曾經(jīng)的我，因為沒有閱歷和能力，也沒有找外人來尋求方法，一直沉于泥沼，認(rèn)為世界就是不值得的，我不應(yīng)該存在。

我從出生時對世界的好奇，到長達十幾年的我認(rèn)為的渡劫，在這期間不斷用任何方式舒緩、麻醉和逃避（雞湯和占卜和發(fā)泄）；再到離開原生家庭和舊環(huán)境，換新環(huán)境的痛苦，在這期間不斷的有舊有的模式影響我攻擊我，新環(huán)境的文化沖突，還有一堆日常雜七雜八的事情要處理，被迫依靠自己；到不斷的走出舒適區(qū)，發(fā)現(xiàn)生活的美好和探尋自我，把精力關(guān)注我在自己身上而不是別人，雖然期間舊有的情緒和思維模式時不時還是會返回來，攻擊我，讓我覺察當(dāng)下，給我提醒，讓我思考；再到對現(xiàn)實的無力和擺爛，因為意識到自己永遠(yuǎn)殺不死我怨恨的那一部分自己，我于是放任自己墮落；循環(huán)的循環(huán)，到最后，我慢慢的意識到，放下外物也是放過自己，無論哪方面的我都是我，無論“壞”還是“善”，慢慢的，我最終走向我喜愛的自己——

即使我有時候還是那么“不完美”，“小肚雞腸斤斤計較不三不四房間很亂”等等等等我給自己的定義，但是，我不把精力放在這上面了。我有許多我認(rèn)為值得我去做的事情，比如做一頓好吃的飯菜，想給自己一個干凈舒服的家所以到掃衛(wèi)生，我想出去玩散步去就去，我為什么浪費我的時間在糾結(jié)我是否沒有做好呢？我何嘗不可以關(guān)注我當(dāng)下美好的事物，我可以接觸到的快樂呢？如果我做的不好這件事情，是不是在提醒我，我沒有關(guān)注自己的情緒呢？我認(rèn)為“負(fù)面情緒”就是壞的，所以我不理解，我傷心，我憤恨自己，我責(zé)罵自己，我逃避，但是，情緒是不是也在告訴我們，我們是不是忽略了自己的需求呢？我們是不是給自己無限的標(biāo)準(zhǔn)并壓榨，而不是打心底為自己好呢？（理解情緒就是理解自己，可以看看我第一篇如何理解情緒，進而發(fā)掘自己的本真——自己真正想要做的事情。）

我們?yōu)槭裁匆丫Π沧≡谶^去已經(jīng)發(fā)生的不能挽回的事呢？我們有能力挖掘當(dāng)下的可能性，我們創(chuàng)造當(dāng)下，即做好我們力所能及的事，就是對自己最大的尊重。（在這里感謝所有我遇到的人和事，不是贊頌苦難，是感謝他們帶給我的意義——如果不復(fù)盤過去，解開過去，擁抱過去，苦難就還是苦難；如果學(xué)會放過自己，放過苦難，那苦難就沒有了它的意義，我們就是意義本身。）

實施過程 （問自己的細(xì)節(jié)處可看第一篇）：

1.察覺&意識 困難 （你好棒！你意識到這個困難了耶！你已經(jīng)開始著手解決困難啦！）

2.理解困難帶來的情緒&問自己發(fā)生了什么，是什么情緒?，寫下來（理清楚同時也發(fā)泄）

3.問自己為什么，什么導(dǎo)致的這個，一直不停深挖 （可以上網(wǎng)搜有關(guān)問題，或者問一個你認(rèn)為很舒服的人，一個尊重你的人，當(dāng)然最后的最后還是得靠自己，相信自己的感覺，它們很重要）

4.可能的解決方案，然后開始做吧！做就完事！沖沖沖?。ū热缛绾螠p肥，如何不拖延——不要給自己太完美的計劃，做一步鼓勵自己一步，你已經(jīng)邁出去了，今天做了五分鐘的訓(xùn)練，你已經(jīng)很棒了！你已經(jīng)開始做了！你特別棒?。?/p>

5.創(chuàng)造一個新的景象（鼓勵的話語，想象你做這件事的每個步驟），給自己肯定，我是有能力做好這件事情的，我相信我自己，我已經(jīng)邁開一步了，其實我就是很有能力呀！這件事情告訴我，我就是可以的呀！我就是可以勝任這件事情的呀！我怎么可以這么棒！

6.重復(fù)以上5步，慢慢的，你回過頭看，你是走的那么勇敢，那么的堅強，那么的努力和刻苦，你值得你想要的一切！迎接你的果實吧！

總結(jié)&感想：

思維模式，是抹殺我，也是成就現(xiàn)在的我的一個道具。當(dāng)心中沒有愛，思維也只會正當(dāng)化我們仇恨的理由；當(dāng)我關(guān)心我內(nèi)心的想法，我關(guān)注它們的情緒，我擁抱我的脆弱，我接受我的不足，我放下把精力關(guān)心在這些對我無用的事情上，我把注意力關(guān)注在我愛做的事情上，滋潤我的事情上，靠近我目標(biāo)和理想的事情上，當(dāng)我專注甚至沉溺在里面，我得到了我想要的對自己的關(guān)注，于是我不渴望別人贊同我或者激勵我，不在意別人批判我還是打擊我，因為我就是我，沒有外物的提醒，我也能意識什么樣的自己是我。因為我投資于自己，我學(xué)習(xí)許多知識，成為了更包容的自己，于是我心中慢慢溢出了愛。我的愛開始越來越多，因為我自己一個人太開心了，于是我把我的快樂分享給我的朋友，而且我也找到了新朋友，我們互相哺育對方。愛自己亦是愛別人。當(dāng)我們認(rèn)為別人造成了我們的苦難，不管是不是都不重要——因為我們太難改變別人了，何況是自己；而且，就算我們認(rèn)為我們解決了這個問題和這個人或者這件事，它還是會重來——同一個讓你討厭的性質(zhì)、人只會重復(fù)發(fā)生，在各個角落，

重要的是，如果想從苦難中出來，就要相信自己能走出來，并時刻感受愛的存在，哪怕只是微小的存在。不滿意，為何不滿意？解剖出來，就去創(chuàng)造，創(chuàng)造是每個人與生俱來的能力，只要你打開心，慢慢來，循序漸進，快就是慢，慢就是快，你可以擁有一片屬于你自己的完美世界。它可以是夏天的一個小冰激凌和大西瓜，口渴時的一杯甘甜的水，辛苦一天后獎勵自己的一頓火鍋，街邊的一朵小白花，路上的孩童嬉笑，馬路上的車鳴，海邊的沙灘，人們的吵雜聲，一切的一切，都在表露著，你還可以在這個世界上創(chuàng)造你想要的一切事物，只要你心中充滿愛和感恩，一切的一切，你都有能力擁有，只要你發(fā)自內(nèi)心的愛。

為何沉溺于糾結(jié)于苦難？為什么給苦難注意力？只注意苦難也會沒有精力注意當(dāng)下要做的事情，造成死循環(huán)，一直做不好。所以，為何不跳出來，從現(xiàn)在開始終結(jié)？

這是一段奇幻的旅程，在 “看山是山，看山不是山，看山還是山” 這句話中體會頗多。我從掙扎，到放棄，看到光明，再掙扎，再放棄，再看到光明，再到厭倦和重蹈覆轍，再到看到光明并開始輪回，最終的最終，我才意識到，放下不滿和仇恨也是愛惜自己，我們本自具足，一切都在我們心中，我們一直擁有愛——只是因為認(rèn)為自己沒有所以才去外部尋求。