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?。我們講到了減肥動(dòng)機(jī)，功課是讓大家去挖掘自己深層次的減肥動(dòng)機(jī)，并且用這種生化的動(dòng)機(jī)來(lái)激勵(lì)自己，不知道你有沒(méi)有去完成呢？給你帶來(lái)什么樣的變化呢？減肥之所以來(lái)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)就難在難以堅(jiān)持，既要克服惰性又要禁欲，簡(jiǎn)直是反人性的一件事情，所以很多人都認(rèn)為減肥一定得靠意志力，才能撐得住，其實(shí)當(dāng)你要用意志力來(lái)減肥，就適合減肥在對(duì)抗，這里隱含著一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象，就是越討厭自己的胖就越難瘦下來(lái)，那我們就來(lái)聊聊這個(gè)話(huà)題，可能你會(huì)有些不同意。

? 不對(duì)呀，我不喜歡胖才有動(dòng)力瘦下來(lái)呀，怎么會(huì)起反作用?。磕俏覀兎催^(guò)來(lái)問(wèn)你個(gè)問(wèn)題，你實(shí)際抱怨自己太胖，有幾次真的堅(jiān)持減肥，超過(guò)了一個(gè)月呢，可能在減肥初期這樣的態(tài)度可以激勵(lì)，不行我要減肥了，但是長(zhǎng)久來(lái)說(shuō)他并不能給你提供持續(xù)的動(dòng)力，道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們第2個(gè)講過(guò)一個(gè)身心一體原則，當(dāng)你討厭胖照鏡子看自己不夠好看，捏著贅肉滿(mǎn)心嫌棄的時(shí)候，你就處在負(fù)面的情緒之中，這也很容易導(dǎo)致你不知不覺(jué)中情緒化飲食調(diào)到溜溜球式減肥的誤區(qū)里面，另外呢在第4課沒(méi)講到過(guò)，其實(shí)很多人的碰不單單是生理層面的問(wèn)題，而是根源在內(nèi)心背負(fù)著童年。在幫扶，或者是一些對(duì)自己的負(fù)面性，當(dāng)你每一次討厭自己的其實(shí)就是在指責(zé)自己，你看你果然不夠好，內(nèi)在的你就又一次受了傷，那我就更不想去面對(duì)現(xiàn)實(shí)了，這就好像是小時(shí)候父母督促我們學(xué)習(xí)，如果我們不好好寫(xiě)作業(yè)，他們就會(huì)指責(zé)說(shuō)你這個(gè)孩子就是貪玩，看你這次考試能考幾分，哪怕我們心底里認(rèn)同，他們也覺(jué)得應(yīng)該去寫(xiě)作業(yè)，但就是行動(dòng)不起來(lái)，磨磨蹭蹭，這其實(shí)就是因?yàn)槲覀儗?duì)自己的負(fù)面信念被激發(fā)了，消極的情緒會(huì)引導(dǎo)著我們?nèi)プ员┳詶墸园?，那些老是把我太胖了，掛在嘴邊的人很難，真的瘦下來(lái)已經(jīng)有很多的研究證實(shí)了這一點(diǎn)，首先。

? 但是這種態(tài)度會(huì)影響我們的行動(dòng)，來(lái)自丹麥的臨床心理學(xué)家，嘗試兩種方式來(lái)改變?nèi)藗兊谋╋嫳┦常?種是傳統(tǒng)方法，鼓勵(lì)大家通過(guò)各種方式來(lái)克制飲食增加運(yùn)動(dòng)，這也是我們通常對(duì)待情敵的態(tài)度。但這樣一來(lái)這些人對(duì)自己就越來(lái)越負(fù)面，總是怪自己這沒(méi)做好那沒(méi)做對(duì)，很難堅(jiān)持執(zhí)行減肥的計(jì)劃，那第2種方案時(shí)，不僅教他們使用減肥的技巧，更重視幫他們?nèi)プ鹬貝?ài)護(hù)自己的身體，去全面的接受自己，這樣一來(lái)這些人不再對(duì)自己苛刻，也很少體驗(yàn)到負(fù)面的情緒，對(duì)減肥的過(guò)程更有耐性，但結(jié)果顯然是這第2種方案效果比較好，讓人更愿意去控制飲食，增加鍛煉。而且生活質(zhì)量也得到了更大的提高，所以說(shuō)自我接納能夠更好的激發(fā)我們做出對(duì)自己有利的行為。我不喜歡自己的身體，認(rèn)為胖是一種恥辱，對(duì)于我們實(shí)際的減肥效果會(huì)有影響嗎？來(lái)自美國(guó)賓夕法尼亞州的醫(yī)療研究團(tuán)隊(duì)，他們發(fā)現(xiàn)如果一開(kāi)始就對(duì)自己的胖充滿(mǎn)了負(fù)面情緒，在減肥進(jìn)行了6個(gè)月之后，不論是飲食還是體重都沒(méi)有任何改善，但是如果一開(kāi)始對(duì)自己有憐憫心，尊重自己的身體，不僅體重的下降，而且可以長(zhǎng)期保持健康的體重，講了這么多，我想帶給你最重要的一個(gè)信息就是，如果你一提到自己的胖就恨得牙癢癢，后來(lái)就感覺(jué)。

? 那么最有可能你的減肥是不會(huì)成功的，相反如果你想要減肥成功，并且能夠長(zhǎng)期的保持減肥的成果，那么就要從一開(kāi)始去尊重自己的身體，接受自己不完美，究竟什么叫做尊重自己的身體呢？應(yīng)該怎么樣去做呢？接下來(lái)會(huì)重點(diǎn)介紹兩個(gè)心理學(xué)的技巧來(lái)幫助你，第1個(gè)技巧我把它稱(chēng)作回歸身體的功能性，也就是說(shuō)我們要意識(shí)到身體不只是一個(gè)其中的數(shù)字，一個(gè)衣服的尺碼，如果沒(méi)有我們的身體每時(shí)每刻的心情工作，離我并不會(huì)在這一刻呼吸著新鮮空氣，在這樣一個(gè)美麗的世界里享受生活，讓我邀請(qǐng)你在這一刻暫停手中的一些工作，深呼吸一口氣。用耳朵聆聽(tīng)一下身邊的聲音。用鼻子去聞聞周?chē)奈兜?，用眼睛去觀察左右的風(fēng)景。用手指去感受一下空氣的冷暖，這真是又美好一刻離開(kāi)了我們身體的任何部位都將不復(fù)存在，你能夠感受到他們嗎？我們的身體是功能性當(dāng)先，其次才是裝飾性，當(dāng)我們把身體的裝飾性?xún)?yōu)先于它的功能性事，我們就會(huì)忘記身體為我所做的一切，所以我希望當(dāng)你留意到底對(duì)自己的身體充滿(mǎn)負(fù)面情緒的時(shí)候。

? 就把他當(dāng)做一個(gè)老朋友，提醒一下自己，你的身體給了你多少幫助，其他的功能性更重要的還是裝飾性，對(duì)于你愛(ài)的人，愛(ài)你的人來(lái)說(shuō)，他們又是更在乎你身體的功能性還是裝飾性的，如果有時(shí)間的話(huà)，你可以去做一些正面的練習(xí)，去感知自己的身體，感受自己的呼吸，我們?cè)诤竺娴恼n程中也會(huì)更詳細(xì)的介紹，第2個(gè)技巧主要是從行為入手去糾正，因?yàn)橛憛捵约旱纳眢w而采取的消極行動(dòng)，想要更加愛(ài)護(hù)接納自己的身體，首先要停止無(wú)意識(shí)中對(duì)自己身體的虐待，一般體現(xiàn)在三個(gè)方面，對(duì)自己過(guò)度挑剔，喜歡拿自己和別人比較，以及桃。去直面自己的身體，那對(duì)自己過(guò)度挑剔這方面來(lái)說(shuō)，很多人會(huì)每天花很多時(shí)間照鏡子，或者看到任何反光面都要照一張，越是對(duì)哪個(gè)部位不滿(mǎn)意就越忍不住不斷的去檢查，比如說(shuō)覺(jué)得自己有小肚子，就不斷的在鏡子里看自己的小腹，左看右看站著看坐著的，甚至還會(huì)去問(wèn)別人，看別人會(huì)不會(huì)留意到自己的小肚子，這樣的行為最終并不會(huì)改變你的身體，但會(huì)讓你對(duì)自己越來(lái)越不滿(mǎn)意，那我希望你可以在聽(tīng)完之后開(kāi)始控制照鏡子的時(shí)間，需要照鏡子的時(shí)候去找，但是不需要照鏡子的時(shí)候堅(jiān)決不照，接下來(lái)再拿自己和別人比較的方面來(lái)說(shuō)，很多人每天會(huì)花很多時(shí)間去觀察別人的身體。

? 然后心里暗暗的拿自己去比較，而且呢，尤其喜歡拿自己不好的地方和別人好的地方，結(jié)果是越比越氣越氣呢，卻又忍不住去比，打個(gè)比方你可能覺(jué)得自己腿太粗，于是呢就經(jīng)常觀察身邊有大長(zhǎng)腿的朋友，你覺(jué)得自己屁股大，于是就會(huì)留意身邊有小翹臀的人，這樣比下來(lái)并不會(huì)改變你的身材，但絕對(duì)會(huì)讓你討厭自己，那么這里我希望你可以在聽(tīng)完之后停止這種無(wú)用的比較，最后在逃避直面自己的身體這個(gè)方面，很多人因?yàn)椴幌矚g自己身材，也是會(huì)逃避任何和自己身體相關(guān)的活動(dòng)，比如說(shuō)因?yàn)橛憛捵约旱拇滞扰质直郏奶炀退阍贌嵋膊粫?huì)去穿無(wú)袖衫或者。短裙短褲，寧愿在高溫里顧著自己，即使再想去游泳也難以克服暴露身體的，我寧愿待在家里看著別人去玩，結(jié)果并不會(huì)讓自己過(guò)的開(kāi)心，反而會(huì)讓自己更加不自信，你有這樣的情況嗎？那么我請(qǐng)你去挑戰(zhàn)一下自己的逃避行為，需要怎么穿就怎么穿，別人怎么穿你也就怎么穿，好讓我們做一個(gè)小小的總結(jié)，你越是討厭自己的胖不能接納自己，就越?jīng)]有力量去減肥，所以享受的第1步是敢于面對(duì)自己的胖，有兩個(gè)心理學(xué)技巧，第一呢是重視你身體的功能性，這里你可以多做一些正面的面積去感受自己的身體，感恩自己的身體。第二呢是停止對(duì)身體的虐待，不要過(guò)分。

? 不要拿自己的身材和別人比較，也不要回避面對(duì)自己的身體，就到這里，下一我們講到從可行性的角度出發(fā)，你到底能減掉多少體重？。