你聽過皮膚抗初老，但你聽過，大腦也要“抗初老”嗎？

25歲開始，我們的皮膚就會逐漸進入到自然老化的狀態(tài)。一般來說，衰老的速度是根據(jù)每個人的遺傳基因和生活習(xí)慣來決定的，我們能做的就是抵抗初老，讓衰老來得更慢一些。而很多人以為大腦萎縮，是五六十歲后才會發(fā)生的事情，只有老年人才需要預(yù)防。但事實上，大腦開始逐漸衰老的時間，或比你想象的還早！在生活中，我們經(jīng)常會出現(xiàn)記性變差、總忘事等情況，這個表現(xiàn)就是在暗示我們大腦正在衰老。

大腦何時開始衰老？

一項研究指出，人的年齡達到25歲時，大腦的發(fā)育就達到了的頂峰。30歲之后，大腦每年縮小0.3%，同時會出現(xiàn)腦功能下降，此時的人們可能會出現(xiàn)記憶力減退、常常會丟三落四等情況。一旦過了60歲，大腦萎縮的速度就會加快，年齡增長至65歲時，可能會出現(xiàn)認(rèn)知障礙的表現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上人群中，17％的人存在輕度認(rèn)知障礙，若是不能做出改善的話，很容易演變?yōu)椤袄夏臧V呆”。

大腦衰老時身體會出現(xiàn)哪些變化？??

1.性格發(fā)生改變

有部分人群在出現(xiàn)大腦衰老的情況之后，性格可能會變得孤僻甚至抑郁，不愿與外人交往。有的人會變得易怒、易躁，可能會因為一些本身很小的事情，而發(fā)很大的脾氣，并且有時說話頻率變高，并且一直重復(fù)相同的詞語。

2.記憶力減退

剛剛要做的事情，一轉(zhuǎn)頭就會忘記。想要與人交談時，可能會忘記對方的姓，或者說話說到一半?yún)s忘記自己要說什么。這些表現(xiàn)，其實就是記憶力減退后的信號。

3.智力、學(xué)習(xí)能力下降

有些人會發(fā)現(xiàn)，年齡增長后，想要學(xué)習(xí)一些新的知識，可能會變得非常困難。而且對于一些明明很簡單的問題，卻要花大量的時間思考，甚至想不到正確答案。

4.莫名出現(xiàn)較多的全身癥狀

當(dāng)大腦出現(xiàn)逐漸衰老的情況之后，有的人可能會有頭痛、手足發(fā)麻、耳鳴等不適癥狀。有部分人的睡眠質(zhì)量可能會變差，常常會被失眠所困擾。另外，日常的生理活動，可能會變得遲緩，一個人呆著的時候還經(jīng)常自言自語。

對抗大腦衰老，試試這幾招

1. 勤用腦，活到老學(xué)到老

“大腦越用越靈活”，如果長時間不用腦就會導(dǎo)致大腦皮層變得不活躍，大腦功能退化，記憶力和思維能力也會逐漸降低，也會加速大腦的衰老。

用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。所以“活到老學(xué)到老”，也會幫助大腦延緩衰老。

2.不喝酒不抽煙

人在吸煙的時候香煙中的尼古丁會迅速到達大腦和血管，影響到血管健康，導(dǎo)致大腦供血不足，降低大腦的營養(yǎng)供應(yīng)。

經(jīng)常喝酒會促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得異常興奮，影響到大腦皮層的健康，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。尤其“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經(jīng)元細胞的“自殺”程序。

3.堅持運動年輕10歲

美國《神經(jīng)學(xué)》周刊發(fā)表的一項研究稱，運動可減緩大腦衰老，最多可年輕10歲，那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。

可以根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的有氧運動，如跑步、蛙泳、健步走等。跳舞能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，能起到預(yù)防癡呆癥的作用。對于中老年人來說，如果無法完成中高強度的運動，還可以適當(dāng)進行八段錦、游泳等運動。

4.試試MIND Diet健腦飲食

MIND Diet健腦飲食強調(diào)以天然植物性食物為基礎(chǔ)，限制動物性及高飽和脂肪性食物的攝入，飲食結(jié)構(gòu)主要為益腦食物，如綠葉菜、漿果、魚、橄欖油、堅果、全谷物、雞鴨、豆類等。同時，要限制紅肉、奶油、糖果、油炸食品等的攝入。

5.堅持良好的生活習(xí)慣，少熬夜

長期熬夜會嚴(yán)重影響大腦皮層的修復(fù)和修養(yǎng)，也會讓大腦皮層一直處于超負荷的工作當(dāng)中，慢慢地大腦功能就會衰退，加速大腦的衰老。

要保持良好的睡眠，早睡早起規(guī)律作息。建議23點前入睡，給大腦充足的“恢復(fù)”時間。

鍛煉大腦的秘訣

1.建立“記憶中心”

把重要的東西都存放在一起，逐漸養(yǎng)成把常用物品集中到一處的習(xí)慣，這個記憶中心建成后，能夠幫助鞏固記憶，減少健忘。

2.學(xué)門樂器，或?qū)W門外語

演奏樂器需要看譜記譜、手腦配合等，能鍛煉大腦同時處理多種任務(wù)的能力，促使大腦建立新的神經(jīng)聯(lián)結(jié)幫助大腦搭建穩(wěn)固的“神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”學(xué)習(xí)平臺。此外，研究表明，手指的各類運動可促進腦部血液循環(huán)，延緩腦神經(jīng)細胞的老化，促進理解、記憶等功能。也可以做一些手指操，或是手里轉(zhuǎn)核桃等，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性。

大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，能直接影響我們的決策能力，而學(xué)習(xí)外語可提高這塊區(qū)域能力。

3、多閱讀

閱讀能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險降低35%。斯坦福大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，閱讀需要多種復(fù)雜的認(rèn)知功能相互協(xié)調(diào)，增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學(xué)者認(rèn)為，閱讀能增加詞匯量，擴充知識范圍，增強抽象推理力。

此外，還可以將閱讀延伸為大聲朗讀，朗讀的過程，是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。