? 1. 正常的梨型身材什么樣？

下半身胖而上半身正常

? 2. 形成因素?

它的形成與雌激素大量分泌有關(guān)，青春期由于雌激素的大量分泌，使女人變得更加漂亮，變得更有女人味，同時(shí)也促使體內(nèi)大量脂肪囤積在臀部和大腿，形成梨型身材。所謂“年輕時(shí)下半身肥胖的女人，到了40歲以后卻能神奇變瘦，上半身卻開(kāi)始變胖”的原因，就是雌激素的分泌逐漸減少 。

? 3. 有必要焦慮嗎？

梨形身材在女性中是非常常見(jiàn)的，是女性的第二性征，它的存在符合生理學(xué)優(yōu)勢(shì)。

體重正常但臀部和大腿脂肪較多的梨型身材女性更健康長(zhǎng)壽，她們和后代認(rèn)知能力較高，心臟病、中風(fēng)、糖尿病、高血壓、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低。因堆積在臀部和大腿的脂肪，屬于皮下脂肪，有保護(hù)作用。

? 4. 假胯寬(假髖寬)

假胯寬的存在是很正常的，正常人的髂嵴間寬＜大轉(zhuǎn)子間寬＜髖最大寬(臀寬)，大轉(zhuǎn)子下方的大腿外側(cè)最突出點(diǎn)叫做髖部最寬點(diǎn)。

我們所說(shuō)的“騎士臀、馬褲腿”(轉(zhuǎn)子下脂肪過(guò)多、大腿外側(cè)突出)，并不是網(wǎng)絡(luò)上說(shuō)的股骨內(nèi)旋導(dǎo)致大轉(zhuǎn)子間寬大于髂嵴間寬形成的假胯寬。

而我們說(shuō)的減“假胯寬”是為了減少大腿外側(cè)脂肪(在股骨大轉(zhuǎn)子下方)，使髖最大寬減小，接近大轉(zhuǎn)子間寬，髖部最寬點(diǎn)上升，接近大轉(zhuǎn)子外突點(diǎn)。

圖1為正常人，即所謂的“假胯寬”。其他幾個(gè)如有需求可以就醫(yī)咨詢(xún)。

? ?5. 訓(xùn)練方向?

以瘦大腿和臀部為主，每次做完下肢力量訓(xùn)練后，注意放松拉伸，防止腿部肌肉硬化成肌肉大塊兒。如果想要縮小臀圍和大腿圍，可以在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)臀腿力量練習(xí)，比如 30 分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（跑步快走、游泳、跳操等）+15 分鐘臀腿練習(xí) (如仰臥臀橋、深蹲、平板支撐后抬腿、空中蹬自行車(chē)等)。

如果在下身肥胖的同時(shí)伴有肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，建議在健身的同時(shí)多泡澡或泡腳，每周至少3次，以促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化新陳代謝。

? ?6. 飲食上需要注意什么?

①以復(fù)合型碳水化合物食物為主，如全麥?zhǔn)称贰⒍诡?lèi)、雞肉、水果和蔬萊，這些都有利于排泄掉多余的脂肪。補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，如蝦、魚(yú)類(lèi)、瘦肉等。早餐可多吃粗糧，如燕麥片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥面包、適量的瘦牛肉以及蔬萊。晚餐可吃些雞肉。(這是理論建議，具體情況具體分析，根據(jù)自身靈活變通，能吃飽并且飲食健康就可以了)

②晚餐忌油膩，晚上血液中的胰島素含量上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會(huì)使人日益肥胖，還會(huì)造成血脂量升高，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢(shì)必會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，引起高血脂、高血壓、冠心病等。

所以晚餐要盡量在家吃，保證飲食的清淡，同時(shí)不宜過(guò)晚，臨睡前4小時(shí)不要吃含有油脂和糖分的食物：蛋糕、小點(diǎn)心、餅干、堅(jiān)果、冰淇淋、巧克力、甜飲料、果干、蜜餞等，也不要喝酒。

晚餐選擇容易消化的并含膳食纖維、碳水化合物多的食物，如煮得很軟的雜糧粥、玉米發(fā)糕、蕎麥面條等，適當(dāng)?shù)剡x擇些粗糧不僅對(duì)減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓。菜式上建議選擇無(wú)油或者少油的綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類(lèi)，這三種食物不僅有利減肥，更利于我們預(yù)防疾病、延緩衰老、美麗肌膚。

不管是不是梨形身材，晚餐在養(yǎng)生角度都是不能過(guò)于油膩的！

③甩掉讓你發(fā)胖的討厭食物：

1．飲品類(lèi)：果汁飲品、碳酸飲料、乳酸菌飲料（非奶制品，除非配料表第一項(xiàng)寫(xiě)著牛奶）、奶茶、含有咖啡伴侶的咖啡、茶類(lèi)飲料（瓶裝，不包括自泡茶）。

2．甜點(diǎn)類(lèi)：蛋糕、餅干、面包（不含純?nèi)溍姘望溑呙姘?、雜糧面包）、沙琪瑪、各種派、奶油爆米花、蛋撻、冰淇淋、蜜餞果脯、巧克力（如果選擇可以是可可粉含量在 65% 以上的純黑巧克力），白糖(可用紅糖、蜂蜜代替)。

3．膨化食品：任何吃起來(lái)口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。

4．高熱量食品：奶酪、沙拉醬、果醬、堅(jiān)果等，這些食物對(duì)健康還是有利的，但需要限制食用，也就是說(shuō)控制好量。

5. ?速食：泡面、自嗨鍋等各種方便食品。

我自己本身也是一個(gè)梨型身材，希望以后可以跟大家分享更多梨形身材減肥要注意的點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)建議和經(jīng)驗(yàn)。