大家好，我是清清！睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?，?duì)身體健康至關(guān)重要。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，許多中老年人面臨著失眠的問(wèn)題，長(zhǎng)期失眠的話，就會(huì)導(dǎo)致身體疲憊、精神抑郁，甚至對(duì)身體健康造成長(zhǎng)期的影響，那平時(shí)生活上的規(guī)律以外，其實(shí)還要在飲食上，要特別的注意一些。

所以，我們就特地的去了解中老年人失眠的原因，并采取相應(yīng)的措施來(lái)改善睡眠質(zhì)量，變得尤為重要，那在這方面，鐘南山院士提供了一些有益的建議，那今天清清就來(lái)給大家分享，鐘南山院士：中老年人失眠，牢記多吃這2樣，睡眠好身體棒，三高也平穩(wěn)，要是你還不知道的話，現(xiàn)在就一起趕緊跟著我的內(nèi)容來(lái)看看吧！

鐘南山院士推薦的兩種食物：

鐘南山院士建議中老年人多吃燕麥和紫薯，燕麥?zhǔn)且环N健康的谷類食品，既可以作為主食，也可以作為早餐的營(yíng)養(yǎng)食品，深受人們的喜愛(ài)；而紫薯則是一種富含營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，具有很高的保健價(jià)值，被譽(yù)為“地球上最健康的食物之一”。接下來(lái)我們將詳細(xì)說(shuō)一下這兩種食物的好處和推薦美食吧！

一、燕麥

燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，如鐵、鈣、鋅等。同時(shí)，燕麥也富含維生素B和鎂，這些成分有助于放松身體和緩解壓力，從而改善睡眠質(zhì)量，而且，燕麥還含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，幫助控制飲食，有利于減肥和保持健康的身材。所以，中老年人多吃燕麥，不僅可以改善睡眠問(wèn)題，還有助于保持健康的身體和良好的心態(tài)。

推薦美食：燕麥粥

制作方法：

1、 將適量的燕麥片放入鍋中，加入適量的水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘左右，直到燕麥變軟。

2、 然后加入適量的牛奶，繼續(xù)煮2-3分鐘，直到燕麥粥變得濃稠，關(guān)火后加入適量的蜂蜜或糖，攪拌均勻即可。

3、最后可以根據(jù)個(gè)人口味加入水果、堅(jiān)果、干果等食材，增加口感和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

二、紫薯

紫薯是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑等成分。其中，紫薯中的花青素是一種強(qiáng)效的天然抗氧化劑，能夠幫助身體排除自由基，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞和壓力。而且，紫薯還含有豐富的鉀元素，有利于維持身體的電解質(zhì)平衡，促進(jìn)心臟健康。對(duì)于在中老年人中，睡眠問(wèn)題是一個(gè)普遍存在的健康問(wèn)題，常常出現(xiàn)失眠、易醒、睡眠質(zhì)量差等情況，而紫薯中的花青素可以通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，幫助身體放松，促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

推薦美食：紫薯餅

制作方法：

1、 將紫薯去皮切成小塊，放入蒸鍋中蒸熟，約20分鐘左右，在把蒸熟的紫薯?yè)v成泥狀，加入白糖攪拌均勻。

2、然后逐漸加入糯米粉，邊加邊攪拌，揉成一個(gè)光滑的面團(tuán)，取出適量的面團(tuán)，搓成圓球狀，然后用手壓扁成餅狀。

3、最后將植物油倒入平底鍋中，加熱至油溫適中，放入制好的紫薯餅，兩面煎至金黃色即可。

最后：

好了，以上就是今天給大家分享的，鐘南山院士：中老年人失眠，牢記多吃這2樣，睡眠好身體棒，三高也平穩(wěn)，那看完以后記得給家人分享哦，那今天的分享就到這里了，這里是清清愛(ài)做菜，我是清清，下一期繼續(xù)給大家分享更多的美食和生活訣竅，也感謝你的點(diǎn)贊和關(guān)注啦。