眾所周知，暑假是所有考研人全力彎道超車的時候。而在復(fù)習(xí)的時候，總是覺得時間不夠用，如果考試科目中有需要大量記憶的課程，還需要趕早背書，即使專業(yè)課沒有需要大量背誦記憶的，像背單詞以及后期的政治大題背誦，也是要起早的，但這時候就迎來一個問題，總是想犯困怎么辦，俗話講“春困、夏倦、秋乏、冬眠”，似乎一年到頭都在犯困，總覺得覺睡不夠。 最近在直播間里，也有小伙伴問我，是如何做到每天早起，還不困的。那就針對這一點，稍微談一談我的做法吧，或許對大家有些作用。 一、杜絕熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。 現(xiàn)在很多年輕人睡前喜歡刷短視頻、刷劇、打游戲，但其實這些過多的手機娛樂無形中給大腦帶來了些許含有興奮的激素，這一點大家一定深有體會，就是手機無論怎么玩兒，短視頻怎么刷，就是不困，反而在工作、學(xué)習(xí)中，不碰手機會覺得困。等手機玩兒夠了，視頻刷完了，再去想睡的時候就根本睡不著了，因為此時的大腦還是處于興奮狀態(tài)的

。

所以，睡前半小時，杜絕玩兒手機。我的做法是給手機設(shè)定一個定時關(guān)機的設(shè)置，每晚十點半準時關(guān)機，強迫自己在睡前半小時內(nèi)讓興奮的大腦冷靜下來。

借用《后浪》大概是第7集（具體第幾集我忘了）里的一句臺詞——

春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生。

那多早才算早呢，

早上五點，也就是說，早上五點一定要起來，讀書朗誦、背誦

；那多晚才算晚呢，正常來說，晚上十點就要睡覺了，但這對于現(xiàn)代年輕人來說是不可能的，所以

最晚十一點一定要睡覺

。大家千萬別看，這中醫(yī)里說的是“春三月”就認為只是適合春天，其實一年四季都是一樣的，相同的，中醫(yī)里講究晚上十點之后，是身體各臟器開始休息，向外排毒，只有聚氣，養(yǎng)氣，按照上述作息，身體才會漸漸恢復(fù)，至少一些病痛不會再有了。

西醫(yī)看的是人的病，主要在于“治”，而中醫(yī)看的是病的人，主要在于“養(yǎng)”，只要人養(yǎng)好了，氣聚足了，病痛自然就少了，精神狀態(tài)自然就好了。

祖先們傳下來的東西，還是有很大作用的。

當(dāng)然，我一開始其實也是“熬鷹冠軍”，屬于晚上睡不著，不停地刷視頻，打王者，早上起不來的那種。后來看了《后浪》這部電視劇，我就在想，這真的可以嗎，這是一個年輕人能做到的，不是只有老年人才會做到嗎？所以后來，我做了一個挑戰(zhàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，我真的做到了，并且堅持下來了。誠不騙我。

一個習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天，可能一開始還不太適應(yīng)，但堅持一周，兩周，一個月，你就會發(fā)現(xiàn)真的完全不一樣，相信自己可以做到，試一試，挑戰(zhàn)自己，當(dāng)適應(yīng)了這種作息，整個人的精氣神都會不一樣。

而且，復(fù)習(xí)到十一點睡，十二點睡，真的就見好嗎？不一定的，不如把最好的狀態(tài)留在白天，在白天努力去學(xué)。而且熬夜學(xué)習(xí)，也容易影響第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)，形成惡性循環(huán)。更何況，白天學(xué)個十三四和小時，也不差晚上這一兩小時了。

二、咖啡、濃茶、風(fēng)油精、清涼油。 這四樣應(yīng)該是保持清醒的神器了。像我每天早上五點起來后，就會泡一杯咖啡，但這個咖啡不是買的現(xiàn)成速溶的，而且自己手磨，現(xiàn)泡的，同時我用的糖，也不是方糖或者白砂糖，而且

零卡糖

，為什么用零卡糖呢，一方面健康，另一方面就是像方糖或者白砂糖泡的咖啡，喝過后，嘴巴上會感覺黏黏的，而且如果攝糖量過高，也容易導(dǎo)致犯困，而零卡糖剛好解決了這個問題。為什么用手磨咖啡，不用速溶，因為

手磨可以盡可能的保留其中的咖啡因

，更好的起到提神作用。所以，如果經(jīng)濟上有條件的，可以買個咖啡機或者摩卡壺來泡咖啡。那喝濃茶也是同理了。 此外，我還要強調(diào)，咖啡和濃茶不是什么時候喝都能提神的，喝錯時機，那也白搭，

一定要在還沒開始犯困的時候喝，千萬不能等到開始有困意或者已經(jīng)開始犯困的時候才喝咖啡或者濃茶

，這是有科學(xué)依據(jù)的，具體解釋起來太麻煩了，而且我記的也不是很全。 當(dāng)然，每天一杯咖啡或者濃茶，一年下來其實也挺費錢的，所以如果經(jīng)濟條件不允許，或者想一些省錢方法的，那就是

用風(fēng)油精和清涼油，涂抹于太陽穴和鼻子正下方人中處

。 三、冷水洗臉。 一覺醒來，其實還是處于困倦的狀態(tài)，

用冷水洗臉

，一下子就可以刺激起來，讓人瞬間感覺清醒。我?guī)缀跻荒甑筋^，不管春夏秋冬，都是用冷水洗臉的。 四、打開窗戶，呼吸新鮮空氣，面向太陽。 有時候，我們把自己關(guān)在一個密閉的房間里學(xué)習(xí)，也是很容易犯困的。為什么呢？因為二氧化碳過多，氧氣少，大腦沒有新鮮氧氣的輸入，自然就會開始犯困了。所以，我每天早上背書前，都

會把窗戶打開，讓室內(nèi)空氣流通起來

，讓新鮮的空氣充滿已經(jīng)沉浸了一個晚上二氧化碳的房間，同時

做幾次深呼吸，把體內(nèi)的二氧化碳吐出去，吸進新鮮的氧氣。早晨的空氣不僅是最新鮮的，而且是最清涼的。

另外，

面向太陽或者讓陽光能灑在你的身上，這也是可以讓人提起精神，保持清醒的一個方法，而且即使是夏天，早上七點前的太陽和陽光都是最柔和的。

五、大聲朗誦、背誦。

大聲朗誦、背誦

是從小學(xué)到高中，老師在早讀課上一直強調(diào)的，其實這也是有科學(xué)依據(jù)的，也是可以提高我們的專注力，保持清醒的一個辦法。當(dāng)我們大聲朗讀的時候，無形中就在激活我們沉睡狀態(tài)的大腦，大家應(yīng)該深有體會的是，當(dāng)我們開始犯困，困意上來的時候，聲音就會開始逐漸降低、降低，然后都不知道自己嘴里在念叨什么，最后就沒有聲音，徹底睡著了。那大聲朗誦，剛好可以幫助我們和困意做對抗，不斷地保持自己的聲音高八度，一旦聲音降低下來，立馬警覺，將聲音音量再提高上來。 當(dāng)然，剛開始，一直連續(xù)都保持著高聲朗誦、背誦，嗓子是吃不消的，特別容易沙啞，我當(dāng)初就是這樣的，剛開始不習(xí)慣，所以

在這期間，一定要注意嗓子的保護，可以在背誦的時候，間斷性的喝口水，吃一些保護嗓子的藥物（如龍角散之類的）。

當(dāng)嗓子適應(yīng)了這樣的程度后，自然就恢復(fù)如初了。 六、動起來。 什么叫“動起來”呢？其實，就是從小講到大的“

心到，眼到，手到，口到，耳到

”。 經(jīng)常在我直播間的小伙伴們會發(fā)現(xiàn)，每次我在背書的時候，手總是在玩兒筆，其實這也是在防止自己犯困。背書其實是很無聊的一件事，特別容易犯困。

在背書的時候，我們除了背誦，在調(diào)動大腦去記憶，去讀，去背，其實手部的運動，也在調(diào)動大腦去進行控制。

我是理工科生，更多的是理性思維，而不是感性思維，所以在學(xué)習(xí)文科這些東西，我并不會像許多女生那樣去寫寫畫畫，最后背完了，寫畫的東西依然看起來還能賞心悅目，我完全做不到，我也不會，但我也不能閑著，所以，我就轉(zhuǎn)筆，玩兒筆，這樣也可以分散一點點注意力。 這一點可以聯(lián)想到地鐵和火車駕駛員，他們?yōu)槭裁丛隈{駛的過程中，每隔幾秒就要踩一次踏板，就是為了防止犯困，分散注意力的，因為他們坐在駕駛艙里，眼前看到的景色幾乎都是一樣的，特別容易產(chǎn)生視覺疲勞，所以需要每隔幾秒踩一次踏板，如果沒有在規(guī)定時間踩踏板，系統(tǒng)就會默認駕駛員睡著了。那同理，我們背書的時候，面對的是一整頁密密麻麻的字，也容易產(chǎn)生視覺疲勞，也就會犯困了。這也合理解釋了為什么交規(guī)中明確規(guī)定，高速路上駕駛4小時左右就必須在服務(wù)區(qū)休息，不可以長時間疲勞駕駛，以及為什么有的人在高速路上開的時間久了，就會開始犯困，需要同車的人和駕駛員說說話，以分散一點點注意力，因為高速路上的景都是一樣的，開的時間久了，人就沉浸進去了，自然就開始犯困。 七、早飯別吃太飽。 這一點，大家也深有體會，就是中午酒足飯飽后，就容易打盹兒，要睡午覺，就是因為吃得太飽了。所以，

早飯適當(dāng)吃個六七分飽就夠了

。像我，一整個早上的任務(wù)都是背書，其實背書也很耗費體力和腦力的，但我安排五點半到七點背單詞，等背完后，就開始有一點餓了。這時候吃一下早飯，剛好可以補充下能量，接下來，開始將近五個小時的不間斷背書，背完就剛好中午12點，肚子也差不多餓了，也剛好可以吃午飯了。

如果擔(dān)心中途突然低血糖了，那可以手邊放塊巧克力或者小餅干。

八、播放白噪音。 我特別不喜歡的一個學(xué)習(xí)場所就是圖書館自習(xí)室，因為那里出奇的安靜，真的可以做到一根針掉在地上都能聽見。我大學(xué)期間，有一次去圖書館自習(xí)室學(xué)習(xí)，因為太過于安靜，我差點兒在那兒睡著了。 我更偏向的是有嘈雜聲音的環(huán)境，但嘈雜程度不至于嚴重影響到我的學(xué)習(xí)，有時候即使沒有這樣的環(huán)境，我也會

播放一些白噪音，比如鐘表上指針走過的聲音，書寫的聲音，下雨的聲音，山林流水鳥叫的聲音。

這些聲音可以打破死一般的沉寂，通過白噪音來間接分散我的注意力，不至于犯困。 有時候?qū)W習(xí)之前，我還會放首嗨歌，或者老薛的《意外》之類比較能夠調(diào)動我情緒的音樂。當(dāng)然，我也是謙友。 九、自制力、意志力與信念。 這一點不用多說了，凡是考研的學(xué)生，但凡沒有點兒

自制力、意志力和信念

，基本上都不可能上岸的，考研是一場耗費持久的馬拉松戰(zhàn)，對身心都是一種折磨，如果沒有這些，幾乎在棄考高峰期就撤了。 十、外界壓力。 大學(xué)畢業(yè)后，明顯感到各種壓力撲面而來，有年齡帶來的焦慮，有就業(yè)帶來的壓力，有經(jīng)濟壓力，有來自朋友、老師、家人以及自己對自己的期待。 因為我從小到大，堅持了二十多年的夢想，就是做一名高中數(shù)學(xué)老師，而教師編制要求三十歲就是報考的極限了，現(xiàn)在我已經(jīng)24歲，如果24考研上岸，那入學(xué)時間就是24年9月，那時候已經(jīng)25歲了，而且專碩也已由兩年改為三年，我畢業(yè)之時大概28歲，僅剩2年時間去報考編制。同時，現(xiàn)在的社會要求的不是你持有高中數(shù)學(xué)教師資格證就可以做高中數(shù)學(xué)教師的，你必須專業(yè)對口，同時還得是研究生學(xué)歷，所以我必須考上研。 十一、個人原因。 我一直想和一個朋友考在同一個學(xué)校，但沒想到去年我們雙雙落榜了。原本約定今年再戰(zhàn)，還考同一所學(xué)校。前不久，Ta已經(jīng)考到教師編制，可能不會再考全日制了，只能考在職研究生，但省內(nèi)招在職研究生的院校很少，之前的那個學(xué)校是不招的，所以，如果Ta今年參加考試，我們也可能沒有辦法考在同一個學(xué)校了，但那個學(xué)校和城市都是我們所向往的，所以無論怎樣，今年我都必須考上，帶著Ta的那份夢想，考上這個學(xué)校的研究生。不僅為了Ta，也為了自己。 末尾：好了，以上就是我個人的一些克服犯困的方法吧，最主要的是前面九點，后面兩點，純粹是想再額外聊一聊，說一說。寫完的時間已經(jīng)有點兒晚了，得趕緊睡覺了。