動(dòng)作方法

1、準(zhǔn)備開球前，隊(duì)員需要采取正確的準(zhǔn)備姿勢。

站在球網(wǎng)前，雙腳平穩(wěn)的站立開立在肩寬的位置上，距離球網(wǎng)大約20到30厘米，膝蓋略微彎曲，雙臂屈肘自然放置于胸前。

這個(gè)姿勢可以幫助球員更好地把握球網(wǎng)和球的位置，有效地減少了犯錯(cuò)的可能性，讓球員更具備自信心和穩(wěn)定性。

2、移動(dòng)技巧：在排球比賽中，移動(dòng)對于每個(gè)球員都非常重要。

常用的移動(dòng)步法有一步、并步、交叉步和跑步等。

不論你采用何種移動(dòng)方式，制動(dòng)動(dòng)作都是必不可少的。

這能夠幫助你避免觸網(wǎng)和避免與同隊(duì)隊(duì)員發(fā)生碰撞，同時(shí)也能更好地實(shí)現(xiàn)向上起跳。

當(dāng)然，在移動(dòng)時(shí)，還需要根據(jù)對方扣球隊(duì)員的位置來進(jìn)行左右移動(dòng)，以便更好地完成攔網(wǎng)動(dòng)作。

3、起跳：跳高運(yùn)動(dòng)員的起跳動(dòng)作分為原地起跳和移動(dòng)起跳兩種。

在起跳的瞬間，雙腿需要屈膝、身體重心下沉，接著發(fā)力蹬地。

同時(shí)，雙臂向前上方劃出小弧，用肩部發(fā)力助力身體向上垂直起跳。

這一動(dòng)作需要高度協(xié)調(diào)和精準(zhǔn)掌握，只有技巧到位才能躍過更高的高度。

4、空中攔截：當(dāng)你身體騰空后，兩手應(yīng)自額前向頭上方伸出。

同時(shí)，兩臂要向上伸直，兩肩上提。保持手指張開成勺形，兩個(gè)食指也要保持平行。

需要注意的是，兩臂之間的距離要小于球體。

這樣才能更好地?cái)r截對方隊(duì)員的扣球。

當(dāng)對方二號位隊(duì)員扣球，本方四號位隊(duì)員應(yīng)該靠外側(cè)的左手稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。

如果對方四號位隊(duì)員扣球，本方二號位隊(duì)員攔網(wǎng)時(shí)，靠外側(cè)的右手應(yīng)稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，以防止球出界。

在四人制比賽中，當(dāng)對方扣球時(shí)，攔網(wǎng)雙手應(yīng)該用力蓋帽，使球反彈角度小，對方難以保護(hù)。

如果需要攔遠(yuǎn)網(wǎng)扣球時(shí)，對方準(zhǔn)備擊球點(diǎn)比較高，可以采用手腕后仰的方法，堵截扣球路線，將球向上攔起，給對手制造困擾。

5、落地時(shí)，請務(wù)必進(jìn)行含胸動(dòng)作，以保持身體平衡。

同時(shí)，雙腳穩(wěn)穩(wěn)落地后，迅速轉(zhuǎn)向后場并準(zhǔn)備迎接對方的球或者做出下一個(gè)動(dòng)作。

這一步非常重要，能夠幫助你更好地掌控比賽節(jié)奏，增強(qiáng)自己的競技能力。記得時(shí)刻保持警覺，專注比賽，才能在場上發(fā)揮出你最好的水平！

技術(shù)分析

1、攔網(wǎng)隊(duì)員選位

以五人制為例，一般情況下2、4號位隊(duì)員站在離邊線0.5—1米，3號位隊(duì)員居中。當(dāng)對方以中路跑動(dòng)進(jìn)攻為主，2、4號位隊(duì)員應(yīng)相對靠近中間站位。

2、攔網(wǎng)隊(duì)員移動(dòng)

攔網(wǎng)的移動(dòng)方向主要向兩側(cè)和斜前方。移動(dòng)時(shí)采用的步法可歸納為："前一步、近并步、中交叉、遠(yuǎn)跑步”。

①一步移動(dòng)：應(yīng)做好制動(dòng)動(dòng)作，保持垂直向上起跳。

②并步移動(dòng)：向兩側(cè)近距離移動(dòng)。

③交叉步移動(dòng)：適用于中距離移動(dòng)時(shí)采用，其特點(diǎn)移動(dòng)速度快，制動(dòng)能力強(qiáng)、控制范圍大。

④跑步：移動(dòng)距離較遠(yuǎn)時(shí)采用。

3、攔網(wǎng)起跳

①起跳位置：攔網(wǎng)隊(duì)員應(yīng)選擇能攔住對方主要進(jìn)攻路線的位置起跳。

—球時(shí)，應(yīng)迎著對方助跑路線起跳，攔拉開球時(shí)，應(yīng)選擇距邊線50厘米左右處起跳。

攔后排遠(yuǎn)距離隊(duì)員扣球時(shí)，應(yīng)選擇對方隊(duì)員扣球與本方場區(qū)兩底角連接線所形成的夾角中央位置起跳。

②起跳時(shí)間：掌握正確的起跳時(shí)間，是攔網(wǎng)成功的基礎(chǔ)，攔網(wǎng)隊(duì)員的起跳時(shí)間，應(yīng)根據(jù)二傳球的高度、離網(wǎng)的遠(yuǎn)近、扣球者起跳時(shí)間和扣球動(dòng)作特點(diǎn)而決定。

如果二傳是遠(yuǎn)網(wǎng)高球，起跳應(yīng)遲些;如果是近網(wǎng)低球，起跳應(yīng)早些。

一般情況，攔網(wǎng)者應(yīng)比扣球者起跳要晚些。

③起跳動(dòng)作：攔網(wǎng)起跳前，要充分利用手臂的擺動(dòng)來幫助起跳，如來不及可在身體前劃小弧用力上擺，以帶動(dòng)身體垂直上跳。

一般攔高舉強(qiáng)攻時(shí)，采用深蹲高跳的方法。攔快球采用快速起跳，做到淺蹲快跳，以小腿發(fā)力為主。

4、攔網(wǎng)方法

五人制比賽中，攔網(wǎng)觸球時(shí)，觸球點(diǎn)必須在本方場地上空。

攔網(wǎng)手形：手指自然張開微屈，手掌與扣球線路垂直或略后仰。

觸球時(shí)，手指手腕保持一定緊張程度，利用壓腕、壓指將球攔過對方或利用控制、緩沖將球攔回本方。

四人制比賽中，允許隊(duì)員的手過網(wǎng)攔網(wǎng)，但必須在對方進(jìn)攻性擊球后才能觸球。

攔網(wǎng)可采用以下兩種方法。

①伸臂動(dòng)作：攔網(wǎng)觸球時(shí)，兩臂應(yīng)盡量伸直，兩肩上提，前臂要盡量伸向?qū)Ψ綀鰠^(qū)上空，兩手間距離應(yīng)小于球體直徑，以防止漏球。伸臂動(dòng)作要及時(shí)，過早易被打手出界或者被避開攔網(wǎng)手，過晚不易及時(shí)攔到球，一般應(yīng)在對方扣球瞬間伸臂較好。

②攔球動(dòng)作：攔網(wǎng)觸球時(shí)，兩手指手腕應(yīng)主動(dòng)用力下壓，使球反彈角度小，對方保護(hù)困難。攔遠(yuǎn)網(wǎng)高點(diǎn)球時(shí)，為了提高攔網(wǎng)點(diǎn)，可采用向上伸直手臂和手腕后仰的方法，堵截扣球路線，將球向上攔起。

技術(shù)要領(lǐng)

判斷準(zhǔn)確，快速移動(dòng)，制動(dòng)站穩(wěn)，及時(shí)起跳，伸臂捂球。

總之，在學(xué)習(xí)單人攔網(wǎng)技術(shù)時(shí)，需要多加練習(xí)和實(shí)踐。

通過不斷地練習(xí)和反復(fù)實(shí)戰(zhàn)，你會(huì)逐漸掌握這項(xiàng)技術(shù)，并在比賽中大放異彩！