當(dāng)我們走在減肥的路上之時(shí)，低碳飲食的確是非常常見的一種減肥方法，在一定程度上來看，堅(jiān)持低碳飲食的確會(huì)讓我們瘦得更加容易一些，那么，什么是低碳飲食呢？簡(jiǎn)單地說就是通過盡量少吃或者是不吃主食的方式來幫助自己達(dá)到減肥的目的。它的原理在于人體消耗熱量的順序是從糖（碳水）開始，當(dāng)糖消耗得差不多時(shí)，就會(huì)消耗脂肪與蛋白質(zhì)，當(dāng)攝入過多的糖之時(shí)，由于不能被完全分解，剩余的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)，而當(dāng)不給身體提供糖之時(shí)，身體就會(huì)通過消耗脂肪來提供熱量，所以通過低碳飲食的方法的確可以讓自己以比較快的速度瘦下來。

當(dāng)然，在低碳減肥法當(dāng)中，還包括一種比較流行的減肥法，就是生酮減肥法，簡(jiǎn)單地說就是盡量減少碳水化合物的攝入，多吃脂肪類食物，以這種不平衡的方式來加快身體新陳代謝，起到消耗熱量的作用，最終幫助自己順利瘦身成功。當(dāng)然不管是生酮也好還是低碳飲食也好，雖然可以讓我們以較快的速度瘦下來，卻不利于身體的健康，甚至?xí)绊懙阶约旱膲勖?，所以，我們非常有必要了解一下，低碳飲食的弊端，比如?/p>

第一：低碳飲食會(huì)影響壽命，當(dāng)然碳水?dāng)z入量過高同樣如此

有研究顯示，很多使用生酮方法達(dá)到減肥目的的人群壽命都不太長，也就是說碳水的攝入與壽命有一定的關(guān)系，攝入不當(dāng)影響壽命，如此日常碳水?dāng)z入小于40%或者是大于70%都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

第二：低碳飲食影響情緒，會(huì)讓自己不快樂

適當(dāng)碳水的攝入有利于體內(nèi)快樂激素（比如多巴胺）的釋放，如果堅(jiān)持低碳飲食則必然會(huì)使得自身情緒受到影響，從而感受不快樂，當(dāng)然這也是導(dǎo)致低碳飲食不能堅(jiān)持太久的原因之一。

第三：低碳飲食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失

如前面提到，當(dāng)碳水?dāng)z入不足之時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致肌肉中的肌蛋白轉(zhuǎn)化為葡萄糖供能，從而導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉流失則會(huì)在一定程度上影響著基礎(chǔ)代謝，并且還會(huì)因此讓自己失去相對(duì)緊致的身材，會(huì)讓骨骼失去肌肉的保護(hù)而失去健康。同時(shí)蛋白質(zhì)的流失過多，還會(huì)使得免疫力急劇下降而出現(xiàn)免疫異常。

第四：低碳飲食會(huì)導(dǎo)致酮中毒

當(dāng)碳水?dāng)z入不足之時(shí)，除了蛋白質(zhì)供能以外，還會(huì)導(dǎo)致 體內(nèi)脂肪分解，雖然會(huì)讓我們變瘦，但是導(dǎo)致肝臟合成酮體，從而引起酮體升高，當(dāng)酮體超過一定的程度就很可能引發(fā)酮中毒。

第五：低碳飲食會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)

在堅(jiān)持低碳飲食一段時(shí)間以后，不但會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，還會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，這種情況在洗頭時(shí)會(huì)非常清楚地被自己看到。

總結(jié)：

通過以上幾點(diǎn)，我們可以比較清楚地了解到低碳飲食對(duì)于健康的危害，而成功減肥與健康相比，則會(huì)顯得微不足道，所以，當(dāng)自己意識(shí)到需要減肥之時(shí)，控制碳水的攝入沒有錯(cuò)，但是凡事不能走極端，而是要把碳水?dāng)z入在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，讓自己健康的瘦下來，一般情況，我們?cè)谌粘ｏ嬍钞?dāng)中，把碳水的攝入比例控制在日常飲食的45-55%之間則是一個(gè)相對(duì)合理的范圍，然后再配合適量的運(yùn)動(dòng)，去制造出500卡左右的熱量缺口并保持下去，我們就可以健康且可持續(xù)地瘦下來。

作者：十月知行