人的小腿生理彎曲和髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu) 告訴我們 翻臀和裹臀是不同的 什么是翻臀 髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋 左腿順時針 右腿逆時針 如同夾襠 鉗羊馬 什么是裹臀 髖關(guān)節(jié)外旋 左腿逆時針 右腿順時針 如同撐襠 一字馬 ?因為小腿的彎曲和髖關(guān)節(jié)的自然內(nèi)旋 你翻臀是自然的 你兩腳不動 也可以微微的內(nèi)旋兩腿 而外旋兩腿 你做不到 膝蓋撐不開 兩髖撐不開 小腿擰不動 你一開 屁股就夾緊了 反過來 你一夾屁股 膝蓋就緊 這就是逼臀以堅膝 那么 怎么樣屈膝呢 還是兩種 或者說三種 先說第三種 你髖關(guān)節(jié)不旋 骨盆也就是臀不動 只是屈膝 你也能坐下 但是這對膝蓋很不友好 然后第一種 髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋 也就是翻臀 切記 因為髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)你翻臀很容易翹臀 要保持尾閭的中正 胯微微的前挺下坐 撐住 此時你屈膝 是髖關(guān)節(jié)帶動的 你的兩膝 兩腳 會內(nèi)扣 然后是第二種 髖關(guān)節(jié)外旋 也就是裹臀 切記 因為髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu) 你裹臀很容易挺胯 要保持尾閭的中正 胯微微的后抽下坐 撐住 此時你屈膝 是髖關(guān)節(jié)帶動的 你的兩膝 兩腳 會外撐 上面說到 小腿和髖關(guān)節(jié)伸展腳掌 你下半身所有的結(jié)構(gòu)都告訴你 ?你兩膝兩腳微微內(nèi)扣 是輕松的 是自然的 而外撐 是逼緊的 是不自然的 所以 如果你裹臀外旋 你的膝蓋和腳踝和髖關(guān)節(jié)是不自然的 是緊張磨損的 也就是說 裹臀 要注意尺度 所以 樁中 大多是要求的什么 兩膝內(nèi)扣 兩腳內(nèi)扣 翻臀 也有叫泛臀的 為什么還有逼臀堅膝 和兩臀微微有坑呢 那就是尾閭中正 你只要尾閭中正 也就是骨盆正位 微微的挺 不翹屁股 你的兩髖關(guān)節(jié)就被支撐住了 腘繩肌等也支撐住了 膝蓋自然也有支撐了 此時的狀態(tài) 你微微的兩膝內(nèi)扣 兩腳內(nèi)扣 腳跟外蹬 內(nèi)旋兩髖 骨盆微挺 外面看來 就是小腿內(nèi)旋 大腿外旋 其實(shí)大腿沒有外旋 是挺胯造成的大腿外旋的一點(diǎn)點(diǎn)感覺 此時你的兩腿是松的 也是支撐的 但是 髖和腿的內(nèi)旋外旋裹翻 和腿的開合沒有關(guān)系 你腿并著再到一字馬大開 你都可以或裹或翻 也就是內(nèi)旋外旋 但是為什么要說裹翻呢 那就是因為 裹翻不是腿 而是由核心一體帶動的 是腿 是胯 是襠 是腰腹 在運(yùn)動中 你的腳是活動的 比如鉆拳的裹 前腳外旋 沒問題 但是樁里 你裹時 腳是動不了的 很少有樁是外開的腳 既是 有 也是開一點(diǎn)點(diǎn) 腳一般都是超前 或者內(nèi)扣 外開代表著外旋 內(nèi)扣代表著內(nèi)旋 上面說到 外旋時 骨盆是后抽坐 內(nèi)旋時 骨盆是前挺坐 外形一模一樣 都是尾閭中正 但是勁 是不一樣的 這個勁 就是骨盆和髖關(guān)節(jié)形成的榫卯勁 頓挫勁 這個先不提 為什么腳大多朝前和內(nèi)扣呢 還是那個 生理結(jié)構(gòu)導(dǎo)致的 這樣順 活動度也大 而外旋時 尾閭一正 近乎鎖死 什么叫裹 就是緊 裹到貼身 裹到動不了 拳也是 什么裹到小指鉆天 不外如是 所以 多是朝前或者內(nèi)扣 如果你腳朝前 你非要外旋你的腿 你的膝蓋就會擰緊 這就是逼臀堅膝 堅是好事 但也是磨損 所以 站樁一般都是什么 兩腳與肩同寬或略寬 兩腳兩膝內(nèi)扣 有的蹲馬步低的 可以微微的外開 但是這個時候 膝蓋就是外撐了 回到骨盆和髖的榫卯勁 看三體式 這玩意兒 前腿是順或者內(nèi)旋 后腿是開是外旋 那種側(cè)胯的還行 正胯的 勁就有意思了 因為你的胯是正的 但是你的左髖是內(nèi)旋 右髖是外旋 上面說了 勁不一樣 這就造成了什么 你的左臀是挺勁 你的右臀是抽勁 你的左腿是虛的 靈活的 你的右腿是實(shí)的 坐死的 你的上半身也是如此 勁不能單 所以 后腿要里叩 前腿要撕開 腿上你看不清楚 你看上半身 前手左手 是翻的 內(nèi)旋的 但是肘是裹的 后手肘是裹緊的 但是手是翻的 翻到極致 掌心近乎朝外 這就是矛盾 也是螺旋 什么造型呢 骨盆是不動的 保持尾閭中正 前腿內(nèi)旋 膝蓋腳內(nèi)扣 而在這個基礎(chǔ)上 髖撕開 撕出一點(diǎn)點(diǎn)的裹勁 膝頂 頂出一點(diǎn)點(diǎn)的裹勁 腳搓直 搓出一點(diǎn)點(diǎn)的裹勁 以翻為主 以裹為動 后腿外旋 膝蓋腳外擰 而髖上頂 頂出一點(diǎn)點(diǎn)的翻勁 膝蓋內(nèi)扣 扣出一點(diǎn)點(diǎn)的翻勁 腳內(nèi)扣 腳跟外蹬 擰出一點(diǎn)點(diǎn)的翻勁 ?以裹為主 以翻為動 此時 再看骨盆 也就是兩胯 左胯因為腿的內(nèi)旋時前挺 因為腿的裹勁 得以正 而右胯因為腿的外旋后抽 因為腿的翻勁 得以正 這就是三體式的勁 順中有逆 裹中有翻 互相矛盾 互相融合 這也是為什么三體式兩腳間一肩寬 且在一線兩旁 因為三體式和混元樁 馬步樁等不同 是前后的 所以不能用常用的 兩腳寬一肩寬 而是兩腳前后一肩寬 這時的胯 也就是骨盆和兩髖 是松的 也是緊的 如同混元樁與肩同寬時 兩腳內(nèi)扣 尾閭一兜時的恰到好處的榫卯 為什么兩腳要在一線兩旁 不分開些呢 自然也是為了這個榫卯 你分開的寬了 內(nèi)旋的空間就多了 你的內(nèi)扣也就沒有勁了 這就是夾剪勁 前面說了 你兩腳朝前 因為生理結(jié)構(gòu) 你也是有內(nèi)旋空間的 而三體式 就是前后與肩同寬 左右并列一線 完美的繼承胯的榫卯 你兩腿前后開的多了 胯會松 你前后開的小了 胯會勁 這就是高樁緊 站的輕松 低樁結(jié)構(gòu)松 你站的吃力 而兩腳左右開的多了 你內(nèi)旋的空間富余了 你的裹勁不好找 就像你的剪子軸松了 你合不緊一樣 而你兩腳站到一線上 甚至重疊 你的內(nèi)旋空間少了 你的裹勁又太大 翻勁不好找 像你剪子軸緊了 你打不開 所以 三體式 真的是好東西 好就好在 恰到好處 近乎自然