有睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)指出，根據(jù)國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查顯示，初、高中生僅有約15.4%的人符合美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議的睡眠時(shí)間數(shù)，并提醒，幼童睡眠太少容易有情緒和行為困擾，以及多動(dòng)癥傾向，青少年則易有抑郁和焦慮的情緒。

根據(jù)調(diào)查，睡眠缺乏的情況隨著年齡增長(zhǎng)變得更加嚴(yán)重。

學(xué)齡前兒童還有80.5%符合建議的睡眠時(shí)間，小學(xué)學(xué)生剩下65.1%符合，初、高中生則只剩下15.4%睡眠時(shí)間符合建議，且有高達(dá)45.7%受訪者的睡眠時(shí)間過(guò)少。

除了睡眠時(shí)間長(zhǎng)短外，睡眠的品質(zhì)也很重要。

研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)敏癥狀及電子數(shù)碼產(chǎn)品的使用都會(huì)影響兒童和青少年的睡眠品質(zhì)。有過(guò)敏癥狀如氣喘、夜咳、過(guò)敏性鼻炎、異位性皮膚炎等都較難以入睡，入睡后容易醒來(lái)，白天也有較疲倦的狀況。

睡前1小時(shí)有使用手機(jī)、平板、電腦等數(shù)碼產(chǎn)品的小中學(xué)生，睡眠時(shí)間較少，白天也較為嗜睡。

睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)指出，睡眠不足的兒童、青少年不但白天較容易有嗜睡的狀況，睡眠太少的幼童較容易有情緒和行為的困擾及過(guò)動(dòng)的傾向，而青少年睡眠太少則和抑郁及焦慮的情緒相關(guān)。

另外，小學(xué)和初、高中生睡眠過(guò)少者，平均身高的百分位也比睡眠充足者低。

因此，對(duì)于家里有小孩的，建議父母可以這么做：

1、使用鬧鐘提醒“準(zhǔn)備上床就寢”的時(shí)間，讓鬧鐘提醒他們?cè)撌招摹⑹諘?、收拾玩具?zhǔn)備就寢，有助于避免因?yàn)闆_突、拖拖拉拉延誤就寢時(shí)間。

2、謹(jǐn)守“上床時(shí)間”的底線。

3、陽(yáng)光是對(duì)抗賴床的好幫手。建議家長(zhǎng)可以在預(yù)計(jì)喚醒孩子前15到20分鐘就拉開窗簾，讓陽(yáng)光灑入房間，借助光線對(duì)于褪黑激素的抑制功效來(lái)喚醒孩子。吃早餐、上學(xué)途中也可試著讓孩子沐浴在陽(yáng)光下，幫助他們的生理時(shí)鐘能夠穩(wěn)定運(yùn)行。

4、孩子睡不著時(shí)，試試先延后上床再提前。也可以教小孩一些自我催眠的方法，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。

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