DHA，全稱二十二碳六烯酸，屬于多不飽和脂肪酸(PUFA)之一。它是細(xì)胞膜的重要成分，與細(xì)胞膜的流動性、滲透性、酶活性和信號轉(zhuǎn)導(dǎo)有關(guān)。成都光華婦產(chǎn)醫(yī)院提醒：雖然DHA可以在體內(nèi)由α-亞麻酸合成，但因?yàn)檗D(zhuǎn)化率低，對嬰兒的大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育非常重要，因此DHA被稱為必需脂肪酸，需要保證充足的攝入。

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孕婦補(bǔ)充DHA的作用。

研究表明，懷孕期間補(bǔ)充DHA不僅有利于嬰兒早期神經(jīng)和視覺功能的發(fā)育，而且有助于預(yù)防早產(chǎn)（或延長胎齡）和子癇，提高胎兒出生體重。建議孕婦和乳母每天攝入不少于200毫克DHA。此外，它還可能有助于改善產(chǎn)后抑郁癥、嬰兒免疫功能和睡眠模式。

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補(bǔ)充DHA可以吃什么食物？

魚類特別是深海魚，如三文魚、鮭魚、鯡魚和鳳尾魚，含有較多的n-3不飽和脂肪酸。其中的DHA有利于胎兒大腦和視覺功能的發(fā)育。最好每周吃2-3次。說到這里，很多朋友可能認(rèn)為只有深海魚含有DHA。事實(shí)上，一些淡水魚也含有大量DHA，不一定低于海水魚。

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有研究比較了5種海水魚的肌肉，以及9種淡水魚的肌肉和內(nèi)臟脂肪中的EPA和DHA含量。結(jié)果表明，淡水魚的EPA和DHA含量并不低于海水魚。特別是淡水魚中的鱸魚DHA含量最高。

因此，如果你想通過吃魚來補(bǔ)充DHA，你可以選擇這些魚，如淡水魚中的鱸魚、鰱魚、鯰魚、河鰻等。海魚可以吃秋刀魚、帶魚、黃花魚、沙丁魚、鮭魚、鰻魚等。