(xiàn)任何不適都請(qǐng)立即停止！

孕16周后推薦做凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練盆底肌，因?yàn)殡S著孕期寶寶在子宮內(nèi)持續(xù)長(zhǎng)大，壓迫著寶媽的盆底肌，日積月累下會(huì)產(chǎn)生損傷，當(dāng)盆底肌無(wú)法支撐括約肌的時(shí)候，還會(huì)出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象，在打噴嚏、運(yùn)動(dòng)、甚至大笑時(shí)，尿失禁會(huì)更容易發(fā)生。

做凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，除了預(yù)防尿失禁、痔瘡，還能減少順產(chǎn)的撕裂程度，但要記住一點(diǎn)：凱格爾運(yùn)動(dòng)必須要使盆底肌達(dá)到相當(dāng)?shù)挠?xùn)練量才可能有效，把握不準(zhǔn)的孕媽可以在手機(jī)里下一個(gè)叫G動(dòng)的應(yīng)用，跟著里面助產(chǎn)方案科學(xué)鍛煉盆底肌。

六、孕期愛(ài)愛(ài)要有“節(jié)操”

孕期可以愛(ài)愛(ài)嗎？答案是可以的，但要注意時(shí)間、體位和次數(shù)。

在孕早期（懷孕0－３個(gè)月）因?yàn)樘ケP(pán)還沒(méi)有在準(zhǔn)媽媽肚里穩(wěn)固的“安營(yíng)扎寨”，強(qiáng)烈的性生活會(huì)刺激子宮收縮，引起流產(chǎn)。在孕后期（懷孕7個(gè)月以后），由于激素水平的變化，性欲減退，子宮對(duì)任何外來(lái)刺激都非常敏感，性生活會(huì)引起早產(chǎn)、胎膜早破，所以孕早晚期都不宜有性生活。

但在孕中期（懷孕4－6個(gè)月），由于胎盤(pán)已經(jīng)形成，妊娠較穩(wěn)固，孕媽的早孕反應(yīng)消失，性欲也有所增強(qiáng)，這個(gè)階段是可以有性生活的，但每周不宜超過(guò)兩次，而且要注意盡量不要壓著準(zhǔn)媽媽的肚子、動(dòng)作不要過(guò)于猛烈、盡量不刺激孕媽的乳頭，以免過(guò)度興奮誘發(fā)流產(chǎn)。

需要提醒各位準(zhǔn)爸爸的是，孕期不是玩新技能，解鎖新體位的時(shí)候，為了肚子里的寶寶，還是“節(jié)操”一點(diǎn)比較好！

七、孕期衛(wèi)生的“要”和“不要”

“要”

● 洗澡要淋浴。

● 口腔衛(wèi)生要注意。

● 愛(ài)愛(ài)前要洗澡。

● 平時(shí)要勤洗手。

● 要定期更換床單和馬桶墊。

● 要每天更換和清洗內(nèi)褲。

● 要用清水或正規(guī)的弱酸性洗液清洗外陰。

“不要”

● 不要用力洗乳頭，以防皮膚干燥，乳頭皸裂。

● 洗完澡不要急于穿內(nèi)褲，先穿上寬松的長(zhǎng)衫和裙子，等陰部風(fēng)干后再穿內(nèi)褲，這樣更有利于私處清潔，避免異味。

● 不要用堿性洗液清洗或過(guò)度清洗私處（每天1~2次即可），以防破壞陰道屏障，引起菌群紊亂。（此處字體大小應(yīng)與“要”相符）

以上就是孕期必須要注意的生活細(xì)節(jié)，話說(shuō)懷上了只是開(kāi)始，懷好了才是一輩子的事，能做到以上七大點(diǎn)的孕媽絕對(duì)是當(dāng)之無(wú)愧的好媽媽！