常有朋友問：我總是心情郁悶，開心不起來(lái)是抑郁癥嗎？

心情郁悶，開心不起來(lái)并不一定為抑郁癥。

我們?nèi)耸乔楦械膭?dòng)物，心情自有起伏，因此難免有低落、消沉、沮喪、不開心的時(shí)候。

俗話說：生活不如意十之八九。

我們的一生中總會(huì)經(jīng)歷各種各樣的或沮喪，或迷茫；或各種讓人糟心的人或事；或大大小小的挫折與壓力；等等。

這些因人際因素、家庭的因素、經(jīng)濟(jì)上的因素、工作或?qū)W業(yè)的困擾等諸多壓力事件，使我們的情緒無(wú)法獲得有效的紓解，每當(dāng)這種時(shí)刻，人們可能會(huì)有“我怎么這么倒霉”、“生活沒意思”、“事事不如意”等想法，體驗(yàn)到痛苦、悲傷甚至絕望的感覺。

這種由明確原因或事件引起的情緒，合乎情理，且持續(xù)時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，是人類正常的情感反應(yīng)。

時(shí)間是療傷的良藥，這種抑郁情緒大多隨著事情的解決或時(shí)間的流逝，會(huì)隨之好轉(zhuǎn)，能夠恢復(fù)正常的生活軌跡。

但是，有些人的抑郁情緒會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，超過一般人對(duì)這些事件的情緒反應(yīng)，這種長(zhǎng)時(shí)間的心情不好，如不及時(shí)加以紓解，周而復(fù)始一再累積，容易發(fā)展成抑郁癥。

因此當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間的心情郁悶，開心不起來(lái)時(shí)別忘了適時(shí)干預(yù)。

如果出現(xiàn)以下情況，需注意，很可能是抑郁癥發(fā)出了信號(hào)：

1.持續(xù)2周以上的大部分時(shí)間里都感到開心不起來(lái)。

2.很難體會(huì)到愉悅感，對(duì)很多原來(lái)感興趣的事情都提不起興趣。

3.整日都感覺疲乏，沒有精神。

4.整日想一個(gè)人坐著或是躺著，不想做事情，不想與人交流。

5.覺得生活沒有意思，覺得自己沒什么用處，覺得未來(lái)沒有什么希望。

6.出現(xiàn)食欲不振，睡不著、早醒。

7.甚至?xí)霈F(xiàn)一些極端的念頭，比如自傷自殘，有輕生的想法或行為。

這時(shí)，請(qǐng)將自己的情緒告訴家人，并到正規(guī)的精神心理科就診。

而在日常生活中，當(dāng)你心情低落，開心不起來(lái)的時(shí)候，可以這樣做：

首先，要理性地認(rèn)識(shí)情緒低落，并要有方法來(lái)應(yīng)對(duì)不良情緒。先給自己設(shè)定一個(gè)緩沖時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間段中允許自己軟弱、哭泣、發(fā)泄、放肆等，讓情緒得到一定的宣泄；

其次，要多與人交往，不要自我封閉，心情不好時(shí)應(yīng)向自己的親人、朋友傾訴，如有不能啟齒和不愿隨便說出的問題，也可以向心理醫(yī)生傾訴；

最后，可以參加一些集體活動(dòng)，體育鍛煉也是調(diào)節(jié)情緒的好方法，國(guó)外有研究顯示，體育鍛煉尤其是有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解輕度抑郁。

如果經(jīng)過上述的調(diào)節(jié)，您的心情仍好不起來(lái)，建議您咨詢醫(yī)生，要警惕抑郁癥的可能。

版權(quán)聲明：部分內(nèi)容、圖片、文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，僅作分享之用，如果分享內(nèi)容侵犯您的版權(quán)或者所標(biāo)來(lái)源非第一原創(chuàng)，請(qǐng)聯(lián)系小編，我們會(huì)及時(shí)審核及刪除處理。