帕梅拉健身計(jì)劃 2022/第5周 8個(gè)計(jì)劃視頻指路
下周五會(huì)??有新的8分鐘拉伸視頻。
“新視頻”的意思就是新視頻，在那一天才會(huì)上傳的視頻，在那天之前，除了帕梅拉，誰也沒有那個(gè)視頻。我會(huì)在當(dāng)天中午更新。
難度從低到高分別為：新手友好，30分鐘全身，45分鐘慢速，45分鐘舞蹈，45分鐘全身。
無難度之分，看自己想專注練哪個(gè)部位的（新手不適用）：減肥計(jì)劃，翹臀計(jì)劃，腹肌計(jì)劃。
選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位。拉伸合集 CV13035828
2022/第5周新手友好
周一
? ? 1.BV18b4y1Q7ey
? ? 2.BV1Uk4y127HU 或 BV11T4y1c78p
? ? 3.BV14i4y1d7ca
周二
? ? 1.BV1Qm4y1f78s
? ? 2.BV1Ck4y127oC
? ? 3.BV1rA411e7Yx 或 BV1hA411Y7gC
? ? 4.BV1kL411J7Zk
周三
? ? 1.BV1kf4y117cW 或 BV1Tv411e7dr?
? ? 2.BV1Uq4y1P7hB 或 BV17Z4y1S7dL
? ? 3.BV1e5411n7Mq 或 BV1zR4y1t7tR
周四
休息日?。ū局苄率终n表沒有視頻，想拉伸的話可以看其他課表的周四）
周五
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV1y64y1Y7sR 或 BV1PS4y1T7qg
? ? 3.BV1Na411C7px
周六
? ? 1.BV1LQ4y1K7qd 或 BV1M64y117Mw
? ? 2.BV1K34y1X7dw
? ? 3.BV1Na411C7px
2022/第5周進(jìn)階30分鐘全身
周一
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Uk4y127HU
? ? 3.BV1gA411w7QD
周二
? ? 1.BV1Qm4y1f78s
? ? 2.BV1Ck4y127oC
? ? 3.BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
周三?
? ? 1.BV1LF411n7jw
? ? 2.BV1zR4y1t7tR 或 BV1E54y1B7oZ
? ? 3.BV1uf4y187x1
周四
? ? 1.BV1Q54y1n7Ly
? ? 2.BV1SU4y1b7d3
周五
? ? 1.BV1cg4y1q7Gm 或 BV15b4y1D7XJ
? ? 2.BV1y64y1Y7sR 或 BV1wQ4y1D7t5
? ? 3.BV1Na411C7px
周六
? ? 1.BV1M64y117Mw 或 BV1LQ4y1K7qd
? ? 2.BV1K34y1X7dw 或 BV15P4y1J7TL
周日
休息日！
2022/第5周高階45分鐘慢速
周一
? ? 1.BV18b4y1Q7ey
? ? 2.BV1Wm4y1U72s 或 BV1Uk4y127HU
? ? 3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Sv411g7qJ
? ? 4.BV14i4y1d7ca
周二
? ? 1.BV1Qm4y1f78s
? ? 2.BV1Ck4y127oC
? ? 3.BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
? ? 4.BV1kL411J7Zk 或 BV1rh411S7Fk
周三
? ? 1.BV1LF411n7jw
? ? 2.BV1e5411n7Mq 或 BV1E54y1B7oZ
? ? 3.BV1fT4y1j7f2 或 BV1zR4y1t7tR
? ? 4.BV1uf4y187x1
周四
? ? 1.BV1Q54y1n7Ly
? ? 2.BV1SU4y1b7d3
周五
? ? 1.BV1cg4y1q7Gm 或 BV15b4y1D7XJ
? ? 2.BV1y64y1Y7sR
? ? 3.BV1PS4y1T7qg 或 BV1wQ4y1D7t5
? ? 4.BV1Na411C7px
周六
? ? 1.BV14a4y1W76f 或 BV1LQ4y1K7qd
? ? 2.BV1K34y1X7dw
? ? 3.BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
? ? 4.BV1KT4y1j7Cd 或 BV17Z4y1S7dL
周日
休息日！
2022/第5周高階45分鐘舞蹈
周一
? ? 1. BV16f4y1Q7bC
? ? 2.BV18b4y1Q7ey
? ? 3.BV1Wm4y1U72s 或 BV1Uk4y127HU
? ? 4.BV1br4y1A7Zr 或 BV1vK411K7ze
? ? 5.BV14i4y1d7ca
周二
? ? 1.BV1Qm4y1f78s
? ? 2.BV1Ck4y127oC
? ? 3.BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
? ? 4.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1aw411R7Zz
周三
? ? 1. BV1Ez4y1D7qh
? ? 2.BV1LF411n7jw
? ? 3.BV1e5411n7Mq 或 BV1E54y1B7oZ
? ? 4.BV1mb4y167fR 或 BV1zR4y1t7tR
? ? 5.BV1uf4y187x1
周四
? ? 1.BV1Q54y1n7Ly
? ? 2.BV1SU4y1b7d3
周五
? ? 1. BV1Wh411s79o
? ? 2.BV1cg4y1q7Gm 或 BV15P4y1J7TL
? ? 3.BV1y64y1Y7sR
? ? 4.BV1rK4y1S7Yd 或 BV1wQ4y1D7t5
? ? 5.BV1Na411C7px
周六
? ? 1. BV1864y1u7tg
? ? 2. BV1M64y117Mw 或 BV1LQ4y1K7qd
? ? 3.BV1K34y1X7dw
? ? 4.BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
? ? 5. BV17Z4y1S7dL 或 BV1EW411N7qP
周日
休息日！
2022/第5周高階45分鐘全身（原45分鐘暴汗）
周一
? ? 1.BV18b4y1Q7ey
? ? 2.BV1Wm4y1U72s 或 BV1Uk4y127HU
? ? 3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1vK411K7ze
? ? 4.BV14i4y1d7ca
周二
? ? 1.BV1Qm4y1f78s
? ? 2.BV1Ck4y127oC
? ? 3.BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
? ? 4.BV1kL411J7Zk 或 BV1rh411S7Fk
周三
? ? 1.BV1LF411n7jw
? ? 2.BV1e5411n7Mq 或 BV1E54y1B7oZ
? ? 3.BV1mb4y167fR 或 BV1zR4y1t7tR
? ? 4.BV1uf4y187x1
周四
? ? 1.BV1Q54y1n7Ly
? ? 2.BV1SU4y1b7d3
周五
? ? 1.BV1cg4y1q7Gm 或 BV15b4y1D7XJ
? ? 2.BV1y64y1Y7sR
? ? 3.BV1PS4y1T7qg 或 BV1wQ4y1D7t5
? ? 4.BV1Na411C7px
周六
? ? 1.BV1M64y117Mw 或 BV1LQ4y1K7qd
? ? 2.BV1K34y1X7dw
? ? 3.BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
? ? 4.BV1KT4y1j7Cd 或 BV1EW411N7qP
周日
休息日！
2022/第5周減肥計(jì)劃
周一
? ? 1.BV18b4y1Q7ey
? ? 2.BV1Wm4y1U72s 或 BV1Uk4y127HU
? ? 3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1EL4y1B7sZ
? ? 4.BV14i4y1d7ca
周二
? ? 1.BV1Qm4y1f78s
? ? 2.BV1Ck4y127oC
? ? 3.BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
? ? 4.BV1aw411R7Zz 或 BV1kL411J7Zk
周三
? ? 1.BV1LF411n7jw
? ? 2.BV1e5411n7Mq 或 BV1E54y1B7oZ
? ? 3.BV1mb4y167fR 或 BV1zR4y1t7tR
? ? 4.BV1uf4y187x1
周四
? ? 1.BV1Q54y1n7Ly
? ? 2.BV1SU4y1b7d3
周五
? ? 1.BV1cg4y1q7Gm 或 BV15b4y1D7XJ
? ? 2.BV1y64y1Y7sR
? ? 3.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1wQ4y1D7t5
? ? 4.BV1Na411C7px
周六
? ? 1.BV1M64y117Mw 或 BV1LQ4y1K7qd
? ? 2.BV1K34y1X7dw
? ? 3.BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
? ? 4.BV17Z4y1S7dL
周日
休息日！
2022/第5周翹臀計(jì)劃
周一
? ? 1.BV18b4y1Q7ey
? ? 2.BV1Wm4y1U72s 或 BV1Uk4y127HU
? ? 3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1rh411S7Fk
? ? 4.BV14i4y1d7ca
周二
? ? 1.BV1Qm4y1f78s
? ? 2.BV1Ck4y127oC
? ? 3.BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
? ? 4.BV1kL411J7Zk 或 BV1Uf4y1G7b6
周三
? ? 1.BV1LF411n7jw
? ? 2.BV1e5411n7Mq 或 BV1E54y1B7oZ
? ? 3.BV1mb4y167fR 或 BV1zR4y1t7tR
? ? 4.BV1Tw411Z7sV
周四
? ? 1.BV1Q54y1n7Ly
? ? 2.BV1SU4y1b7d3
周五
? ? 1.BV1xK4y1G7aR 或 BV1eF4118758
? ? 2.BV1y64y1Y7sR
? ? 3.BV1PS4y1T7qg 或 BV1wQ4y1D7t5
? ? 4.BV1Na411C7px
周六
? ? 1.BV1M64y117Mw 或 BV1LQ4y1K7qd
? ? 2.BV1K34y1X7dw
? ? 3.BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
? ? 4.BV17Z4y1S7dL
周日
休息日！
2022/第5周腹肌計(jì)劃
周一
? ? 1.BV18b4y1Q7ey
? ? 2.BV1Wm4y1U72s 或 BV1Uk4y127HU
? ? 3.BV1br4y1A7Zr 或 BV1Y54y1e7bp
? ? 4.BV14i4y1d7ca
周二
? ? 1.BV1Qm4y1f78s
? ? 2.BV1Ck4y127oC
? ? 3.BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
? ? 4.BV1kL411J7Zk 或 BV1rh411S7Fk
周三
? ? 1. BV18K411N7Wg
? ? 2.BV1LF411n7jw
? ? 3.BV1e5411n7Mq 或 BV1E54y1B7oZ
? ? 4.BV1mb4y167fR 或 BV1zR4y1t7tR
? ? 5.BV1uf4y187x1
周四
? ? 1.BV1Q54y1n7Ly
? ? 2.BV1SU4y1b7d3
周五
? ? 1.BV1cg4y1q7Gm 或 BV15b4y1D7XJ
? ? 2.BV1y64y1Y7sR
? ? 3.BV1RV411r7DS 或 BV1wQ4y1D7t5
? ? 4.BV1Na411C7px
周六
? ? 1.BV1M64y117Mw 或 BV1LQ4y1K7qd
? ? 2.BV1K34y1X7dw
? ? 3.BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
? ? 4.BV1KT4y1j7Cd 或 BV1EW411N7qP
周日
休息日！
