西安康寧心理醫(yī)院：高考倒計(jì)時(shí)6天！如何幫孩子解壓？可以這樣做
高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考前這一階段成為高考?jí)毫斜l(fā)的時(shí)期。
高考前的哪些心理狀態(tài)屬于正?，F(xiàn)象？
出現(xiàn)哪些問題需要重視？
父母如何緩解孩子的不安？
（圖源：網(wǎng)絡(luò)）
常見問題一：
緊張找上門，如何避免超負(fù)荷壓力？
心理狀態(tài)：緊張、焦慮
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表現(xiàn)形式：腸胃不適、睡眠不安、頭昏頭疼、肌肉酸痛等
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應(yīng)對(duì)策略：不急不慌、釋放壓力、交流傾訴
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高三學(xué)子小董（化名）最近時(shí)不時(shí)出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，有時(shí)便秘，有時(shí)拉肚子，并且一到模擬考試就想上廁所。
“這些呈現(xiàn)在身體的癥狀，其實(shí)是人處于超負(fù)荷壓力時(shí)的表現(xiàn)?！?/strong>
醫(yī)生表示，壓力可以體現(xiàn)在很多方面，當(dāng)壓力超載時(shí)，首先會(huì)出現(xiàn)睡眠不安，可能難以入眠、睡眠時(shí)間縮短或者睡眠質(zhì)量不高；其次就是消化系統(tǒng)，比如食欲不振、腸胃不適等；有人還會(huì)體現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)頭昏頭疼；或者出現(xiàn)在肌肉骨骼系統(tǒng)，比如肌肉感到莫名其妙的酸痛酸脹。
當(dāng)壓力過大或者超負(fù)荷時(shí)怎么辦？
“首先不要急，不要慌?！?/strong>
緊張、焦慮狀態(tài)是機(jī)體面對(duì)重大事件的一種本能反應(yīng)，適度的焦慮情緒有利于調(diào)動(dòng)機(jī)體接受挑戰(zhàn)。所以，考前緊張最好的處理方式是泰然處之。
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“如果你感受到了壓力，證明具有自我識(shí)別的能力，有覺醒能力的人往往能較好地進(jìn)行壓力管理?！?/p>
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此外考生還可以做一些放松的活動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。例如，定期進(jìn)行籃球、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)，或者根據(jù)愛好畫畫、唱歌等，或者邊復(fù)習(xí)邊聽音樂放松自己。
許多高三孩子認(rèn)為時(shí)間緊張，或者覺得“青春期撞上更年期”，不愿意和父母交流。事實(shí)上，傾訴能有效地緩解壓力，高三考生在壓力較大的時(shí)候，可以和父母、老師或好友進(jìn)行傾訴和交談，聊一聊遇到了什么困難，聽一聽對(duì)方的建議。
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此外，學(xué)生可以根據(jù)自己的情況和父母討論，選擇最適合的“減壓閥”。如果依然處于壓力超負(fù)荷的狀態(tài)，可以尋求專業(yè)人士的幫助。
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常見問題二：
孩子陷入“淡淡的憂傷”如何應(yīng)對(duì)
心理狀態(tài)：抑郁
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表現(xiàn)形式：悶悶不樂、興趣低下、感情淡漠、惶惶不安等
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應(yīng)對(duì)策略：尋求專業(yè)幫助、學(xué)會(huì)找樂子
對(duì)于高三學(xué)子，緊張是“必修課”，不同的是緊張的強(qiáng)度、頻率及外化程度。如果壓力負(fù)荷逐步積累，考生容易出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒問題。
“有些考生可能性格比較內(nèi)向，除了焦慮還會(huì)表現(xiàn)出抑郁情緒，家長會(huì)擔(dān)心孩子是不是得了抑郁?！?/p>
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醫(yī)生解釋，抑郁和抑郁情緒有很大差別，情緒低落不等于抑郁。抑郁情緒是指人悶悶不樂，對(duì)日常事情喪失興趣和愉悅感，有時(shí)閉門獨(dú)處、淡漠親情、無力學(xué)習(xí)，整個(gè)人仿佛陷入了“淡淡的憂傷”，這時(shí)有必要去尋求專業(yè)人士判斷。抑郁有專業(yè)科學(xué)的測(cè)評(píng)量表，如果達(dá)到一定程度，孩子注意力無法集中、記憶力出現(xiàn)減退，影響到了學(xué)習(xí)，可以尋求專業(yè)的幫助緩解。
“高三的學(xué)生要善于找樂子?！?/strong>
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高一、高二甚至初中的孩子，就應(yīng)該提前尋找或培養(yǎng)讓自己開心的事情，針對(duì)抑郁情緒，有感興趣和開心的事非常重要。
情緒問題往往伴隨睡眠問題，研究表明，大部分的睡眠問題都是心理和精神上的壓力造成的。上床后如果不能入睡，可順其自然、放寬心態(tài)，不要擔(dān)心晚上不能入睡、睡不好會(huì)導(dǎo)致第二天考不好，或是暗示自己睡不好就一定會(huì)出現(xiàn)各種不良后果。
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“解決睡眠問題的關(guān)鍵，是不把它當(dāng)成問題?！?/strong>
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越擔(dān)憂、越在乎只會(huì)讓自己變得焦慮、患得患失。其實(shí)，人體具有強(qiáng)大的糾錯(cuò)功能，即使一晚上沒有休息好，大腦在“應(yīng)激”狀態(tài)下，機(jī)體的能量被全部調(diào)動(dòng)起來足以應(yīng)付高考。要坦然告訴自己，偶爾一晚上睡不好是正常的，積極暗示自己能夠應(yīng)付。
常見問題三：
少談高考反而有利于高考
心理狀態(tài)：情緒波動(dòng)
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表現(xiàn)形式：家庭關(guān)系緊張
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應(yīng)對(duì)策略：家長冷處理，不施壓
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父母親是孩子堅(jiān)強(qiáng)的后盾，在高考這個(gè)重要的人生節(jié)點(diǎn)，家長要保持平常心，穩(wěn)定的情緒會(huì)讓孩子感到強(qiáng)有力的支持。
“有些家長天天圍在孩子身邊問東問西，今天怎么肚子疼？吃了什么東西？拉肚子了嗎？這種行為看似關(guān)心孩子，實(shí)則是向孩子傳遞了父母的擔(dān)憂和焦慮。”
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如果確定孩子身體沒有生理方面問題，家長不要反復(fù)詢問，應(yīng)該安慰孩子“這屬于正常反應(yīng)”，幫助孩子舒緩因身體不適帶來的焦慮。家長要堅(jiān)持對(duì)各種問題進(jìn)行“冷處理”，不要影響孩子的正常學(xué)習(xí)和生活秩序，否則會(huì)適得其反。
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選取開放式或者半開放的問題與孩子溝通，溝通的關(guān)鍵是把孩子當(dāng)做自己親密的朋友，認(rèn)真聆聽他的傾訴。
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比如，最近一次孩子考試不理想，不要先入為主給其戴上“粗心”或者“不努力”的帽子，可以試著詢問“發(fā)生了什么事？這次考試沒考好是什么情況？想到一些什么方法沒有？”孩子其實(shí)比父母更了解自己，他心中可能已經(jīng)有了答案，這樣的開放式提問更容易鼓勵(lì)孩子去發(fā)散性思維，逐步引導(dǎo)孩子找出問題的根源。
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醫(yī)生建議，高考前家長要當(dāng)好“助跑者”，少談高考反而有利于高考。對(duì)高三期間的考試、測(cè)驗(yàn)，家長要保持正常的期望心理，接受學(xué)生現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)和能力，變“怒其不爭(zhēng)”為“激勵(lì)促進(jìn)”，更不要因?yàn)楹⒆右淮文M考的得失而論英雄。
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在孩子考試期間，家長應(yīng)注意自己的言行，適當(dāng)鼓勵(lì)孩子，不必詢問考試結(jié)果，避免孩子心理壓力增大、情緒波動(dòng)。
