人在一生當中，大約有1/3的時間要在睡眠當中度過，而人體的各個器官組織都會在睡眠狀態(tài)下進行自我修復，但是現如今晚上睡不好，白天老犯困的情況，卻成為了許多年輕人的常態(tài)，促使許多年輕人都處于亞健康的狀態(tài)，很容易患上各種疾病，因此出現這種情況的時候，要及時找到有效的方法，緩解因為失眠而帶來的焦慮。

晚上睡不好，白天老犯困怎么辦呢?

1、睡覺前用熱水沐浴

睡覺前用熱水沐浴可以使血管處于擴張的狀態(tài)，促使身體得到放松，對促進睡眠有一定的幫助，如果條件允許還可以在洗澡水當中滴入幾滴精油，同樣能夠起到安神的作用，對緩解失眠有不錯的輔助作用。

2、適當運動

適量的運動可以使人體產生疲憊感，對延長深睡眠有一定的幫助，另外運動能夠通過復雜的體溫調節(jié)機制，幫助人體更快的進入睡眠狀態(tài)。不過運動的時候要掌握好時間和強度，因為每個人的體質不同，因此每次運動的時間和強度都會有所差異，建議選擇低中強度的有氧運動，比如慢跑或者游泳。

3、按時起床

即使晚上因為一些原因沒有睡好，早上也要按時起床，同時白天也盡量不要補覺，如果白天賴床或者睡得太多，則可有可能會影響晚上的睡眠質量，甚至會導致晚上出現失眠的情況，從而形成惡性循環(huán)，導致晚上的睡眠質量變得越來越差。

4、找到睡眠節(jié)律

每個人都有獨屬的生物節(jié)律，想要擁有好的睡眠質量，則要找準自己的生物鐘，到底應該幾點睡覺，其實并沒有統一的標準，與每個人的體質和生物節(jié)律都有密切的關系，不過一般建議在晚上10：00~11：00之前入睡，因為11點之后各個器官都要開始進行自我修復。

5、減少情緒波動

經常晚上睡不好的人，在睡覺之前盡量不要想不愉快的事情。建議結束一天的工作之后，在臨睡前這段時間內給自己建立一個緩沖區(qū)，在這個時間段內要放下對工作的思考，使自己得到放松。

溫馨提示：晚上睡不好，白天老犯困，不但會影響身體健康和睡眠質量，而且對白天的學習和工作也會造成不良的影響，因此要從各方面改善，比如睡覺前可以用熱水沐浴，也可以在睡覺前三小時進行適量的運動。