行動，是解決拖延的唯一辦法。 道理我們都懂，可真正艱難的是，如何打敗行動之前的思想掙扎？就像很多人都知道運(yùn)動能給身體帶來益處，但在尚未養(yǎng)成習(xí)慣開啟自動化模式之前，卻要經(jīng)歷一段“自我掙扎”的日子。每次要去跑步前，腦海里會有兩個聲音在爭吵，一個說“我該去運(yùn)動了”，另一個說“晚一點(diǎn)再開始吧”。然后，往往是后者占據(jù)上風(fēng)，把運(yùn)動這件該做的事情暫時擱置，而內(nèi)心卻陷入糾結(jié)和痛苦中，引發(fā)對自我的否定與懷疑。 如何才能打破這種模式，少一點(diǎn)糾結(jié)猶豫，讓啟動機(jī)制變得簡單一點(diǎn)呢？ 我想推薦一本書給大家，名字叫作《5秒鐘法則》，它的觀念很簡單，甚至簡單到單調(diào)。但，這也符合我們的極簡理念，越簡單越容易執(zhí)行。在此，沒有辦法系統(tǒng)地介紹整本書，只對它的方法做一個小小的分享，畢竟非常實(shí)用。 為什么要叫“5秒鐘法則”呢？我們先來說說這一法則的由來。 書的作者梅爾·羅賓斯遭遇了中年危機(jī)，事業(yè)陷入瓶頸期，婚姻亮出紅燈。與此同時，她的丈夫也面臨現(xiàn)金流的困難，家庭的危機(jī)讓她心灰意冷，對任何事情都提不起精神。每天起床時，她都要經(jīng)歷一場自我斗爭。 忽然有一天，她看到了NASA（美國聯(lián)邦政府的一個政府機(jī)構(gòu)，負(fù)責(zé)美國的太空計劃）發(fā)射火箭，倒數(shù)計時：5、4、3、2、1，這一刻她忽然受到了啟發(fā)，她想：“明天我要準(zhǔn)時起床……像火箭一樣發(fā)射。我要在5秒之內(nèi)坐起來，這樣我就沒時間躊躇退縮了。” 果不其然，她做到了。然后，她就開始在生活和工作中更廣泛地運(yùn)用5秒法則，提高自己的行動力，緩解意志力低下的問題，屢試不爽。原本一事無成的重度拖延癥患者梅爾·羅賓斯，逐漸地從失敗的境地中爬起，并成為風(fēng)生水起的人生贏家，登上TED演講分享她的成功經(jīng)驗。她親身證明了“5秒鐘法則”有效，也在全美掀起了“5秒鐘法則”的運(yùn)動風(fēng)潮。 也許你會心生疑問：只是簡單的一個倒數(shù)計時，真的能讓人發(fā)生這樣的改變？其中有什么科學(xué)依據(jù)嗎？答案是肯定的。 梅爾·羅賓斯在TED演講中提到過：“當(dāng)你想改變你人生中的任何一個領(lǐng)域，有一個不得不面對的事實(shí)，那就是你永遠(yuǎn)不會感覺想去做?！蔽覀兌剂?xí)慣安于舒適區(qū)，但這種做法最大的問題是，我們總是告訴自己“這樣挺好”，即使得不到最想要的那個東西也會告訴自己“沒有它也沒什么關(guān)系”。我們的內(nèi)心渴望改變，卻不愿逼迫自己，這就是能一直待在舒適區(qū)的原因，也是拖延行動的癥結(jié)。 假如在我們有了達(dá)成某個目標(biāo)的行動直覺時，我們制造一個所謂的“發(fā)起儀式”，即倒數(shù)計時5、4、3、2、1，這個時候，我們內(nèi)心的默認(rèn)想法就被打斷了，而它的出現(xiàn)會刺激大腦的前額皮質(zhì)，也就是負(fù)責(zé)行動和注意力的部分，促使我們做出行動。 以運(yùn)動這件事來說，我想踏上跑步機(jī)開始30分鐘的有氧訓(xùn)練，但通常我不會馬上去做，而是會萌生出其他的想法：晚點(diǎn)再運(yùn)動行不行？我能不能堅持跑下來？之后，我就可能把這件事往后拖，甚至放棄這一天的訓(xùn)練，安慰自己說休息一下也無妨。 在這件事情上，我的需求是通過運(yùn)動換得健康的身體，但這種需求與行動之間，卻不是直接關(guān)聯(lián)的關(guān)系，它們中間還隔了一層“我的感受”。如果在產(chǎn)生需求的那一刻，我開始倒數(shù)計時：5、4、3、2、1，那么感受就被刻意屏蔽了，需求與行動則被直接關(guān)聯(lián)起來。這個步驟，就是在奪回我們對自己的控制權(quán)。 其實(shí)，需求與行動之間的關(guān)系本來就很簡單，通過行動去滿足需求，僅此而已。 就像現(xiàn)在的我，意識到自己每天要完成至少5000字的稿件時，那我就會在默念5、4、3、2、1之后，立刻打開電腦。也許，空白的Word文檔可能會讓我產(chǎn)生短暫的不適，但它也會迅速喚起我對文字的記憶，我的記憶神經(jīng)會自覺給予心理暗示：現(xiàn)在該寫稿了，那么，我要確定什么樣的主題跟立意呢？漸漸地，我就會進(jìn)入寫作狀態(tài)。 是不是“5秒鐘法則”太過簡單？是的，很簡單。但，我們的人生就是由一個又一個的5秒鐘組合而成的，也是因一個又一個5秒鐘浪費(fèi)掉的，怎么選擇全由你來定。