早餐換個(gè)吃法，添加了牛油果和無(wú)糖酸奶，讓食物多樣化，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

牛油果每100克中，糖分也就是碳水化合物含量是7.4克，水分占74.3%，含蛋白質(zhì)是2克、脂肪是15.3克，能提供673.9千焦的熱量。

牛油果富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6、多種礦物質(zhì)元素（有鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等）和食用植物纖維。

從以上數(shù)據(jù)中可以看出，牛油果是一種高能低糖水果，果肉營(yíng)養(yǎng)豐富，有降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等作用，血糖控制平穩(wěn)的糖友們，可適量食用。

無(wú)糖酸奶同牛奶營(yíng)養(yǎng)一樣，還可以提高糖友們的飽腹感，對(duì)病情有利。

溫馨提示

1.如牛油果的果肉有些發(fā)黑的，那是被氧化或是變質(zhì)了，就不要食用了。

2.不適合與西瓜同食，容易引起腹瀉。

早餐：

1.全麥饃，45克（面粉重量。全麥面、小麥面。）

2.青椒炒竹筍，146克

3.煮雞蛋，57克

4.牛油果，50克

5.無(wú)糖酸奶，1中碗

6.金桔，28克

午餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。玉米面、蕎麥面、小麥面。）

2.雞翅根炒柿子椒，146克

3.西藍(lán)花炒蝦仁，175克

4.熗包菜絲，150克

5.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。玉米面、蕎麥面、小麥面。）

2.白菜燉肉，156克

3.清炒黃心菜，152克

4.豆渣菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，114克（蘋果、金桔的重量。）