你為什么總是覺(jué)得無(wú)聊？

【什么是無(wú)聊】

無(wú)聊是一種想要做讓人滿足的事情，但又做不了的讓人厭惡的狀態(tài)。

【無(wú)聊的負(fù)面作用】

當(dāng)我們無(wú)聊的時(shí)候，會(huì)同時(shí)激活大腦中掌管負(fù)面情緒的部分，杏仁體，以及理智和決策部分，前額葉皮質(zhì)的活動(dòng)。

在這兩個(gè)部分的同時(shí)作用下，我們會(huì)擔(dān)憂過(guò)去，煩惱未來(lái)。

【無(wú)聊的積極作用】

可以讓大腦自主思考，是解決困難的好時(shí)機(jī)。

【長(zhǎng)期無(wú)聊的成因】

任何快樂(lè)都是有代價(jià)的：釋放多巴胺之后的大腦，多巴胺水平會(huì)低于基準(zhǔn)線，之后即使什么都不做，多巴胺也會(huì)恢復(fù)正常水平，這種模式叫做內(nèi)穩(wěn)態(tài)。

但是現(xiàn)代人的娛樂(lè)太多，導(dǎo)致多巴胺上升下降的頻率變快，會(huì)導(dǎo)致多巴胺上升之后的水平變低，而釋放多巴胺之后的多巴胺水平會(huì)低于正常情況下釋放多巴胺之后的低于基準(zhǔn)線的多巴胺水平。進(jìn)而導(dǎo)致多巴胺基準(zhǔn)線降低。

這就是過(guò)度刺激后的枯燥感。

能夠快速提升多巴胺的事情變多之后，人們選擇延遲享受的事情變得更少。

【解決方法】

提升多巴胺基準(zhǔn)線

1. 每天接觸10-30分鐘的日光。視網(wǎng)膜控制著兩個(gè)和多巴胺相關(guān)的回路。
2. 每天保持7-9小時(shí)充足睡眠。充足的睡眠。
3. 避免服用褪黑素
4. 絡(luò)氨酸可以幫助身體生成多巴胺。芝麻，奶酪，牛肉，魚類和堅(jiān)果。
5. 攝取適量的咖啡因。每天攝入100mg-300mg的咖啡因，大約1-3杯。結(jié)和自己對(duì)咖啡因的接受度決定。

【如何應(yīng)對(duì)多巴胺低谷】

處于無(wú)聊狀態(tài)時(shí)，多巴胺水平多處于低谷狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候可以嘗試做一些比眼前任務(wù)更不舒服的事情，身體會(huì)自發(fā)產(chǎn)生多巴胺，加速恢復(fù)。

如洗冷水澡，健身，冥想，讀書。

但是無(wú)聊感有時(shí)并不是因?yàn)榻箲]，而是感到被控制。

這時(shí)可以著眼于細(xì)小的改變，找到新鮮感。

嘗試記錄生活。