長(zhǎng)春治療腰間盤突出哪里有效患有腰椎間盤突出并不是說就不能進(jìn)行一些鍛煉，適當(dāng)?shù)难甸g盤突出的鍛煉是可以幫助人們恢復(fù)病情的，那么，腰椎間盤突出的鍛煉有哪些呢?患有腰椎間盤突出該如何進(jìn)行鍛煉?下面就來介紹幾種腰椎間盤突出的鍛煉。 1、動(dòng)髖：仰臥，腰椎間盤突出的鍛煉要先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。 2、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，腰椎間盤突出的鍛煉要把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。 3、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，腰椎間盤突出的鍛煉就要先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。 4、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，腰椎間盤突出的鍛煉要將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。 5、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。這種腰椎間盤突出的鍛煉方法可以反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)