你有沒(méi)有特別焦慮或者壓力很大的時(shí)候？身邊人都勸你別那么大壓力，但你卻不想放棄要做的事，結(jié)果在壓力驅(qū)使下，越來(lái)越亂，甚至什么都不想做。

老粉應(yīng)該都知道我曾有過(guò)一段至暗時(shí)刻，因?yàn)槁殘?chǎng)的長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致重度抑郁，我很幸運(yùn) 用自己的方式戰(zhàn)勝了這條黑狗。

痊愈后的我抗壓能力與日俱增（痊愈7年沒(méi)有復(fù)發(fā))，這是因?yàn)槲艺业搅吮容^有效的解壓方法和提高抗壓能力的方法，下面分享給你，希望對(duì)你有所啟發(fā)。

抗壓分為兩個(gè)部分，第一是搞清楚壓力的來(lái)源，第二是對(duì)癥下藥。就像巴菲特的合伙人查理·芒格說(shuō)的：如果知道我會(huì)死在哪里，那我將永遠(yuǎn)不去那個(gè)地方。

一、壓力的來(lái)源是什么

首先我們要知道壓力來(lái)源是什么，日常生活中壓力主要分為三種：

第一種叫做生物性壓力源，比如說(shuō)長(zhǎng)期得不到休息，缺乏睡眠、饑餓、疾病、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等；

第二種叫做精神性壓力源，比如挑戰(zhàn)自己能力范圍外的事，做自己不認(rèn)同的事情，或者是遭人嫉妒排擠，自己想要得太多，但又達(dá)不到期望；

第三種叫做社會(huì)性壓力，比如經(jīng)歷一些重大的社會(huì)變革，或者身邊的人際關(guān)系發(fā)生了一些變化。

這第二種壓力是我們這一代人最多的壓力來(lái)源，而且很容易陷入惡性循環(huán)?？倳?huì)覺(jué)得：我又失敗了，我好難過(guò)，別人都好厲害，那我干脆破罐破摔（被情緒控制），我什么都做不好，覺(jué)得自己是個(gè)廢物（為情緒而逃避），又因?yàn)樽约哼@種回避的情緒，對(duì)自己產(chǎn)生羞愧和自責(zé)，陷入惡性循環(huán)。

二、學(xué)會(huì)對(duì)癥下藥

對(duì)抗壓力的方法，核心就是解決這個(gè)惡性循環(huán)中被情緒控制和因?yàn)榍榫w而逃避這兩個(gè)環(huán)節(jié)。而我們要做的就是排解痛苦情緒，同時(shí)采取積極行動(dòng)，增加對(duì)自己生活的掌控力。

1.改變認(rèn)知

不要把自己太當(dāng)回事，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都是凡人，不可能什么事都做得那么好，什么事都做得那么成功，你是要做一個(gè)痛苦的完美人，還是做一個(gè)快樂(lè)的現(xiàn)實(shí)人？

2.遠(yuǎn)離無(wú)效解壓

大部分人的解壓方式都是錯(cuò)誤的，用不健康的方式獲取廉價(jià)的多巴胺。比如：暴飲暴食、過(guò)度消費(fèi)、長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、看電影看劇這種，不但會(huì)分泌多巴胺讓你上癮，還會(huì)導(dǎo)致你的自制力崩潰全線崩潰，事后更大壓力和焦慮感會(huì)吞噬你。

我曾為了逃避，沉迷于網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)，但看到別人光鮮亮麗的人生，而變得更加焦慮、亞歷山大。這些不健康的方式不僅會(huì)讓自己墮入惡性循環(huán)，還會(huì)降低自我管理能力。

哪怕你靜坐一會(huì)什么都不干，都比你干這些強(qiáng)，下面給你總結(jié)了一些不會(huì)讓自己產(chǎn)生罪惡感的方式：

比如：去做運(yùn)動(dòng)，跳操、跳繩、跑步都可以，或者讀一本輕松治愈的書，聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，和朋友家人交談，洗個(gè)熱水澡或者做個(gè)spa放松身體，又或者親近大自然，去公園散步，去海邊吹風(fēng)。

還有就是做一些有創(chuàng)造力的事情，比如做飯，寫作，做手工。做這些事會(huì)增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，比如血清素、氨基丁酸，以及催產(chǎn)素，減少造成壓力的皮質(zhì)醇水平，從而達(dá)到真正的放松和治愈效果。

3.用愛(ài)和感恩化解壓力

生活中大部分的壓力煩惱都來(lái)自于我們把要做的事看作是很痛苦又難以抗拒的，內(nèi)心矛盾、內(nèi)耗，對(duì)自己也有很多評(píng)判。

但如果你換個(gè)思維想，要不是領(lǐng)導(dǎo)給你這個(gè)任務(wù)，要不是有這個(gè)合作，你也無(wú)法發(fā)揮自己的價(jià)值，而當(dāng)你做完這些事情，會(huì)得到寶貴的經(jīng)驗(yàn)和真正的成長(zhǎng)，這時(shí)候你更容易抱著感恩的心去面對(duì)眼前的困難和壓力。

我有一個(gè)很好用的方法能瞬間轉(zhuǎn)念激發(fā)感恩，記住這四句口訣：“謝謝你，我愛(ài)你，對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)?。?/strong>沒(méi)事的時(shí)候多念念。因?yàn)檫@還是一個(gè)清理負(fù)面情緒的工具，經(jīng)常練習(xí)這句話，你看待事物內(nèi)心會(huì)更加柔和平。

除了四句口訣，還有一個(gè)方法就是寫感恩日記，每天記下最值得感恩的3件事，也會(huì)讓你的內(nèi)心平和。

三、如何采取行動(dòng)？

1.嬰兒學(xué)步式地開(kāi)始

壓力會(huì)伴隨焦慮、拖延，萬(wàn)事開(kāi)頭難，當(dāng)你有800件事情的時(shí)候，你自然不想做，但是當(dāng)你開(kāi)始完成第一件小事的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)你不會(huì)只做一件事，你會(huì)一件接著一件去做，并慢慢有那種完成清單打勾的上癮的感覺(jué)。

2.制定自己的里程碑事件

當(dāng)完成一個(gè)里程碑就安排一件事去激勵(lì)自己，比如我寫書，寫完一章，就給自己放假半天去約會(huì)吃美食，讓自己習(xí)慣于這種正向的反饋所激勵(lì)。

長(zhǎng)期目標(biāo)很重要，當(dāng)下的快樂(lè)和健康也很重要。養(yǎng)成習(xí)慣之后，你就不會(huì)覺(jué)得這件事情是多么難以實(shí)現(xiàn)的了。

如果覺(jué)得痛苦壓力很大的時(shí)候，想象你是宇宙中一粒塵埃，俯瞰地球，就像哲學(xué)家里爾克說(shuō)的，我們必須全力以赴，同時(shí)又不抱持任何希望，不管做什么事，都要當(dāng)它是全世界最重要的一件事，但同時(shí)又知道這件事根本無(wú)關(guān)緊要。

凡事做最壞的打算，盡最大的努力，因上努力果上隨緣，承認(rèn)我們自己的局限，是對(duì)自己溫柔的開(kāi)始。愿從今往后，我們都能快樂(lè)地和壓力相處。

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